15

Zdjęcie + Obwód klatki : 86 "Biceps" : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 /SFD/2017/2/27/b5ee5d65180345b49189228729b0a857.jpg Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-02-27 19:15:27 Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-02-27 22:09:24

[...] ud równoległych do podłoża mam za duże nachylenie tułowia i za bardzo czuję 2ki i dupsko. Jak spojrzę wstecz, na filmiki z okresu 2007-2008, gdzie z 100kg potrafiłem wykonać 15-20powt, a nie znałem za bardzo Platza i jego stylu siadania, to i tak robiłem to niemal identycznie jak on, jak i ja teraz. Samo przyszło:-) Nie chcę byście pomyśleli, że [...]

[...] które zaraz przedstawię to prosiłbym o wyrozumiałość. Wszystkie pytania będą spisane na końcu. Pora na opowieść Mam 18 lat, pierwszy raz na siłownie zawędrowałem w wieku 15-stu. Przez rok, półtora zająłem się głównie rozwojówką( lekko po omacku ale starsi mi doradzali). Później naszło mnie na ćwiczenia z własną masą ciała i przez ostatni rok [...]

[...] 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 2a Wejście na stopień 4x 15 cc r. cc 4xcc 2b Unoszenie ramion do boku w opadzie 4x12 r. 1,5kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg [...]

[...] wioslo polsztanga + hantle skos 4x wioslo nachwyt+WL 3x(tu w wl tez lipa) sciaganie szeroki nautral+hammer siedzac 3x Sciaganie na prostych rekach sznura 3x 5 min cardio/15 interwal 30/30 / 10 min cardio Micha: 1. Pulpety z szynki wieprzowej odtluszczonej (liczone jako 40 g t bo w sosie serowej od Mamusi) trening 2. 70g kukurydziane,100ml [...]

pss-y zamknęli u mnie 15 lat temu

[...] 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc neutralnie do 60kg na strone 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Narciarz linkami Dodatkowo 5 serii allachy 15/15/12/12/10 50 minut cardio Siła do góry lub w miejscu co cieszy bo waga mniejsza niż tydzień temu [...]

[...] 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc neutralnie do 60kg na strone 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Narciarz linkami Dodatkowo 5 serii allachy 15/15/12/12/10 Siła do góry lub w miejscu co cieszy bo waga mniejsza niż tydzień temu;-) Właśnie leci cardio Nie wiem czy [...]

26/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 Jadymy do przodu z tymi ciężarami , bo się [...]

Zalecałbym przemyślaną redukcję. Spożywanie 4200kcal zainicjuje co raz to większym otłuszczeniem. W perspektywie czasu dokładanie masy może doprowadzić do zaburzeń hormonalnych na poziomie insuliny, leptyny zwalniając tempo metabolizmu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-27 15:58:45

[...] co robię chcę wkoncu to zmienić. Wiem że to co robię teraz nie jest zdrowe dlatego tu też napisałem, dobrze ale czy jeżeli nie zrobie tego powoli nie skończy się to tym tak zwanym efektem “jojo"? Bo nie chodzi mi o to że utyje bo waga to nie wszystko ale czy nie zaleje mnie tłuszczem Zmieniony przez - MałyChudyAleByk w dniu 2017-02-27 15:52:08

Jeśli ktoś myśli, że Pop dorobił się kasy w Londynie na muzyce to życzę mu powodzenia. Co do "nigdy się nie zmienię" ,"na hajs mam wyj**ane" https://www.youtube.com/watch?v=e7q0cpKC3YU Zmieniony przez - Grunia w dniu 2017-02-27 15:39:05

Len, włoskie itp. to głównie ALA, a najcenniejsze kwasy z rodziny o3 to DHA + EPA z tłustych ryb właśnie, które do tanich niestety nie należą dzieki za soga:-D Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2017-02-27 15:54:27

[...] 3 przyklady jak mozna zarabiac i akurat Popka jest chyba najbardziej moralny. Nagrywa bo lubi i tyle a ze przy tym zarabia to tylko pokazuje ze ma łeb na karku. Ja w Stoczni robie za 2k i co? Dobra wciskm pauze bo wiedzialem ze zaraz i tak ktos utnie gadke i wejdzie na inny temat. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-27 15:32:49

Triceps/Biceps 27.02 IV tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12-15 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc x4 12x31 / 10x36 / 10x41 / 8x46kg 3. Francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 4. Uginanie ze sztangą prostą 4x 15x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45kg 5. Młotki na modlitewniku 3x10 6. Uginanie na wyciągu z dołu jednorącz 3x10-20 +10min HIIT 60/60 +10min [...]

Zaraz mnie fanatycy Popka zjedzą :)) http://x3.cdn03.imgwykop.pl/c3201142/comment_TJuWAeDg5ZJzNoSj5cogHRCJQLxgnFWr.gif http://share.gifyoutube.com/ygL542.gif /SFD/2017/2/28/ba402a2a1aaf4615a7de6ad7d9232116.jpg Jedziesz z nim Robert https://www.youtube.com/watch?v=V-aRBK9of9E Zmieniony przez - Grunia w dniu 2017-02-27 15:13:46

[...] \/SFD/2017/2/28/6cd0e16f5c4f484fa7ca318a97ce1285.jpg /SFD/2017/2/28/a01fa20602594d228fa974b296eb2db1.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-02-27 15:09:42

[...] 500 g migdałów i prawie tyle samo orzechów włoskich z dodatkiem erytrydolu z początku myślałem o dodaniu czegoś by to jakoś sklepać a finalnie za pierwszym miksowałem około 15 minut z przerwami odstawiłem do lodówki i na następny dzień jeszcze 10 minut poświeciłem na zblendowanie. Masełko było pyszne, sprawdzone a już nie wspomnę, że niesamowite [...]

Przemo a wyniki igf-a u Ciebie mniej więcej w jakim przedziale oscylują? Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-27 15:02:01

Wrzuć proszę zdjęcia sylwetki do wglądu. wstawiam zdjecia sylwetki, dodam ze klata to gino (umowiony na zabieg) /SFD/2017/2/27/fa0267e9435d43fab62fa8de549403f8.jpg /SFD/2017/2/27/9d6b3bf3fe794e62912ba75ff5ee389e.jpg /SFD/2017/2/27/3ed6b8bfdf4b49e59e06c5a84e474db4.jpg Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2017-02-27 15:00:38