15

[...] przez pana) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10,10,8,8 pompki na poręczach /12,10,10 rozpięki na ławce skośnej / 15, 15, 12, 12 (cwicze w domu, posiadam porecze, lawke z regulacja, hantle,sztanga) pan ma za soba wiele lat treningow i doswiadczenia ktorego mi jeszcze brakuje i moze pan [...]

[...] bo juz nie mam poprostu do kogo sie z tym zwrocic, ilu ludzi tyle teorii a po wczorajszym spotkaniu wiem, ze jako jedyny chyba mozesz mi pomoc aha, milo bylo na zakonczenie wykladu uscisnac dlon takiej osoby jak Ty, od razu przyszla mi energia, wiedza, sila do walki z wlasnym cialem i wogole Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-06-14 15:15:04

[...] 3serii 12x10x10 (jeżeli tutaj ma byc skos w dół to moja łąwka nie ma takiej opcji ) - PODŁÓŻ KILKA KSIĄŻEK POD ŁAWKĘ I BĘDZIESZ MIAŁ SKOS 4. Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4serii 10x 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELEK leżać: 4serii 10 3.ODWROTNE POPMKI (+ew.obciążenie na [...]

takich filmików jest f*** na yt nawet jest jeden co junior z mawashim prezentują na tvsfd Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-15 15:54:58

[...] triceps - wyciskanie sztangilek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x15-12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej na maszynie Smitha 3x max-25 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 12, - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ostatnim posiłku. Tyle odnośnie diety. A treninig? Przez najbliżdsze 3 tyg trening wprowadzający (rozruchowy)- czyli całe ciało, 3x/tydz po 1 ćwiczeniu na grupę i 3 serie po 15 ruchów każda. Jak możliwości umożliwoają, to zwiększasz obciążenie, ale tylko o tyle, aby technicznie móc wykonać te 15 ruchów. POtem, wydaje mi się, że będziesz mógł [...]

desmoRR: Jak na Ciebie lepiej działa 12-15 powtórzeń w serii, to sie tego trzymaj i "męcz" ten schemat, ąż stanie się mniej wydajny i na pewno nie konbinuj, że raz jest "15" a raz "12". Nie marnuj czasu na nieskuteczne podejścia. Jesli efekt zacznie słabnąć, to oczywiście spróbuj zastosowac 12 powtórzeń, może teraz [...]

Pytanie jeszcze jedno jak mam np . 5 serii na nogi (przysiad) i mam zrobić 15/12/10/8/8.I jeżeli w pierwszej nie uda mi się zrobie np.13 to mam w następnej robić 12 czy 15 ?

[...] by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie trzymam sie konkretnego planu, robie cwiczenia takie, ktore najbardziej mnie'pompuja' i przy ktorych najlepiej czuje miesien, ale [...]

[...] ze juz nie moge na to patrzec i tak przyokazji pytam wiem ze na forum jest tego duzo ale jestem ciekaw pana "kulinarnych przepisow" . Drugie pytanie odnosnie 12-15 powtorzen stosuje je takze i jestem nawed zadowolony jescze kilka dni po treningu czuje miesnie tylko skad wziely na forach wpisy " rub max 6-10 powtorzen wtedy [...]

[...] bokiem w górę do poziomu. 4 serie (6-10 powtórzeń) Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w [...]

[...] moją dietę masową. Wcześniej wyglądała jak obecna, tylko że nie było ryżu w s2 i s3 oraz mniejsza dawka mięsa w o1 i o2(była 100g). Wiek:21 staż:4lata waga:92kg 4 treningi bf 14-15% endomorfik(tak mi się zdaje, bo odkąd pamiętam byłem gruby, ale w te wakacje zredukowałem 15 kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6b25f6b07e94223a78e87abbab349af.jpg

[...] ćwiczenie robiłbym mocne siłowe, np. jakieś wyciskanie kończąc jego ostatnią serię na 8,6 ruchów. Kolejne ćwiczenia robiłbym już typowo redukcyjne czyli w seriach po 15 ruchów. taką zasadą kierowałbym się w przypadku wszystkich grup mięśniowych z wyjątkiem bica, łydki i brzucha, które od samego początku robiłbym małym ciężarem wykonując [...]

[...] powtórzeń) wspięć na palce Czwartek -biceps i triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w [...]

Siemek1990: Jak jesteś poczatkujący, to zrób sobie FBW. Skróc przerwy iędzy seriami do 40-45 sek, ilośc powtórzeń w serii 12-15 dla kazdego ćwiczeenia. Przed treningiem 15 minm aero, trening FBW i potem jeszcze ze 30-40 min aero. Do tego dieta zależna od typu bodowy ciała który reprezentujesz. Wysiłek taki 3x/tydz i konsekwencja w każdym z trych [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 -10 -Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 Nogi - Prasa 2s 12-10 -Przysiady 2s 20-15 lydki , wspiecia na palce 2s 15-12 Biceps - siodemkowanie (tz 21) 2 s • B -Wyciskanie hantli plasko 3 serie 12-10-8 -Rozpietki 2x 12-10 Barki -Wyciskanie [...]

[...] w dół 3 serie 12 powt - butterfly 4 serie 12 powt Biceps - modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski 4 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 15 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt środa - przerwa czwartek Nogi - prostowanie podudzi siedząc 3 serie 15-12 powt - przysiady ze [...]

księdzu a jeśli ktoś bierze testa 500mg susty x 1 tygodniowo przez 15 miesięcy? w tych 15 miesiącach - 2,5 miesiąca trenu, trochę mety to jak najszybciej przywrócić płodność? Zmieniony przez - oSKI_TM88 w dniu 2012-01-08 18:11:06

Danek: Poniżej troche przeredagowany zaproponowany przez Ciebie trening FBW: • A Nogi - Prasa 3s 12-10 -Przysiady 3s 20-15 lydki , wspiecia na palce 4s 15-12 Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 -10 -Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10 Triceps - [...]

baryy: z tym treningiem rąk 3 razy w tygodniu to raczej nie najlepszy pomysł, nawet jeśli mają byc to bardzo krótkie treningi. Szczerze mówiąc dla 15 min treningu na siłowni chyba nie warto się rozgrzewać, a zaoszczędzony w ten sposób czas przeznaczyc na MMA, które uprawiasz. Tam też rozwiniesz siłe i dynamikę, choć bez znacznego przyrostu masy [...]