15

Duża różnica będzie jeżeli ładowanie zacznę o godzinie 15 do godziny 22, a jakbym zaczal o 17 do 22? Moga cos zmienic te dwie godzinki wczesniej?

Ta sama ilość jedzenia oczywiście, bardziej mi chodziło o to ze w artykule pisze zeby zaczac o 17, stad tez te pytanie, w jadlospisie nic sie nie zmienia. Dlatego sie zastanawialem czy bedzie roznica jak zaczne o 15 i skoncze o 20-21 czy lepiej jak zaczne o 17 i skoncze 22-23

Witam ponownie ! 27.07.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x max + 30kg x max 2a. Unoszenie hantli bokiem (hantle trójkątne) 4s x 12-15p 2b. Unoszenie talerza przodem oburącz 4s x 12-15p https://www.youtube.com/watch?v=f067dGlpUbc&feature=youtu.be 3a. Wymachy [...]

Cukru praktycznie zero, wody pije duzo. Owoce ten tydzien wstrzymam i zobaczymy. Plan juz jest ulozony na nastepne dwa tygodnie wiec nie dlugo cos sie moze wyjasni. Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-07-28 15:59:05

Dobrze idzie :-) Uzgodniłam z Arturem wyjazd 15.08. więc widzimy się w Poznaniu :-)

Witam ponownie ! 03.08. 2015 - łapki 1. Uginanie przedramion górny wyciąg do ucha 3-4s x 10-15p + na końcu drop 2. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszynka 3s x 8-15p - serie regresyjne 3. Naprzemianstronne uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3s x 12p 4. Francuz na poziomej 3-4s x 10-15p 5. Prostowanie przedramienia z hantlem, w [...]

[...] się" tylko robimy wszystko by wyglądać lepiej." Nosz :)) mam to samo dzisiaj - przez gardło mi nie chce przechodzić! Do tego chodzę i przeglądam się w lustrze co godzinę czy oby się nic nie psuje, jakbym to pierwszy raz robiła }:-( Co to się dzieję z mózgiem na tej redukcji %-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-24 15:39:25

[...] sok z pokrzywy. Lekarka cholesterol i tarczycę pochwaliła,na hemo nie zwróciła uwagi -normalne. Do zbadania została vit D i ferrytyna. Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/8/26/124e61419c4d40e4bf935b94cec67e0b.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/26/d34458b9052d4088b993e319cce27a51.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. [...]

PIZZE! ps. Fit Flower - ucieszy się bo uwielbia :-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-30 16:15:04

w przypadku budowy masy miesniowej (density bulking) przy bf<15% plyna korzysci z ladowania w dni off, tylko czy ktos tak robi(l)?

robienie masy przy bf 15%? chyba swinio masy

[...] bakalie won,ale teraz popróbowałam i łoboziuniu.....brak słów...z zachwytu. Uwielbiam:) Wracam do życia i moich tabelek: Na początek podsumowanie zeszłych dni. /SFD/Images/2015/9/6/d868824eaa6241c5b617eebc76f81d81.jpg Pomiary: /SFD/Images/2015/9/6/6d05f6d68ab74c5e96cd1896bc4e952e.jpg Miska nie liczona i chociaż zauważyłam ze coś się w talii [...]

[...] pory,tj. do południa, utrzymuj węglowodany nisko . Rozpocznij trening między godziną piętnastą i osiemnastą (nic się nie stanie jeśli zaczniesz wcześniej czy później, ale 15-18 jest porą idealną ) . Po treningu wypij shake’a zawierającego białko i węglowodany, zjedz kilka owoców i jedz węglowodany aż przyjdzie pora snu . Te same produkty jak [...]

[...] Wynik badania Zakres referencyjny Ferrytyna 58,9 ng/mL 13,0 — 150,0 Witamina 25(OH)D Total 22,3 ng/ml 30,0 — 80,0 Jak przewidywałaś, wit D za mało@@-) Jestem w pracy, treningu nie zrobiłam. Zrobię jutro [...]

[...] treningiem około 13 i wtedy pójdzie B+T potem trening i pewnie skończę trening o 17, czy dać więcej B przed a potem juz minimalne ilości czy jednak inaczej Sorka, że tak do Ciebie ale masz to widze już dobrze opanowane i może nie powiesz mi co napewno dobre dla mnie ale co powinno być ok :P Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-09-15 16:56:30

crx23 wez mi tutaj ich nawet nie wrzucaj niech swoje przemyślenia zostawią dla swoich fanów posłuchaj co mówi/pisze Kiefer Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-15 22:38:52

[...] poszły w dół - a za tym waga, natomiast forma do góry (przynajmniej jak na moje skromne oko). Doszedłem do 90,5kg na czczo. 8 dni niższej podaży węglowodanów, po czym dnia 15.09 tzn. środa postanowiliśmy zrobić doładowanie. Artur dał mi wolną rękę i powiedział żebym to zrobił "instynktownie" - to nie jest proste zadanie, bo instynktownie to ja [...]

19.09 - plecak 1. Martwy ciąg + 2x szrugs 60kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 140kg x 8 2. Podciąganie na maszynie 4s x 10-15p + drop na końcu 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, podchwyt 100kg x 9 90kg x 10 80kg x 12 60kg x 20 4a. Wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu, oparty o bramkę 4s x 15p 4b. Ściąganie drążka do karku 4s x 10p [...]

Co do kombinacji to najwyraźniej musiałem sam się o tym przekonać za to plus że już nie będę więcej :P. Tradycyjne 15/10/5~1s/2s/3s. - MC / Przysiad - Wyciskanie hantli skos dodatni - Dipy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - czy można to czymś zastąpić żeby nie robić 3 cyklu tak samo (nie daje rady na szeroko się podciągnąć z [...]

Jasne ale co jeżeli na drążku nie daje rady na szeroko 15 razy się podciągnąć z obciążeniem? Jak to powinno wyglądać? Wyciskanie żołnierskie w zasadzie robiłem przez ostatnie 2 cykle dlatego chciałem na coś innego to zamienić stąd pomysł na unoszenie hantli bokiem. Będzie git czy dać coś innego?