15

[...] Do tego mają ogromną wiedzę z fizjologii człowieka której może pozazdrościć nie jeden dt. prof. hab. Nie uważam żeby negowanie ajwen mauricza i innych było dobrym podejściem dopóki nie zaglębisz się w ich ideologie nie odwiedzisz paru kursów nie sprawdzisz czym popierają swoje teorie itd. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-15 15:59:45

[...] 3b. Pompki 9x / 9x / 9x nie wiem jak bardzo bym chciała nie daję rady zwiększyć ilości powtórzeń @@-) 4a. Plank 50s. / 43s. / 40s. 4b. Woodchoper 10x14 / 10x14 / 10x15 25 min. rower pionowy, stetching Miska z dzisiaj do kompletu: warzywa: sałata, pieczarki, pomidory płyny: woda, herbata, kawa [...]

[...] fantazji w święta %-)... Na szczęście już po... Co mnie cieszy to prezenty od żony. Dwie poniższe książki. Zacząłem się stosować od dzisiaj. W ramach motywacji, start w 15 Cracovia Marathon już opłacony. 15 maja , zaraz po skończeniu 30 roku życia stane na starcie, aby pobić 4 godziny w maratonie . mam 20 tygodni. czas start. [...]

[...] R10 + 2 regresy 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg + 10x60kg + 12x40kg 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8/8/10/12/ + dropset 8x30kg 10x27,5kg 10x27,5kg 12x22,5kg + dropset 15x17,5kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10/10/12/15 8x75kg 10x65kg 12x55kg 15x35kg 4.Rozpiętki na bramie skos dodatni 5x12 12x25kg 12x25kg 10x20kg 10x15kg 12x10kg 5. [...]

1-15 deka 400 mg week 1-17 test 500 mg week wszystko bite w poniedziałek i czwartek 200 dd plus 250 testa w 1 pompce hcg 5/10/15 2*2500 co 3 dni 10 dni po ost testo hcg 6*2500 3 dni po ost hcg clom 30 dni po 50 mg nolva 40 dni po 20 mg 1-16 cabaser 0.5 tabsa week 1-do końca hcg symex 1/2 tab dwa razy w tyg badania przed/w trakcie/przed pct [...]

14 dni = 2tygodnie 15 dni = 2tygodnie i jeden dzień czyli około po około 15 dniach od ostatniej susty, wbijasz hcg tak jak rozpisałem. Napisz mi w którym miejscu te dawki są duże tego hcg?? Bo ja widzę tu tylko 5.ooo jednostek. Nie rozumiem Cię jak jaki tamox? Normalny tamox, a jaki inny? PROSIŁEM, ŻEBYŚ EDYTOWAŁ POSTY!! tak Clomid, sub czynna [...]

[...] jest na prawde przyzwoita na treningach :D Micha tak dziś wygląda, bo dzień był trochę nierozplanowany ale zgodnie z planem sie udało :D 1. 50g whey, 25g masło grassfed, 15g olej koko, 100g banan 2. 3 jaja, 5g smalec, pomidory 3. 200g mielona pierś z indyka, 30g oliwa z oliwek, szpinak w kotletach i sałata 4. (potreningowy) 50g whey, 140g [...]

[...] TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 serie po 15 powtórzeń ( jaki ciężar? Taki jaki zdołam 15 razy unieść czy na początek mniejszy żebym bez problemu zrobiła cały cykl?) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]

[...] TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 serie po 15 powtórzeń ( jaki ciężar? Taki jaki zdołam 15 razy unieść czy na początek mniejszy żebym bez problemu zrobiła cały cykl?) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie [...]

[...] ale lubie pobiegać trochę na bieżni, a mam siedzący tryb pracy więc ruch dobrze zrobi :) Czy może być taki rozkład? Zapotrzebowanie dzienne 1800 kcal, przy makro 30/30/40 wychodzi odpowiednio: białka: 1800x0,3=540 / 4 =135g, tłuszcze: 1800x0,3=540/9=60g , węglowodany: 1800x0,4=720/4=180g Zmieniony przez - nelka23 w dniu 2016-01-11 00:15:15

[...] A więc zgodnie z planem Trening A. Rozgrzewka Bieżnia 5 min 9 km/h Rozgrzanie stawów A. Przysiad ze sztanga na plecach (zaczęłam bez obciążenia sama sztanga, ważąca 10-15 kg- mam bardzo słabe ręce) B1. wyciskanie sztangi skos góra (+ po 2,5 kg na stronę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( obciążenie 25 kg nie wiem czy [...]

[...] po dupie :D Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R10 + 2 regresy 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg + 10x60kg + 12x40kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 6x90kg + 10x60kg 15x40kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 6x90kg + 10x60kg 15x60kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x90kg + 12x60kg 15x50kg 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8/8/10/12/ + dropset 8x30kg [...]

21 Styczeń Pobudka o ok 6. rano sniadanie i o 7 wyjazd na trening :-) /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW 1.Wykroki z hantlami 4 s - 10-12 p 2.Uginanie nóg leżąc 4 s 10-12 p 3.Wiosłowanie siedząc ( maszyna ) 4 s 10-12 p 4.Rozpiętki z hantlami 3 s 10-12 p 5.Unoszenie w przód 3 s 12-15 p 6.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

CF: 21 OH lunges 10kg 9 Wall Climb 15 OH lunges 6WC 9 OH lunges 3WC 33 push up 9 toes to bar 33 push up 15 t2b 33 push up 21 t2b oh ciężko dzisiaj było %-) /SFD/Images/2016/2/2/87b53a2866e8479d99b5ed8458a5e315.jpg

[...] 10x80kg 12x60kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x8 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 3. Wyciskanie sztangi w poziomie Smith metodą cluster 15 sekund przerwy 4 serie (waga krążków) 5x+3x+3x60kg 5x+3x+3x80kg 5x+2x+2x80kg 5x+2x80kg 1 seria cluster 60kg, 3 serie cluster 80kg 4. Prostowanie z linkami wyciągu [...]

[...] bo byłem strasznie wycieńczony.Na siłke uderzyłem wieczorkiem po 2 posiłkach i trening odbył sie fajnie , jest motywacja to i treningi dobrze wychodzą :-D /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Rozgrzewka jak zawsze ale tym razem ok 10 min na skakance :-) 1.Odwodzenie w tył + Wykroki chodzone 12 x 2 sztabki + 12 x 7kg / [...]

[...] drążka do klp jest cały czas nieziemsko ciężkie, mam wrażenie że jak się nie "bujnę" plecami lekko w tył przy każdym powtórzeniu to nawet nie ruszę z miejsca, ale zaczęłam z większego ciężaru w 1 serii więc jakiś progres jest8-) /SFD/Images/2016/3/15/e9df758a17914cbcac7c6a44b3ed7823.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-03-15 21:02:03

julka - nie mogłaś wybrać JAKIEJKOLWIEK innej osoby którą przypominam ? %-) f3dor - lece w czwartek do barber shopu ogarnąć włosy i brode :D Golić nie planuje co najwyżej lekko przystrzyc i lepiej ją jakoś ukształtować :D dzisiaj były barki i biceps, mega pompa fajny trening :D Jutro lece do nowego fizjoterapeuty, ponoc kozak z niego. Może jemu [...]

jestem trzezwiutki bo łikend jest spokojniutki oleeeee %-) Zmieniony przez - champion244 w dniu 2016-04-10 15:34:40 Zmieniony przez - champion244 w dniu 2016-04-10 15:35:02

[...] 12x14kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg Unoszenie podciąganie wyciągu do brody (przerwy 30 sekund) 7x12x35kg 7x12x40kg Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg Odwrotny Butterfly (przerwy 30 sekund) 7x12 7x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12x10kg 3x12x12kg Uginanie na bramie (przerwy 30 sekund) 7x12x10kg 7x12x15kg