15

5 tygodni przed New York Pro 2016 /SFD/Images/2016/4/21/c0ed5b53db0d4c3a8c06959121c3a119.jpg /SFD/Images/2016/4/21/908e5124bed54b17b5c67ff76f966072.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-21 15:22:23

[...] siódmy poziom. Dzisiaj nie miałem możliwości poćwiczyć więc w mieszkaniu porobiłem dipsy, wszelakie rodzaje pompek, nogi. Odpadł drążek i brzuszki. Trening trwał ok 1h 15 min. Możliwe, że w piątek zrobię cały trening, a jak nie to strzelę trening z piątego poziomu gdzie są maxy i porównam wyniki z tymi sprzed kilku miesięcy. A od [...]

[...] Mistrzostwo świata. Zaskoczony jestem bardzo pozytywnie i zadowolony z jego przebiegu. Wyglądał tak: Bent&Sinister: Bent Press 2x5@24, 1H Swing 10x10/10@24 (całość w około 15 minut) Pull-up Ladders 5x(1,2,3,4,5,6,7) (w czasie 40 minut) Sit-ups/2min: 40reps (kółko w piątek zrobiłem bardzo dobrze, bo weszło tak w m.brzucha, że dzisiaj ledwo te 40 [...]

KOMENTARZ..do dnia wczorajszego. Zrobiłem trzy workouty. Całkiem nieźle. Nie stać mnie na komfort trening długiego, więc dzielę wszystko na drobne części, takie po 15-30 minut. Jak widać na razie się udaje. Workout 1 zrobiłem rano, jeszcze przed śniadaniem. Nadarzyła się okazja i miałem chwilę wolną. B&S nie sprawia mi problemu nawet z kulą 32kg. [...]

[...] Regionie . 2. Lansowanie zdrowego trybu życia. IV. WARUNKI UDZIAŁU: 1. Prawo startu mają zawodnicy, którzy zgłoszą się w dniu zawodów na weryfikacje w godzinach 9.00- 10.15. 2. Wszystkich startujących obowiązuje aktualne badanie lekarskie. 3. Zawodnicy, którzy nie ukończyli 18-go roku życia muszą posiadać pisemną zgodę rodziców lub [...]

No fajna fajna, do tego za darmo. Ale Wroclaw dla mnie za daleko :( Jak bedziecie planowac kolejne szkolenia to pamietajcie o Krakowie, Tarnowie, Rzeszowie, Kielcach :) Zmieniony przez - Homster w dniu 2016-05-09 18:15:13

Jak już zacznę program łatwej siły to trochę mediów postaram się wrzucić i Rockiego też by się przydało sprawdzić :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-15 21:41:18

[...] wydaje mi się, że lepiej, dobrze czułem klatkę. W poręczach zabrakło siły trochę, pierwsza seria samodzielnie, 3 pozostałe z gumami. Uginanie w porządku. Pokręciłem się 15 minut na rowerku po treningu. Dieta 1. Płatki owsiane + wiórki kokosowe + truskawki + mleko 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 3 jajka + 2 banany 4. Twaróg + oliwa z [...]

[...] ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-06-06 15:02:03

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne(BMR) i wyszło mi 3058 kcal (15% białka: 459kcal= 115g | 55% węglowodanów: 1682kcal= 421g | 30% tłuszczu: 918kcal= 102g. Chyba tak to powinno wyglądać, nie?

[...] akurat układ mało węgli dużo tłuszczu mi pasuje, czego nie mogę powiedzieć o bieganiu w szybkim tempie jakie zaliczyłem w poprzednim tygodniu. Ciężko się leci w tempie 5:15/km na dystansie 5km jeśli węgli jest tyle co "kot napłakał". Ale bieganie już za mną. Termin egzaminu z WF'u w przysszłym tygodniu, więc nie ma sensu próbować zejść [...]

[...] test w małych dawkach bity przez długi czas to zła opcja to odpada. Faktycznie powinienem się odblokowac, to mój pierwszy cykl i może dobrze byłoby sprawdzić jak zareaguje. Także jeżeli faktycznie odblok będzie "zdrowszą" opcją niż niskie dawki testa to pójdzie odblok... Dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - Wireless w dniu 2016-06-15 14:07:41

[...] zostaje mi juz tylko HRT, gdyby nie naduzywanie saa wlasnie w mlodym wieku wszystko byloby ok, a tak jestem uwiazany do strzykawki z czego kiedys nie robilbym afery, ale w zyciu priorytety sie zmieniaja, mi wogole juz nie zalezy na przyrostach etc wiec nie jest to idealna sytuacja %-) /SFD/Images/2016/6/15/6607d24836a643818c2f989abf4e7d24.jpg %-)

[...] się odważę to za parę tygodni zacznę tam chodzić, jak skończę plan, który teraz robię. a jak nie - to dam sobie więcej czasu i rozpocznę trening podlinkowany parę postów wyżej, bo ma już bardzo bogatą dokumentację, któ©a jest super źródłęm informacji. dzisiejsza pasza -> pasza z dziś: /SFD/Images/2016/6/15/12e6049cd63049149050dfa20d5efe7e.jpg

[...] 142,5 kg - 97,98 pkt, 3. 95 kg - 72,81 pkt junior 23. 1. 200 kg - 130,9 pkt, 2. 190 kg - 116,14 pkt, 3. 175 kg - 108,74 pkt Weteran 40 1. 180 kg - 115,77pkt, 2. 195 kg - 112,72 pkt, 3. 160 kg - 96,88 pkt weteran 50-60 1. 170 kg - 108,1 pkt 2. 170 kg - 103,41 pkt , 3. 135 kg - 92,9 pkt weteran +60 [...]

Narobilem zaleglosci w dziennikach, a tu takie wyniki leca. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-06-17 15:54:20

[...] W poniedziałek tydzień szósty, czyli trzy do końca. Znów nieco podniosę poprzeczkę o czym napiszę w dzienniku. Co do planu po EES jeszcze nie zdecydowałem. Albo pójdzie 10k z ćwiczeniami siłowymi albo 5x5 w wersji kalistenicznej (plan przedstawiłem kilka postów wcześniej). Wyjdzie w praniu. Do narodzin syna 15 dni, nie licząc dzisiejszego :-D

Do narodzin syna 15 dni, nie licząc dzisiejszego :-D Chyba znalazłbym 1000 powodów by spać, spać i jeszcze więcej spać. Późnij się już nie wyśpisz ;-D

[...] Tymczasem trening z wczoraj: EES - Tydzień 6, Dzień 4 Rozgrzewka: 10/10@24 AtW 10/10@16 Halo 10@24 GBSQ 30s AH 10s AAH Część główna: 2x5 OAP -A OAPU -A WPSQ @20 2H SW 5x15@32 (3:1) LC:Farmer 2x32kg x90kroków Siła chwytu: Krok 2: 4x35s/Rest: 60-120s Komentarz: Podciąganie weszło całkiem łagodnie.. Chyba siła się poprawia bo już lekko zaczyna [...]

[...] sobie na luz, albo zrobić cokolwiek. EES zajmuje przynajmniej 30 minut a ja potrzebowałem się zmieścić w 20. Zatem zrobiłem tak: 2x Military Press 5@24 Pull-ups x8 2H Swing 15@32 Goblet Squat 10@32 Loaded Carry: Goblet 100kroków @24 Rotation: Ribbons 5/5@16 Counter-Rotation: 1 sided Suitcase Deadlift 5@32 Dwa takie obwody i było ok. Tym samym [...]