15

Dzięki @nieraz. Dziś kolejny trening z tych krótkich. Raptem 15 minut. Było wiosłowanie parą kettli, wymachy, pompki i parę innych. Trochę chaotycznie ale jakby przemyślane. W głowie pojawiła się koncepcja na schemat treningów ale wymaga dopracowania. Do czwartku się uwinę i wtedy napiszę więcej.

[...] kompa... update: pasza ## /SFD/Images/2016/6/30/1b8630c654da45a88ce1b941a9108fc6.jpg Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-06-30 14:55:52 Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-06-30 14:57:05 Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-06-30 14:58:45 Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-06-30 15:00:09 Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-06-30 18:21:42

[...] mówiąc już, że cały trening trwał może z 30 minut i opierał się na pseudo wiosłowaniu, skłonach na ławce rzymskiej, brzuszkach z kettlem i uginaniu nóg leżąc w 4 seriach po 15 powtorzeń. Zastanawiam się jak wyglądają kursy instruktorskie/trenerskie, czy one są tak łatwe do zaliczenia, że każdy średnio rozgarnięty osobnik może sobie je zrobić? [...]

[...] na poręczach tricepsowe 6/6 Komentarz Wyciskanie nagrałem, wydaje mi się, że jest całkiem w porządku z techniką. Wykroki dają popalić nawet na tak niskim ciężarze. MP na 15 powtórzeń na pewno powinienem zaczać od niższego ciężaru. Sztangielki poziomo nagram następnym razem, wydawało mi się w miarę ok ale lepiej zweryfikować. W prostowaniu [...]

[...] też są wartościowe jako uzupełnienie diety. Co do tego soku z marchwi, to po treningu siłowym chyba lepiej go jednak nie pić, bo ma dużo antyoksydantów, a to ponoć źle wpływa na wzrost mięśni, ale po jakimś dłuższym cardio mógłby być chyba całkiem dobry, wtedy antyutleniacze hamują stan zapalny. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-07 15:48:14

[...] Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/45/50/55 2.High pull 4x12 20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/2,5 4.Face pull rampa 15 2 sztabki x5 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 5/5/5 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 10/10/10 Komentarz Wiosłowanie poszło w porządku. Przy HP mam duży problem, chyba [...]

[...] 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/35/40/45/50/55/60 2.High pull 4x12 20/20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/2,5 4.Face pull rampa 15 2 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 6/6/6/6 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 12,5/12,5/12,5/12,5 Komentarz Wiosłowanie w porządku, technika już lepsza, ciężar [...]

MEDAL DWU-STRONNY NA MISTRZOSTWA POLSKI WRPF ZŁOTORYJA - OCZYWIŚCIE BĘDZIE W KOLORZE /SFD/Images/2016/7/15/f9cd05c491344240af80280851bd3a00.jpg

[...] ale niestety tak się nie da. Na bank chcę coś dorzucić zaraz po treningu bo nie mam kompletnie ochoty na posiłek po treningowy i czekam zazwyczaj ok 40 min do godziny. Nie wiem jeszcze co bo się kompletnie nie znam. No i jakieś witaminki. Polecacie coś? QUEBLO spróbuję takiej wersji dipsów :-) Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-15 23:28:05

No na 15 powtórzeń to odczucia są bardzo przyjemne :-))

[...] 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc/ 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 12/12/12 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15/17/19 Komentarz Prostowniki już nie dawały rady, nie chciałem forsować. Mc w porządku. Drążek 5kg zaliczone chociaż było ciężko. Podciągania do klatki nie zrobię na [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/35/40/45/50/55/60/65 2.High pull 30/30/30/30/30/30/30/30 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/cc/cc 4.Face pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 8/8/8 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 12,5/12,5/12,5 Komentarz Wiosłowanie ok, bardzo fajnie wchodzi na wyższym ciężarze. [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/50/55/60/65/70 2.High pull 4x12 20/30/30/35 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/cc/cc/cc 4.Face pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 8kg 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 10kg Komentarz Wiosłowanie już ciężko, chwyt trochę puszcza, na następny raz wezmę [...]

no przysiad kozacko 15x60 to już bardzo fajny wynik a jak robisz chest dips (w sensie czym sie róznia od tricepsowych) A co do temperatury to pozdrawiam z deszczowej i zimnej (15 stopni) Gdyni - magia Bałtyku

Post pod postem ale trudno. Na szybko: potreningu.pl Zapotrzebowanie dobowe : ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3176 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1747 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 953 kcal = 106 g Kalorie z posiłków w dni treningowe: potreningu.pl SUMA DOBOWA: KALORIE 3 385,0 kcal BIAŁKO 311,0 g WĘGLOWODANY 434,9 g TŁUSZCZE 44,6 g [...]

[...] pracuję. Odległość między poręczami wynosi 50 cm. I tutaj już nie miałem problemów z prowadzeniem łokcie przy ciele. Mało tego... zrobiłem 4 serie po 20 powt i 2 serie po 15. Bez obciążenia, a tak mi potyrało tricepsy, że szok. Może warto by zmniejszyć sobie odległość? Ale wtedy jak to działa również na klatkę piersiową? Trice były twarde jak [...]

http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dzmiana211212%2C_redukcja__-t1124194.html proszę o usunięcie tematu, nie zamierzam kontynuować bloga - gdyż jest mi zbędny! pozdrawiam i przepraszam za kłopot.. Zmieniony przez - zmiana211212 w dniu 2016-08-15 01:05:10

200 x 18 robi wrażenie. Mi piòrka urosły po przekroczeniu 200 kg, oglądając załączony filmik wstyd przyznać, że człowiek zajmował się wyciskaniem i wogòle sportem. Psychicznie bym nie wytrzymał jako partner treningowy tego człowieka, po każdej sesji wychodziłbym z depresją (: Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2016-08-15 10:39:58

[...] chodzi o atak to troche tych opcji jest a i sam Munir naprawdę fajnie sie spisuje a dwa Vidal jest po prostu slaby i nie wyobrazam sobie Go grajacego na PO w takim El Clasico... .No i trzymam kciuki za sprzedarz Bravo :-)) btw co za asysta Ardy 8-O https://www.youtube.com/watch?v=M8aRC4kWG3Y Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-08-15 16:19:47

5 tygodni przed Mr. Olympia 2016, 75 kg /SFD/2016/8/15/69106a435cdd46cb9ce2988af5571ad6.jpg