15

[...] (takie tam przygotowanie) 2. masa 1 raz wtygodniukażda grupa (brzuch 2 razy) duże partie 12-16 serii 8-12 powtórzeń, mael partie 9-12 serii 8-12 powtórzen. Efekty: przed 15 czerwca ważyłem 70kg - teraz 75, 76kg (fakt żę trochę z tego to na pewno woda bo wcześniej raczej byłem odwodniony troszkę...). tłuszcyzk pojawil sie w niewielkich [...]

[...] jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw [...]

[...] go przed ani po jego cyklu/- przytył 10 kg.Ja jeśli byłbym tak zdesperowany jak ty żeby sięgać już po to świństwo wziąłbym tylko 100 tabletek.Z tym że oczywiście nie brałbym 10 dziennie, ale 3 czyli 15 mg.To najrozsądniejsza dawka przy czym należy pamiętać jeszcze o diecie bogatej w proteiny, minerały i różnego rodzaju substancje odżywcze.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło około 3200, ze względu iż chcę nabrać masy zwiększyłem dodatkowo o ponad 500, tak jak w kalkulatorze. Plan diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b57d4b0049148398f2a5db5e8db7565.jpg Zmieniony przez - Kubaz098 w dniu 2013-04-21 15:00:17

Z miesiac temu ten link byl podawany bodajze w ogolnorozwojowce. Ponadto co to ma swpolnego z MMA? edit: Leyus ja tu naprawde nie widze nic co mialoby zwiazek z MMA. Zaczela sie jeszcze do tego gadka o ulicy. O cudach cudawiankach. Za duzo filmow chlopie. Za duzo. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-12-11 15:40:38

1. śniadanie kakao 150ml płatki owsiane 100g 2 jajka orzechy włoskie 15g 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 100g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka [...]

[...] opis! Beckenbauer-Nieporównywalny z nikim obrońca,pierwsza osoba zdobędąca mistrzostwo świata będąc piłkarzem a następnie trenerem.Nikt by go nie pominoł chyba oprócz mnie :( Moglem nie mowic glosow bo teraz ludzie papugują najwyższe głosy!!!! Zmieniony przez - LCBND w dniu 2010-07-07 15:30:32 Zmieniony przez - LCBND w dniu 2010-07-07 17:16:50

[...] 2003/2004 (24 gole w 32 meczach) * Wicekról strzelców Mistrzostw Świata (Srebrny But) : 2006 (3 gole w 5 meczach) * Najlepszy strzelec w historii Mistrzostw Świata: (15 goli w 19 meczach) * Golden Foot (nagroda za całokształt kariery dla piłkarza powyżej 29 roku życia) : 2006 * Piłkarski Oskar w kategorii Mistrz nad Mistrzami w [...]

JW Natomiast piłkarz, który dał mi najwięcej radości z oglądania jego gry to: Ronaldinho Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-08-03 01:15:29

. Zmieniony przez - leyus w dniu 2011-01-24 15:51:16

Chodzę na kompleks sportowy "Spenst"(siłownia pełne wyposażenie) w Mjøndalen,za miesiąc płace 450nok(220zł)7dni w tygodniu od 6.15 do 22.00 w weekendy krócej.

[...] suplementacji jakiegoś boosteru teścia (ale nie go-nads z ph, bo nie chce ph) , myślałem bardziej o: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_T-100_Hardcore-opis30656.html lub http://www.sfd.pl/sklep/MHP_T-Bomb_II-opis3071.html lub MuscleCore Myto Test-V3 Amix Który byłby ciekawszy, jak myślicie? Zmieniony przez - Senior Stasio w dniu 2014-05-08 14:15:08

[...] priorytetow nie rozumiem wiec nie rozumem, ale chodzi mi o to zeby na klate i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii?? aha no i kazde cwiczenie niby po 1-2 serie, czyli bede robil po 2 serie i za kazdym razie po 15 powtorzen?? A jak nie dam rady i zrobie np 13?? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2004-12-26 18:09:13

[...] czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz obciążenia .. ja przy wiciskaniu płasko dodaje 5 kg .. ogółem na duże partie dodaje 5kg na małe 2.5 kg .. Musisz jeszcze diete ułożyć to tez juz sam znajdziesz :P ..Powodzenia Zmieniony przez - pborek w dniu 2012-07-10 11:15:03

3x 10 pompek? 3x 15 brzuszków? Żebyś się nie zmęczył ;) W juniorach w piłkę..? Poszukaj jakichś ćwiczeń na siłę dynamiczną, przyda ci się to w piłce.

Fajnie że sie napracowales ale od kilku lat juz jest rozbudowany kalkulator dziennik posilkow mr. big (dawniej dziennik posilkow vitalmax). Korzystam z niego ponad 7 lat. Link: Wpisac w google dziennik posilkow mr big Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-02-28 15:35:57

Właśnie o tym samym pomyslałem jak robi 230 siad lekko to 180 zrobi z 15 powtórzen %-)

[...] chwytem przy takim obciazeniu jak sobie radzisz jesli na 100% bylo tak ze to wziales to prawie pobiles rekprd Polski a zawodnicy robia boj w kombinezonie i pod okiem trenera przygowywuja sie to tez wplywa na to ze mam watpliwosci ile lat trenujesz juz ciagi?? I od jakiego ciezaru zaczynales? Zmieniony przez - Animal13 w dniu 2014-05-09 20:40:15

Plan postaram wrzucić jutro, ciągi robiłem zawsze odkąd ćwicze na siłowni. Miałem może z 15 lat i robiłem serie z 80kg może i więcej, na prawde jest mi ciężko teraz określić bo nigdy nie śledziłem swoich postępów. Miche staram sie trzymać, postaram wrzucić się też zrzuty z dietą :)

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+meta 12tyg 11. POZIOM BF%: 4-6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: (nierobie maxów) -przysiad: 180-190 x4