15

No bo plecy musze sobie narazie odpuścic bo mam 15 lat :P i ostatnio jak cwiczylem to mnie przez pare tygodni bolaly.

Jak zaczynasz to zrób pierw act, a potem dzielony trening.A co do pleców - to moim zdaniem 15 lat to nie jest wcale za mało, żeby robić podciąganie, które super działa na plecki.Pozatym np. wiosłowanie nie będzie szkodliwe jeżeli będziesz robił małym ciężarem poprawnie technicznie.Wyciskania na klatke - tu dałbym po 4 serie.Do Tricepsa zamiast [...]

[...] ale zalecane unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia - 3x podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - 3x szrugsy - 3x max (na kapturek) Biceps (rob 3 serie): uginanie rąk ze sztangą stojac na początek Triceps (tez 3s na wiczenie): dodaj wyciskanie sztangielki zza głowy Pozdrawiam Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-06-15 14:22:44

Po 3 serie na wiczenie Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-06-15 14:46:37

Zmieniony przez - Qba77 w dniu 2006-06-15 14:52:48

[...] doczepiac ceizar ? to załatwiałoby sprawe, ale z drążkiem bedzie juz gorzej szczerze jeszcze nie miałem tego problemu także mi nic do głowy nie przychodzi... mógłbys spróbować 15 z pomocą partnera 10 sam a przy 5 doczepiac ciezar ewentualnie, moze ktos inny sie wypowie, moze manipulacja szerokością i rodzajem uchwytu cos da nie wiem pozdrawiam

http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm może to Ci pomoże

1. Zrób dobrą rozgrzewkę. Rozciągaj mięśnie rąk. 2. Zrób serie 2 rozgrzewkowe samą sztangą po 15 powtórzeń. 3. Zmniejsz ciężar serii właściwych.

Dzięki za odpowiedź Na dniach zamówie

przysiad wioslo military press (lub inne na barki) MC WL podciaganie i rosniesz w kazda strone Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-11 20:49:15

Mogę ryż zwiekszyć do 100g w obu posiłkach ale myslałem że jak mniej wegli to lepiej tzn jak już mam 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczu, /SFD/2018/5/20/bc415209d0c9438babc551ecc597f642.jpg Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-20 22:44:15

SAA - sterydy anaboliczno androgenne, od jakiego wieku..jabym powiedział, że 24-25 lat....ale biorąc pod uwagę, że 15 latkowie biorą metę, to w sumie trudno powiedzieć członek-mafia.suple.hardcor.pl

Nie macie co liczyć na Filho bo siądzie po 1 wymianie 1r KO, mam nadzieje że Aoki po porażce dobrze się zaprezentuje Zmieniony przez - M.Manhoef w dniu 2009-07-15 07:47:39

xx Zmieniony przez - chlopnabombie w dniu 2016-11-24 11:22:15

Dzieki za zainteresowanie. Tak 1/3 to dociskanie. A ten (3*5) jest to system 15.Polega na wyciskaniu klaty etapami.pierwszy jak w dociskaniu.Drugi od klatki do tego miejsca co w poczatek dociskania.a trzeci pełne ruchy. gdy nie moge wycisnać max to sztanga zatrzymuje sie zaraz przy klaci(moze kilka centymetrów wyżej).Gdy ćwicze w seriach to zdarza [...]

A więc jednak warunki domowe Duże grupy miesniowe przed małymi, najpierw plecy a potem biceps. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-07-07 22:15:27

[...] 2.co do spalacza to mam problem przy wyborze stosowałem thermo stim a jak ktoś napisał jest to jeden ze słabszych.także który z tych niżej wymienionych byłby lepszy? http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Fire_fit-opis3124.html] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-03-08 15:06:50

[...] na śniadanie, jednak masz z dietą większy problem niż tylko śniadanie, jak i w wieku 16tu lat schodzenie poniżej 2000kcal to niekoniecznie szczęśliwy pomysł. ;-)także zapraszam do lektury działu junior: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-24 15:02:55

3 ćwiczenia po 3 serie - to bardzo słaby bodziec. Poza tym skup się na ćwiczeniach wielostawowych bez izolowania bicepsów. No i ciężary kolego. Zapomnij że od machania 15 kg sztangielkami zyskasz konkretny biceps.

hantle 15-200 zl