15

xzaar impreza myślę że za rok w tym roku ciężko było wrzucić w kalendarz ;-) 26.04.2015 r CROSS STRACEŃCÓW Dystans średni 10 km , w tym dystansie były trzy pętle różnych kolorów i stopnia trudności do zrobienia każda razy dwa. Kolejność była dowolna, ja zaczęłam od sporych podbiegów i to był błąd ;-) następnym razem zacznę od łatwiejszych na [...]

16.05.2015 r SILVER RUN SREBRNA GÓRA Bieg górski miał być na 21 km niektórym wyszło 17 km %-) ja pobłądziłam w sumie pierwszy raz na biegu. Taśmy leżały, oznaczenia były za rzadko i tak do końca nie wiadomo było w którą stronę biec :-P Nie tylko ja byłam w takiej sytuacji {{:-( \No i z tego powodu ja bardzo możliwe że zrobiłam te 21 km:-) [...]

ja o 15 lub o 17 idę na siłkę, jak mi kumpel odpisze że idzie to o 17, a jak nie idzie albo nie odpisze \-) to o 15

15-05-2015 dzien 106 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg [...]

AMIU w górach to są inne widoki :-) 14.06.2015 r PÓŁMARATON SŁOWAKA GRODZISK WIELKOPOLSKI Wynik 2:26:26/6:57 min/km po 3,750 m 22:56/1874 miejsce po 10 km 1:05:26/2078 po 14 km 1:40:15/2141 miejsce po 20 km 2:23:13/ 2098 Open miejsce 2097 /2204 w kategorii wiekowej 65/79 open kobiet 405/455 Upał zrobił swoje ale w limicie się zmieściłam ;-) [...]

fotki z zawodów NPC USA Championships 2015, na których wygrał overall i został zawodowcem /SFD/Images/2015/8/7/df4c17453958425691efdfae98148336.jpg /SFD/Images/2015/8/7/1f9f07f219fe461db93ffe1d1900d360.jpg /SFD/Images/2015/8/7/21329c0a50f3415181de96f445dc63a4.jpg /SFD/Images/2015/8/7/caec9c9b0c0745fba4250d99430454ec.jpg [...]

[...] poza tym co w planie to dojadłem resztki z ostatniego czita czyli pół opakowania lodów Ben & Jerrys Peanut Butter Cup żeby już mi nie siedziały na bani że mam je w zamrażalniku %-) Bo przyznaje że mimo 3k kcal ssanie niesamowite..... /SFD/Images/2015/8/15/93856a2c92024a3782d59a2068a3a3d5.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-15 18:19:16

niesamowity chłopak,ciekawe jak to dalej będzie wyglądać. Zastanawia mnie jedno, jak musi wyglądać jego układ hormonalny,skoro już jako nastolatek prezentował to co prezentował...kosmos jakiś. Czy farmakologia idzie tak do przodu ,że za 15-20 lat już 15 latkowie będą wyglądać jak obecni 20-25 letni zawodnicy - chodzi mi o jakość i ilość mięsa

[...] tam gdzie jesteś. Albo oczywiście upiec samemu (przepisy w wątku "Lady w kuchni"). Jedzenie twarogu przez dwa dni na pewno Cię nie zabije :) Co do treningu jeszcze to 15 kg przy wznosach z opadu dla początkującej to jest całkiem sporo, podaruj sobie raczej to obciążenie, za to przytrzymaj pozycję w górze na sekundę-dwie, więcej z tego [...]

Dzisiaj Brzuch i cardio. Poleciałem troche więcej cardio, jakoś tak mnie naszła ochota :D cardio 40min brzuch skłony na rzymskiej 3 serie po 15 unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 12 kółko 3 serie po 10 skręty tułowia maszyna 3 serie po 15 skłony na boki z hantlem 2 serie po 10

[...] A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne [...]

[...] 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz ---- D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 16x80kg [...]

[...] smitha nogi wąsko 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp ---------------------------- 10x50kg 10x70kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg C. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg 12x120kg 12x140kg 12x150kg 12x150kg D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy [...]

[...] ( za 2 powtorzeniem fail %-) ) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 12 x 10kg / 10 x 14kg / 10 x 16kg 3.Seria laczona: Rozpietki + Ściskanie krążka: ( bardzo bardzo wolne ruchy i rozciagania w fazie negatywnej + bolesne dopinanie w pozytywnej byla masakra! ) 15 x 6kg + 10 x 2.5kg / 12 x 8kg + 10 x 1.25kg 4.Brama , krzyżowanie linek : 2 s 15-20 p

[...] ---------------------------- 10x50kg 10x70kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg 10x 10x 10x 10x 12x190kg 12x250kg 12x280kg 10x300kg C. Hack przysiady przodem do oparcia 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg 12x120kg 12x140kg 12x150kg 12x150kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg (wykroki [...]

[...] Kochanowskiego - mają też sklep internetowy. Jajca i jakieś podstawowe warzywa, to często od babinek z targu ;-) dziekuje ! dzisiaj szybka wypiska, trening "Na czas 3 rundy 15 burpees Bieg wahadlowy 100m->100m 15 przysiadow" z rozgrzewka i wychłodzeniem wyszlo jakies 30 minut. Szybki trening w terenie. Dieta na 100%, kcal około 2200 kcal. Jak [...]

trening "Na czas 3 rundy 15 burpees Bieg wahadlowy 100m->100m 15 przysiadow" z rozgrzewka i wychłodzeniem wyszlo jakies 30 minut. Szybki trening w terenie. Bieg wahadłowy, miał być sprintem na 85-90% maksa ;) Były takie ;)

[...] totalnie juz zmęczyła mięśnie, potem ciężkie wiosło i ciężki hammer z góry z dropsetem, narciarz.... masakra po prostu :) Plecy 1a. Ściąganie drążka do klatki 4x15-12 20x43kg 15x50kg 12x60kg 10x60kg 1b. Wiosłowanie końcem sztangi w oparciu klatki 15x20kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x100kg 8x100kg [...]

[...] godz 8( 2 kromki chleba pelnoziarnistego z 2 jajkami, maslem, warzywami) potem jest jak zwykle sprzatanie domu, zakupy ( WOMENCARDIO) obiad godz 12 ( miesko/ rybka 150-200g, ryz 50g/ bataty 150g), jakos o tej porze nauczylam sie jest obiad i bardzo jestem glodna dlatego nie jem czegos mniejszego przed drzemka ( ten posilek mi nie pasuje [...]

[...] / 8 x 65kg + drop 10 x 40kg 2.Wyciskanie skos + hantle 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Pompki na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie ( Zrobiłem dodatkowo ) 10 x 15kg + 15 x 10kg + 20 x 5kg Po treningu 10 min Cardio i lekkie rozciąganie Szama [...]