Trening trojboj !

Pobieram filmik zaraz wrzuce na yt





k***a trzeba było zaplacic 2.46 smsem.Teraz zrzutka na jakas kreatyne dla mnie za to

Oczywiscie autorze posta jesli bedziesz chcial abym usunął filmik to wystarczy napisać i go usunę

gryf 20 kg 8 x 5 kg = 40 kg 2x10 kg = 20 kg 4x15 kg =60 kg 2x23 kg = 46 + zapinki 1 kg? = 187 kg


Może to nie jest 230 kg ale wynik i tak bardzo dobry wiec daje soga zasłużonego

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-08 23:55:38

OK, dzięki, że mnie wyręczyłeś :)
Spinki tyle nie ważą gryf też podejrzewam, że troszkę lżejszy jest, ale na pewno jest tam dobre 180kg :)

mateusz1996

OK, dzięki, że mnie wyręczyłeś :)
Spinki tyle nie ważą gryf też podejrzewam, że troszkę lżejszy jest, ale na pewno jest tam dobre 180kg :)

Za 2/3 dni możesz usunąć jak wszyscy zobaczą :D

jest pare bledow... na filmie dobrze nie widac ale siady sa za plytkie, rob glebiej, gorna czesc miesnia uda ma sie znalezc ponizej poziomu kolana

wydajesz sie strasznie niestabilny... w tym ostatnim powtorzeniu wyglada to tak jakbys mial zaraz sie wywalic do przodu ze sztangą

robisz tez chyba lekki koci grzbiet przez to ze pochyla Cie do przodu, slaby brzuch i dlatego, popracuj nad tym - ogranicz uzywanie pasa bo on jeszcze bardziej oslabia te stabilizatory
ciezar moze byc nie jest to pod RP ale i tak duzy , nie jestes sciemniaczem - gratuluje wyhgrales soga

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-05-09 09:39:17

Dzięki, masz rację troszke mnie szarpło przy ostatnim siadzie, ale to dlatego, że sztanga mi na szyje delikatnie wjechała. Koci grzbiet to zasługa luznej koszulki i zaciśniętego pasa, ogólnie to staram się tego bardzo unikać przy ćwiczeniach. Myślę, że jak brakowało mi do pełnego siadu to na prawdę niewiele w dodatku cofałem się z cięzarem na takie gumy, żeby się nie ślizgać :D

Po pierwsze dobrze ze jesst ten filmik dzieki ze wstawiles bo mozna ocenic po drugie tych ciezarow nie ma co nawet liczyc sam mialem takie u siebie w piwnicy jak zaczynalem 8 lat temu przygode z silownia i wiem ze roznie to bywa potem jak sie przenioslem na profesionalny gryf i ciezary wszystkie rekordy spadly hehe ten gryf wazy najwicej 12kg z zapinkami wiec moze tam byc 180kg a moze tam byc 160 idz na profesionalne ciezary i sie sprawdzaj martwy ciag 240-250kg??? Nie wierze sorry ale takie moje zdanie pozdrawiam i dzieki za film

hehe to musze Ci powiedzieć, że większość obciążenia jest firmy marbo, zresztą nie widzę róznicy między ciężarem własnoręcznie toczonym a profesjonalnym renomowanej firmy skoro ważą tyle samo, a kto wie może na profesjonalnej siłowni zwiększył bym wyniki :)
Pozdrawiam

Zawsze lepiej na 100% wiedziec ile sie podnosi a nie myslec i wmawiac sobie ze podniosles tyle ile bys chcial po prostu jak wejdziesz na pro sprzet i wezmiesz to 180 czy 200kg to wtedy wiesz ze 100% to jest to i wiesz ile masz sily naprawde a co do robionych krazkow mozna gdybac dlatego na zawodach masz sprzet pro a nie odlewane ciezary kolego ja zawsze tudz przed zawodami sprawdzalem sie na sprzecie pro wtedy wiedzilem ile zalozuc na pierwsze podejscie i pamietaj ze wysarczy 4cm nizej siasc i jest owiele trudniej jak chcesz jeszcze dlugo uprawiac ten sport trenuj mniejszym ciezarem a dokladnie i szkoda stawow i plecow i zalatw sobie bandaze ma kolana a sprawdzaj sie raz na miesiac sile rob 4 miesiace i potem rob nardziej na mase nie ma sensu tyrac syawy jak i tak nie startujesz a sila bd rosla i tak bo jestes mlody a w martwe i tak nie wierze ze 250 kg hehe sorry ale jak juz robisz martwy to przydalbu ci sie szerszy pas na plecy a jezeli chodzi o klatke to tak jak pisalem wczesniej trenuja silowo 3boje zawsze ta sila sie odklada czyli gdybys np odpuscil silowo nogi bd wiecej wyciskal natomiast tobie jest potrzebny trening do wyciskania nietylko jest poytzebna klatka ale triceps barki i najszerszy oraz yechnila na tric duze obciazenia wyciag waskim chwytem franxuz i jakies jeszcze jedno najlepiej jak bus bral cos na stawy jakiegos animala flexa najlepiej i nie lacz klatki z tric lacz klatke z barlami ale w ten dziem rob klatke mocno a barki lekko warto zaznaczyc ze z tego co wiem silne miesnie nie lubia byc rozciagniete np przy treningu silowym na klatke nigdy nie robil takich cwiczen jak np rozpietki szczerze robilem tylko plaska i na plaskiej trenowalem do deski i wyciskanie podchwytem na plaskiej moglbym tak pisac i pisac ale nie mam czasu narazoe pozsrawiam i Sila!!!!

Znaczy wiesz, mnie to mało obchodzi czy ktoś mi wierzy ile wycisne i robie swoje, ale chodziło mi właśnie o takie szczegóły, które wypisałeś bo po to założyłem ten temat, żeby starsi koledzy, którzy przetarli szlak mi pomogli :) Mam 17 lat wiele przede mną, także mogę wiele zdziałać a mogę się stoczyć jak najgorszy dziad :D Dzięki i sog dla Ciebie.
jeszcze jedno w weekend jak bedę mial czas to spróbuję ułożyć plan pod siebie i wrzuce go tutaj do oceny, myślę, że pomozecie jeszcze troszkę :)

Zmieniony przez - mateusz1996 w dniu 2014-05-09 20:10:35

Dawaj trening cos sie poradzi. I najwazniejsze to czy trzymasz miske co jesz i ile posilkow ? A ja wiem ze ciebie moze to malo obchodzi ale jak juz uklada sie trening komus to pod to ile bierze na maxa a Ty napisales ze 250kg na ciag a ja uwazam ze z Twoim stazem i wiedza i waga i rocznikiem to niemozliwe a jak z chwytem przy takim obciazeniu jak sobie radzisz jesli na 100% bylo tak ze to wziales to prawie pobiles rekprd Polski a zawodnicy robia boj w kombinezonie i pod okiem trenera przygowywuja sie to tez wplywa na to ze mam watpliwosci ile lat trenujesz juz ciagi?? I od jakiego ciezaru zaczynales?

Zmieniony przez - Animal13 w dniu 2014-05-09 20:40:15