15

[...] Rower. Setka na chomiku na spokojnie. Zjadłem zaledwie trzy banany i trzy galaretki, zero problemów przy takiej intensywności ;-) /SFD/2022/4/10/689237a272844794add2c79f49ce4fe9.jpg /SFD/2022/4/10/5a95966828434d518537d2ea2c98c1ff.jpg /SFD/2022/4/10/5e4b164757cf487ba93f7f79ad6ff3bc.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-04-10 15:08:46

Dzięki bardzo Przyznam, że sam jestem zadowolony, że mimo wszystko udało się z nią pójść do przodu Dzisiaj dnt 50min cardio Jeszcze dodam jakie makro obecnie Dnt 420b 360w 90f Push 420b 520w 45f Pull i nogi 420b 560w 45f Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-04-10 15:00:09

[...] 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak tendencji 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 -przysiad:150 Witam panowie mam takie pytanie jestem aktualnie na redukcji i [...]

[...] 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak tendencji 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 -przysiad:150 Witam panowie mam takie pytanie jestem aktualnie na redukcji i [...]

. /SFD/2022/4/15/bb5587fb18ca41e8836ddedad65fb48f.jpg /SFD/2022/4/15/a599a3bfe4d845e19b26fccb22429a95.jpg /SFD/2022/4/15/d3b9e8026b6d41f5a326b04ff1c5fac8.jpg /SFD/2022/4/15/510bc96ac6cc4565a249a7a58425b14c.jpg /SFD/2022/4/15/a8b43bdcdd6a45b5875d4d98277ba30a.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2022-04-10 14:47:24 Zmieniony przez - RedAlert w [...]

[...] / 13x52,5 8x62,5 / 14x52,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 8x28 / 8x28 / 12x24 9x28 / 9x28 / 13x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x49 / 12x49 / 15x42 12x50 / 12x50 / 15x43 + aero 15 min Siłowo dzisiaj dobrze, ale nabicie aż za duże. Czułem się już taki mocno ociężały, backpumpsy przeszkadzały. Przydało by sie już [...]

[...] jakieś przysiady wykroczne ze sztanga , 3 serie po 12p. Dodaj również wyciskanie w skosie dodatnim ze sztanga na klatkę, 3 serie. W push 2 na nogi Wykroki i fronty. Na klatkę nie dubluj już wyciskania sztangi. Daj hantlami na skosie i jakaś izolacje typu rozpiętki. Na barki brakuje mi wznosow bocznych, wywal żołnierskie i wstaw wznosy 5 x 15 p.

[...] w biegu, o 17 start. Bałam, że sił zabraknie. I w sumie ciężko mi się biegło. Czwarty do siódmego kilometra jakieś takie ciężkie były a później jakby nowe siły wstąpiły. W K30 - 6, Open-15. /SFD/2022/4/10/464b74794ca446068cb522d2d73808fb.jpg /SFD/2022/4/10/0ca76a72d0b543b9b3426b2b15f7d6c6.jpg /SFD/2022/4/10/8afd0678fa3e49098e78ed1d0cdea2ce.jpg

1. WIEK:42 2. WAGA:83 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje w domu jak mam czas 6. DIETA: -białko: kazdy posiłek min 25 g białka -węglowodany:róznie wiecej chyba prostych -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop enen cypio boldenon master npp ... 8. TRENING:siła wytrzymałosć [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1-20 test mix 400/450mg e5d (mam 2 laby jeden ma 400mg/ml drugi 450mg/ml i bede bral na zmiane) alphagen i bałkan pharmaceuticals czy [...]

[...] 200x6, 200x6 2.Front VSQ 270x8, 270x7, 220x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 430x14 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12+12, 35x9+12, 30x10+12, 7.MCPN hantlami 60x12, [...]

[...] mnie ilość pompek w serii całkiem przyzwoicie się przeklada na siłę :). W sensie ja nie marze o 100 czy coś :p. Ale jakbym była w stanie wykonać takie porządne techniczne 15-20 to byłoby dobrze. Na następnym treningu będą walczyć ciężej, dzisiaj już naprawdę mam i zmęczone i ciało i głowę też. Robiłyśmy dzisiaj salta na rurce i to kosztuje [...]

Jest i nie jest. Moja znajoma, praca zdalna, 3x w tygodniu wychodzi z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia. Zmieniony przez - Zemial w dniu [...]

[...] mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 40 45 45 40 45 45 50 40 45 50 50 [...]

[...] powtórzeń. A to mnie zaskoczyłeś, że ten zakres powtórzeń jest "ciekawy". Owszem kiedyś został dla mnie napisany plan treningowy od fachowca, i tam czasem był zakres od 15 czasem od 12, ale tak zorientowany to nie jestem, które mięśnie wola 15 a które 12 (i dojście do 8). Wychodzę w praktyce z założenia, że ma być ciężko i ma być progres [...]

Biłem się z myślami czy lodami nie poprawić, ale jednak na sushi skończyłem %-) /SFD/2022/4/9/f83242250cec493f81da69ebabbdd887.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-04-09 21:00:15

[...] Week 3 Week 4 Week 5 Trap Bar/SSB (3x12p) Week 1 SSB 20kgx5, 25kgx5p; 37.5kgx6p z pauzą, 30kgx12px2s Week 2 TB 3x77.5kgx12p Week 3 Week 4 Week 5 Kick back (15-20p, progresja objetością) Week 1 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px4s (nowa brama!!!) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 ABS Week 1 Dead bug 20/15 Week 2 Dead bug Week 3 Dead [...]

09.04 Push Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x12 3. Wl shumth skos gora 75x8+2 4. Maszyna na klatke 20x12 20x11 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 6x13 5x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 Trening bardzo dobry ale dzień traficzny, z głodem [...]

[...] spadnie mi siła? bo poprostu nie wiem czy się opłaca ją brać przy tych cenach a jednak efekty nie są mocno odczuwalne po niej. Zmieniony przez - Rvdybench w dniu 2022-04-07 15:44:30 Nie no siły nie stracić, to tak nie działa. Jak bierzesz monohydrant to może woda z ciebie zejdzie i możesz wydawać się mniejszy jak tu expert wstawił Czytaj [...]

Jest i nie jest. Moja znajoma, praca zdalna, 3x w tygodniu wychodzi z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia. Zmieniony przez - Zemial w dniu [...]