Co byście zmienili?

Czesc. jezeli mozecie to wprowadzcie poprawki w mój plan treningowy.
Poniedziałek:
Klatka:
ławka płaska 5 seri 12,12,10,8,8
skos 5 seri 12,12,10,8,8
rozpiętki 4- 8,8,10,10
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5- 10,10,12,16,18
wyciskanie w wąskim uchwycie 4-12,10,8,6

Środa:
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 12,10,8,8,6
Piątek:
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4-8,8,10,12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 8,8,10,12

Nóg i grzbietu narazie nie cwicze

rzumie, że można nóg nei ćwiczyć, ale pleców?

No bo plecy musze sobie narazie odpuścic bo mam 15 lat :P i ostatnio jak cwiczylem to mnie przez pare tygodni bolaly.

Jak zaczynasz to zrób pierw act, a potem dzielony trening.A co do pleców - to moim zdaniem 15 lat to nie jest wcale za mało, żeby robić podciąganie, które super działa na plecki.Pozatym np. wiosłowanie nie będzie szkodliwe jeżeli będziesz robił małym ciężarem poprawnie technicznie.Wyciskania na klatke - tu dałbym po 4 serie.Do Tricepsa zamiast wyciskania wąsko dał francuskie wyciskanie.Na barki + unoszenia sztangielek bokiem.Biceps - moim zdaniem zamiast 2 ćwiczeń po 4 serie, możesz dać 2 ćwiczenia po 3 serie ( zamienić sztangielki na ławce skośnej na unoszenie przedramion ze sztangą)
-Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10
- " o kolano" 12/10/10

Nogi jednak powinieneś wiczyc. W Twoim wieku przysiady, nawet z niewielkim obciazeniem strasznie pobudzają układ dokrewny Po Twojemu - robiąc przysiady będziesz produkował więcej testosteronu niz całe Lyka Labs
Ćwiczenie pleców równiez wspomaga rozwój całosci muskulatury na podobnej zasadzie jak nogi, aczkolwiek nie w az tak znacznym stopniu. Ćwicz na początku małym obciazeniem (bardzo małym), a dopiero potem zabierz sie za dokładanie ciezaru.
Co do treningu - Odejmij od klatki, dodaj do barków.
na płaskiej progresje 12-10-8-8
na skosie stały ciezar 10-10-10 // 12-12-12
rozpiętki 3x

Barki:
wyciskanie - 3x
unoszenie sztangielki bokiem - 3x opcjonalne, ale zalecane
unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia - 3x
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - 3x
szrugsy - 3x max (na kapturek)

Biceps (rob 3 serie):
uginanie rąk ze sztangą stojac na początek

Triceps (tez 3s na wiczenie):
dodaj wyciskanie sztangielki zza głowy

Pozdrawiam

Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-06-15 14:22:44

to jak Ty te plecy cwiczyłes ze Cie tak bolały. no chyba ze robiłes martwe ciągi z kilkoma tonami bez rozgrzewki to faktycznie cos mogło Ci strzelic. na drązku smiało sie mozesz podciągac/ i jeszcze te nogi... a ich czemu nie cwiczysz? przeciez to takie wspaniale miesnie, W lecie chodzimy na krótko, wiec umiesnione, silne nogi są naprawde sporym atutem. i przydają sie ogólnie w sporcie. zobaczysz ze po cwiczeniach na nogi bedziesz lepszy w kazdej dyscyplinie prawe - bieganie, skoki, gra w nogę. Silne Nogi i Brzuch to to, co fenomenalnie poprawia forme fizyczną. i w sumie Nogi to podstawa, fundament. Sporo juz ludzi na ten temat pisało/ pozdro

3 serje na biceps i triceps to nie zamało??

Po 3 serie na wiczenie

Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-06-15 14:46:37

Rusedski SOG za prawidłowo ukierunkowane myślenie...
Mało ludzi docenia mięsnie nóg, bo myślą, ze "panienki lecą na klate". One w gruncie rzeczy jednak zawsze skupiają się na szczegółach (kolczyki, pierscionki, nawet brwi i rzesy malują), a taki facet nie moze sie skupic na największych mięśniach swojego ciała... Przestaje się dziwić dlaczego to one zajmują się domem... Taki partacz sobą się zająć nie umie, a co dopiero "ogniskiem domowym"
Pozdrawiam.

train hard-buhaha
to było pouczajace
pozdrawiam