15

od jutra nowe wchodzi: 18.06.2018 DT BTW 1.45/25/20 2.45/5/80 trening 3.45/0/140 4.45/5/80 5.45/5/80 6.45/20/20 b: 270g t: 60g w: 420g 1.45/25/20 2-5.45/15/40 6. 45/25/20 b:270g t:110g w:200g 25.06.2018 BTW 1.45/25/20 2.45/5/80 trening 3.45/0/160 4.45/5/100 5.45/5/80 6.45/20/20 b: 270g t: 60g w: 460g 1.45/30/20 2-5.45/15/40 6. 45/30/20 b:270g [...]

[...] tłuszczu trening 50g W Z carbo 3.45/0/200 /-20g ww 4.45/5/80 / -40g ww 5.45/5/80 /-20g ww 6.45/20/0 b: 270g t: 50g w: 510g /-100g ww i -10g tłuszczu 1-2.45/25/0 3-4.45/15/40 5-6. 45/15/60 b:270g t:110g w:200g minus 20g fatu cardio 6x40min siłowy bez zmian bo leciałem nim zaledwie 3tyg teraz tylko czekac na efekty :D no i okazało się [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. RACKPULL 3x12-8 wstępne 3x 8 6 10 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 15 robocze 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.08.2018 REDU dwójki dupa łydki tydzień 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 [...]

[...] Żaby 3.0 po kolejnym tak dobrze przepracowanym sezonie masowym jak poprzedni z dodatkowymi kg i w nowej kategorii :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2018-09-26 09:09:15 3.0 to teraz jestem 2.0 hehe?:D dobra osttani trening zalicozny, leko w sumie nie bło, dopakowywuje i sie po 15 wyjazd na insta posząl relcja jak cos :p tutaj juz mi [...]

[...] tak samo nie było jakos więszej ochoty na obwódkę ale o dziwo poszło super dziś niespodzianka i waga 0,5kg w górę...ale forma raczej na plus Jutro do południa wyjazd, od 15 weryfikacja, ma być relacja na stronce www.grandprixpepa.cz półfinały podobno od 13 a finały od 17 chyba ze ja się przełamie i cos na insta pogadam %-) zawody [...]

[...] i kipiących zazdrością%-) Napewno ten rok dal MEGA bagaż doświadczenia które myślę ze zaprocentuje w swoim rozwoju jak i rozwoju podopiecznych. Zaczynając starty w 2015 roku nawet nie marzyłem o takim roku jak ten. Wtedy pracowałem na 3 zmiany na magazynie, często weekendy i po 12h... nigdy nie bylo wymówki ze brak czasu na diete i [...]

[...] 28.11.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginanie stojąc 6s 3x15 wstępne 3x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4x10-12 robocza 3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 [...]

[...] dwójki dupa łydki 1. Uginanie stojąc 6s 2. Martwy ciag na prostych nogach 3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 5x 15 12 10 10 15 5.uginanie siedząc 4x20 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo Trzyma mnie jakieś h**ostwo przez co jestem [...]

[...] mówię podczas treningu chyba nie było źle xD /SFD/2019/1/26/d563ada8036e45d0b25e7b8b0ec798d9.jpg A tym czasem byliśmy w kinie na underdog i mi się w hvj podobał film. A zaraz lecimy na shusi night od 24 do 3 płacisz raz i niby jesz ile chcesz :) Ale. To już nie z Mariuszem a z Moją %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-26 23:15:15

[...] poszedł pierwszy trening po najdłuzszej przerwie w treningach od kiedy trenuje i po najwiekszej lewatywie w życiu-nikomu takiej sraczki nie zycze gdzie w nocy wstawałem o 15-20 razy do kibla mając ledwo siłe dojśc do tego kibla w piątek po pierwszej serii myślałem ze wyjdę, ale zostałem %-) i dokonczyłem, w sumie bez koncepcji na trening bo [...]

[...] 8.03.2019 PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie połsztangą 5s 15, 12 10, 10, 10p+drop -wiosło nachwyt 4x12 - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12 – 3-0-1-0 - Wiosłowanie hammer [...]

[...] 9.03.2019braki tricepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki i tricepsy Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie sztangi [...]

[...] 13.03.2019 PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie nachwyt 5s 15, 12 10, 10, 10p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, – 3-0-1-1 - Wiosłowanie hammer jednorącz imitacją to wiosła hnatlem [...]

TYDZIEN 2 MASA 3.04 .2019 klata braki tric -Wyc. hantle Skos 15x50kg 11x50kg 14x40kg -wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 37,5kg -wyc. hammer na barki - fly press 4x12 12 10 10 - buttterfly 4x15 -odwrotne butterfly 5x20-15 -unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12-20 - wyc. wąski 4s -ściganie drążka neutral 4x10-12 30min cardio na czczo [...]

[...] REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, [...]

[...] części brzuch 12, 12, 10, 10 - Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, 40min cardio na czczo. dobry trening, nie będę się rozpisywał bo już dokładnie nie pmiaętam co i jak ale było dobrze to wiem ;d [...]

[...] BARKI BICEPSY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 12, 12 - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, [...]

[...] REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, [...]

[...] części brzuch 12, 12, 10, 10 - Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, 40min cardio na czczo. Sobotni trening pleców, poszło bardzo fajnie. Pododawane gdzie trzeba, racki zorbiłem gdzie indziej gdzie zawsze bo k***a stanowisko gdzie [...]