150 dni

[...] ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg, 5x 130kg - REKORD!(4x130kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 60x 150kg (50x150kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń - REKORD! 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie od czoła stojąc: 5x 36kg, 5x 42kg, 5x 48kg , 2x 54kg , 5x 60kg [...]

[...] robię ładowanie to chyba w nadchodzącym tyg nie będzie takiego dnia :) 4 dni średnie - 300 węgli = będę starać się więcej wcisnąć przed trening żeby był POWER 2 dni niskie - 150 węgli = czyli takie niezbędne minimum do funkcjonowania, akurat weekend to uczelnia więc i tak nie mam czasu jeść na razie nie planuję cheatów/ładowań, myślę że ten dzień [...]

[...] organizmu. Jedzenie : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 18:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa V posiłek [...]

[...] g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, cynamon+ 40 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/255.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/256.JPG 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/257.JPG 4. 80 g makaron razowy, 20 g orzechy włoskie, 25 g [...]

[...] Dieta: I. Omlet: 90 g płatków owsianych, garstka mieszanki orzechów, migdałów, nerkowców, rodzynek, trochę owoców z mieszanki tropikalnej, 4 całe jaja, pomidor II. ok. 150 g piersi z kury, 80 g płatków owsianych na wodzie, garstka mieszanki orzechów, migdałów, nerkowców, rodzynek, trochę owoców z mieszanki tropikalnej trening III. to samo [...]

Witam serdecznie: Ostatnie 2 dni i dzisiejszy było bardzo dobre pod względem jedzenia. Bardzo monotonnie: 1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych 2. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 3. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 4. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml [...]

[...] asekuracyjnym podejściem, bo bałem się, czy mnie nie odetnie np po 4 powtorzeniu. Tu już byłem zadowolony, bo naprawdę kupę czasu nie siadałem, miałem wizję p***owacenia na 150 czy coś |-) Drugi tydzień już 7x200 i poza lekkim problemem ze stabilizacją to luzik. https://i.postimg.cc/rw8jL12p/Screenshot-20230115-122131-Sheets.jpg Przeszkód w [...]

[...] mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy ryz 100 [...]

[...] przerwy miedzy seriami minimalne 60*5 70*3 80*3 90*3 100*3 110*3 120*3 130*3 140*3- tu juz zaczelo wychodzic ogolne zmeczenie ktorego bylem swiadom juz przed treningiem 150*3 160*3 - bardzo ciezko i z jakims tam "oszukaniem" 2. SUPERSERIA Wyciskanie lezac pomiedzy seriami high pull 60*5 100*5 TU USWIADOMILEM SOBIE ZE NIE MAM [...]

Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane jedno jajo daj 2-3??daj platki owsiane dorzuc orzechy jakis owoc/rodzynki -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba [...]

[...]       23,2        1,4       51,0  16:30     posiłek                     382       46,5       40,8        4,0        3,2                       Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ziemniaki młode          250        172        4,5       40,8        0,2        3,2 [...]

[...]        0,4        0,0        0,0  17:00     posiłek                     320       36,7       40,8        2,2        3,2        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ziemniaki młode          250        172        4,5       40,8        0,2        3,2 [...]

[...]  10:00     Aeroby (czas: 2:39)  14:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...] przyszłym tygodniu ma rację bytu dziś znów średnio u mnie z apetytem dzisiejszy trening - plecy dolny grzbiet na początek MC - roboczo poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 3+1+1 wczoraj były ciężkie przysiady więc automatycznie dzisiejsze MC są dla mnie mocnym wyzwaniem bo dolny grzbiet wczoraj dostał trochę przy [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Jaja - żółtko           42        132        6,5        0,2       11,8        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,3        0,0        2,0        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           10         20        1,5        2,6        0,5        3,9 [...]

[...]        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          180        284       30,2        0,0       18,4                                  Chleb          150        420        9,0       60,0       10,5       12,0        0,0  19:00     p2                     862       57,8       60,9       37,7       12,0        0,0          [...]

[...] 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs [...]

[...] białko podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje. Mój tydzień będzie wyglądał tak: Pn Pole dance 1750 150/65/140 Wt DT1 2050 150/65/215 Śr Wolne 1600 150/65/100 Czw DT2 2050 150/65/215 Pt Pole dance 1750 150/65/140 Sob DT2+ wytrzymka 2050 150/65/215 Nd Wolne 1600 [...]

[...] DNI NIETRENINGOWE: - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem. Ilość porcji: opakowanie 300 kap. waga <85kg max. 150 porcji min. 50 porcji waga >85kg max. 100 porcji min. 37,5 porcji opakowanie 150 kap. waga <85kg max. 75 porcji min. 25 porcji waga >85kg max. 50 porcji min. [...]