15

[...] - wolne. Cwiczę od dłuższego czasu, ale muszę trochę zrzucić kilogramów, otyły nie jestem, tylko zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (marzy mi się 5%) obecnie ok. 15%. wiek - 21 lat waga - 89kg wzrost - 186cm biceps - 37cm klatka - 125cm brzuch - 80cm biodra - 87cm waga białko tłuszcze węgle błonnik kcal I [...]

[...] weglowo, zalacza sie glod - to jest nowe doswiadczenie. Czw, 16/02 DT Trening 1. Kompleks front squat +rdl z hantlami 2x12.5kg 4*12 Tak jak myslalam, idealne. 10 za malo, 15 za duzo narazie...12.5 dobre czucie przy zarzucaniu i moge sie w rdl wczuc. Zdecydowanie inaczej czuje kompleks niz robienie samego seta rdl'a gdzie taka waga bylaby [...]

[...] CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 75/85/90/95/100kg 2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10 (ostatnia seria 21kgx10) 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt + łydki Wykroki jako bazowe [...]

[...] ŚNIADANIE płatki kukurydziane 60g, 300ml mleka 1,5% i herbata z 2 łyżeczkami cukru 10:25 II ŚNIADANIE 4 kromki chleba tostowego z szynką i serem + woda cytrynowa 250ml 12:15 POSIŁEK PRZED OBIADEM 100g ryżu białego i 2 parówki+ 250 ml wody cytrynowej 14:30/15:00 OBIAD Ziemniaki 350g i pieś z kurczaka + woda z sokiem 16:30 POSIŁEK PRZED [...]

[...] 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Weszlo ;-) Pompki 10/10/10/8 10/10/9/8 10/9/9/8 10/9/8/7 10/9/7/6 10/8/6/5 Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg/10*15kg/6*20kg 10*15kg/10*15kg/6*20kg 10*15kg/10*15kg/6*20kg 10*15kg/10*15kg/5*20kg 10*15kg/10*15kg/5*20kg 10*15kg/10*15kg/4*20kg Juz myslalam, ze uda mi sie [...]

[...] dzis: Dieta: DOSTARCZONO: 2 487,4 kcal; B 193,3 g (31,1%); W 192,1 g (30,9%); F 105,3 g (38,1%) Aktywnosc: gierka piłkarska 60 min, dobre tempo Wypoczynek jacuzzi 30 min, 15 min sauna (wiem, ze raczej powinno sie w DNT ale 15 minut na pewno nie zabije, fajnie wyluzowuje i czuje sie dobrze po tym) i na koniec kilka minut w wodzie 8-12 stopni. [...]

ładuj śmiało Jose Raymond wcina cały czas 2 muffiny przed/potreningowo nie zależnie czy jest 15 czy 2 tygodnie przed zawodami ;-D z resztą Bzyku to taki Raymond tylko lżejszy o 10 kg i z estetyczniejszą sylwetką ;-)

no zaczyna rozumiec o co chodzi w tym oszczedzaniu xD:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-02-18 20:15:31

Trening 18.02.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne 6 x 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / 6 x 57 kg / 8 x 30 kg / 6 x 20 kg (regress) 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 47 kg / 6 x 55 [...]

1137,15

Macie tutaj transmisje live 360 stopni z gali XGSW w Poznaniu. Bonus BGC aka kołowrotek tam się zjawi. https://www.youtube.com/watch?v=NeFlj-1QlVY Zmieniony przez - Grunia w dniu 2017-02-18 20:08:15

Tym razem wyszła naprawdę przepyszna :-) Puszysta w środku, chrupiąca z zewnątrz , do tego sos czosnkowy i wyszła najlepsza pizza w mieście :-D W dodatku ok. 15-18 zł za 3 duże .

[...] rower '':-? ,mżawka,lekkie przelotne opady zahamowały moje zapędy ''rowerowe'' ,pogoda niesprzyjająca otwarciu sezonu rowerowego pozostało mi tylko 1.allachy 3 x 20 2.jednoczesne unoszenie nóg i tułowia w leżeniu ze spięciem -- 4 x 15 trzeba się cieszyć tym co się ma :-)) -----------możliwość zrobić w danym dniu 8-)

Sobota HS + TEST -rozgrzewka -MP KB32 1,2,3; KB36 x1, KB38 x1, KB40 x1 lewa fail, lewa KB40 fail, prawa KB42 fail, KB36 1,2,3,1,2 -snatch KB24 15:15 50x6 = 300reps/25min -stretching Nie wiele się zmieniło od ostatniego testu. Waga bez zmian, rano było 84,2kg. RM bez zmian, weszły 3 repy na lewą z KB36 i to w sumie jedyny plus. Nie szukam wymówek [...]

[...] / 110kg x 12 / 110kg x 12 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 4. Wyprostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 15p (3-0-x-0) 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 5. Wykroki chodzone [...]

https://youtu.be/RtVuoCsk8Qg Transmisja gali ACB 53 Olsztyn: Young Eagles 15, która odbędzie się w Hali Urania. Transmisja na YouTube od godziny 18:30, a następnie na Polsat Sport Fight o 20:00 i Polsat Sport o 22:30. Kto ogląda?

Trening armstronga stosowałem przez jakiś czas ale wystąpiła u mnie stagnacja nie mogłem wyjść poza 15 powt. , Może opisze mój trening jaki robie a wy napiszecie co byście zmienili , Pon. Przys 5x5 Klatka5x5 Podc 5x5 3x uginanie ramion sztangą prostą Sr Przys 4x5 Żołn 4x5 Martwy 4x5 Pompki na poręczach 3x Pt. Przys 3x5 1x8 1x3 Klatka 3x5 1x8 1x3 [...]

[...] -omka -deca+winko -onka+deca+meta -enan+meta 8.TRENING: 4 dni 9.CEL CYKLU: masa sucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecie 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: minimalne 15.WYNIKI SILOWE klata :130 martwy ciag :150 przysiad : 120

[...] o BM a o pakolu %-) do tego nie o wszystkich bo do jednej wersji moze isc to co trzeba do innej mix propa i enana a do trzeciej kujawski. Swoja droga jest nawet cidoteston 110mg enana i 25mg propa co odpowiada 150mg testosteronu. Tak przynjamniej na etykiecie bylo. Cido z bialymi napisami. Zmieniony przez - BigMen w dniu 2017-02-18 16:10:15

Łapa faktycznie fajnie wygląda..,:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-18 15:23:48 Skoda że tylko na pompie %-) W koszulce to wyglądam jak bym co najwyżej chodził na dodatkowy wf %-)