15

Dzisiaj pracowity dzień, jak przed 7 z chaty wyszedłem tak po 15 wróciłem. Zaraz na nocke więc byle do rana. Weszły nogi tak jak planowalem na Infiniti, mega weszło po takiej przerwie od tamtej silownii. Suwnica technogyma, maszyna do uginan leżąc której nie mam, potem stojąc. Dałem sobie pięknie w kość 4.10.2021 nogi 1. Odwodzenie *3 2. Uginania [...]

[...] byłby oparty na trenowaniu z gumami i ćwiczeniami bardziej dynamicznymi GÓRA WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4x5-8 WIOSŁO SZTANGĄ 4x5-8 WYCISKANIE NA BARKI 4 x8 ROZPIĘTKI 3x12-15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x12-15 FRANCUSKIE LEŻĄC 4x8 UGINANIE Z SUPINACJĄ 4x8-10 DÓŁ MARTWY CIĄG SUMO 5x5 BUŁGARSKIE PRZYSIADY 4x8 ŻURAW JEDNONÓŻ 4x8 GOBLET SQUAT Z [...]

Ale zazdroszczę, serio :-) ja tylko mam pola "za płotem" ale to i tak tylko jedna droga i maks 15 km pętla. Do lepszych trasach trzeba jechać autem, min. 30 minut jak nie ma kroków :-(

[...] zrobił. W siłowym okresie i tak więcej jak 2x na tydzień nie dawałem rady zrobić siłowni. Więc zależy na jakim jesteś etapie.A generalnie skonsultować powinieneś się ze swoim trenerem MMA w tej sprawie. On powinien wiedzieć czego potrzebujesz i jak to wprowadzić w twój cykl treningowy Zmieniony przez - RafalSeba w dniu 2021-10-04 15:39:08

[...] nie lubię wszelkich skoków, lotów, trampolin i innych elementów Ninja. Do tego zwykłe zawody mnie stresują a co dopiero TV. Ale będę jutro w programie w roli kibica, bo moja koleżanka brała udział i siedziałam na widowni ;-) Rion ciekawe co będzie po roztrenowaniu, czeka mnie 2 tygodnie wolnego. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-10-04 15:10:44

[...] STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: myślę że około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

/SFD/2021/10/4/48e9ff91582445908a12466b9c9435c2.jpg Wokół treningu mięśni brzucha narosło wiele mitów i wśród nich jest taki, który mówi o tym, że mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed treningiem siłowym. Jak w każdym wypadku sprawa nie jest taka łatwa jak by się wydawać mogło na pierwszy rzut oka. Mięśnie brzucha, a szerzej mięśnie rdzenia [...]

Wczoraj rano i barbórka juz na klejach teraz będzie /SFD/2021/10/4/2df0e802eb9b49c083bffa7b7798a2c2.jpg /SFD/2021/10/4/483395c154a446c28cebd11b4d200476.jpg /SFD/2021/10/4/0276b795e67d42169a21746f3644c63e.jpg /SFD/2021/10/4/35e60eeac6f442e7a88cb59c9398a394.jpg /SFD/2021/10/4/b8ffe160fb954456adaf393772b2b0dc.jpg [...]

[...] spacery z hd pobudka o 6 nie była miła :P swoją drogą wczoraj tak wiało, że jak chciałam wyciągąć z nerki tel, to w sekundę wyrwało mi 60 zł (50 i 10) i ni do końca wiedząc co się stało, zobaczyłam moją kasę w morzu :/ wygrzebałam jeszcze ostatnie 15 zł i chciałam na pocieszenie kupić sobie cynamonkę i ... du...pa cynamonki się skończyły

[...] ale ja nie należę do cierpliwych, uczę się cierpliwości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas lecę 11. POZIOM BF%: według urządzenia poniżej 15%, coś koło14,xxx% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ideolo 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa [...]

[...] się skupić w treningu na podstawowych ćwiczeniach, bo w tym podziale też dość sporo grup mięśniowych jest do przetrenowania, żeby trening też nie był zbytnio rozciągnięty czasowo. Poza tym to bardzo fajny podział treningowy i sam bardzo często go stosuję więc warto się nad tym pochylić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 09:54:15

[...] preparatu i ww problemy znikały...Nie wiem dlaczego u mnie coś takiego występowało?Brałem już różne środki ziołowe i nigdy nie było takich problemów. Jeśli chodzi o działanie -Sądzę że spałem lepiej nie wybudzałem się tak często w nocy. -No i bardzo szybko pojawił się poranny namiot Zmieniony przez - GóralskiRozbójnik w dniu 2021-10-04 08:15:22

[...] jaki masz poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. To jest element, najważniejszy po redukcji tkanki tłuszczowej. Jak poziom tkanki tłuszczowej mieści się powiedzmy między 10-15% to już jest dobry czas żeby zakończyć redukcję i wskoczyć na budowanie masy mięśniowej. W każdym przypadku trening siłowy zawsze jest mile widziany i spokojnie możesz [...]

[...] 2. HT 220x9, 260x8, 220x12 3, VSQ nogi wysoko i szeroko palce na zewnątrz 180x10, 180x10, 180x10 4. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko 300x12, 300x12, 300x12, 150x43s 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 40x15+12, 47x12+12, 47x12+15, 6. Bułgary 30x12, 30x11, 30x12 7. Wypychanie na suwnicy poziomej nogi złączone 160x11, 160x12, 160x12 [...]

[...] Piątek: Trening Dół B Sobota (Jazda rowerem regeneracja) Dzień 1: Góra ciała A - wiosłowanie hantlami 10 x 4 - wyciskanie hantli na podłodze 8 x 4 - wzniosy boczne hantlami 15 x 4 - przenoszenie hantla za głowę 10 x 4 - uginanie przedramion hantlami biceps 8 x 4 - wyciskanie francuskie 8 x 4 - szurgusy 12 x 4 DZIEŃ DRUGI DÓŁ CIAŁA A - [...]

Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h) 3. plyometria: góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge 6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg 1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 kg, [...]

https://i.imgur.com/2vimjyd.png Pobudka o 8. Wczoraj skończyliśmy Squit game, zaj**iste.. :-D Śniadanie, rower. Po 15 wróciłem, zjadłem pogotowałem na jutro. Żonka wróciła z sesji i już dzień razem. Fajny dzień. :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH 3. Stek wołowy z ryżem 4. [...]

1641.15

Wydaje mi się że bez zwiększania siły uda Ci się zwiększyć wytrzymałość na tym ciężarze. Może tak będzie po 15 października czyli po zawodach gdy wejdę na bardziej kaloryczne jedzenie :-)?

[...] poprawią siłę ciosu, siłę w klinczu, dynamikę, szybkość, ale przede wszystkim wytrzymałość. Czy zwykłe FBW coś w sztukach walki pomoże? Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedzi. EDIT. w ankiecie miało być rekompozycja, ale dostałem TKO od autokorekty, a teraz już nie mogę tego poprawić XD Zmieniony przez - linardzik w dniu 2021-10-03 15:51:29