15

chilios ban za łamanie regulaminu,spam i brak wypełnionego profilu mozesz mieć 15 lat zgodnie z tym co było przypominane kilka razy w dziale żegnam

zgadza sie - lepiej - wiec mozesz robic 15 na wyciagu, mozesz tez kombinowac z pomoca czy z opieraniem nog o lawke - 2 pierwsze treningi wieksza, 2 nastepne mniejsza, i 2 ostatnie bez pomocy, ale tu juz wiadomo ze duzo zalezy od wyczucia, zeby obciazenie bylo stopniowo wieksze.

[...] + ciezar = buch, buch... (uczucie jakby ktos wbijal szpilki mi w tego trica - w sumie to sie nie ogladalem czy ktos za mna nie stoi ) W sumie bym poszedl do lekarza, ale jak mu powiem to co tu... to mi powie - "Trzaaa przestać ćwiczyć" wiec po co mam isc do lekarza i go wyzwac? Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2007-06-20 15:17:16

[...] i poprawić, żebym mógł ją stosować i osiągać swój cel. Współczynnik BMR 2013.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3472.65 Węglowodany 55% 1909.96kcal = 477.49gram Białko 15%% 520.9kcal = 130.23gram Tluszcz 30% 1041.8kcal = 115.76gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba4a22808d0443187f87b261f7e6d64.JPG Zmieniony przez - dejm w dniu 2013-08-28 [...]

[...] tylko 50 i 40 bo miałem cholesterol wysoki albo trójglicerydy nie pamiętam już teraz . Nic się w mojej diecie nie zmieniło podczas i po kuracji . Po prostu lek zniszczył gruczoły łojowe i nikt nie wie jak je teraz uaktywnić żeby spowrotem wytwarzaly łój taka zagadka dla lekarzy a byłem już u 15 a może i więcej przez te lata i nikt nic nie wie

ja noszę bad boya. to cos złego? Zmieniony przez - PITTT w dniu 2005-12-16 21:06:15

i trenując 7-8 lat, pytasz w innym temacie jak sobie poradzić z podwójną szczęką po 4 latach jej używania? mimo wszystko, wyszukiwarka pomoże Zmieniony przez - korczan w dniu 2010-03-22 00:15:42

Chciałem sie jeszcze zapytac co do treningu interwalow. Obecnie biegam 15 interwalow 30sek trucht i 10sek sprint co 5 interwalow robie 2/3min przerwy i chcialem sie zapytac czy taka forma może byc? Chodzi mi głównie o te 2/3min przerwy co 5 interwalow

[...] miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 140 Zmieniony przez - pakosmen w dniu 2011-04-29 08:11:09 Zmieniony [...]

Ja pamietam czasy jak na silce bylo malo ludzi i byla sztanga co wazyla 15 kg. i dokladalem do niej talerze 10 kg. (Bo fajnie wygladaly ,uparty bylem) i robilem po 3 ruchow po czym 4 juz nie moglem i kladlem sobie sztange na brzuch,pozniej na nogi,wstawalem, odkladalem na miejsce i znowu tak z 4 serie Masakra -=()=-Red : "Nasze [...]

WOW, zatkało mnie, zabrakło tchu w piersiach i kolana się pode mną ugięły Spox, poczucie humoru się liczy ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! ==== modka działu [...]

Nieszczegolnie bogata ta ankieta -> ashihara "I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

[...] kaloryczne taty to jakieś 2500-2900 kcal zależnie od współczynnika aktywności jaki przyjmiesz. Od tego odejmij 300-500kcal i ułóż dietę. Na początek proponuję dietę 35% B 15%T 50%W. Oczywiście trzeba się oprzeć na chudych mięsach, rybach, warzywach itp. Bardzo ważne, żeby się tata trochę poruszał. Przydałaby się np godzina na rowerku co [...]

[...] wyciągu dolnego stojąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Nie wiem czy troche nie przesadziłem i nie powinienem zredukowac ilosci cwiczen. 3 serie po 15 powtórzen kazdego cwiczenia. Bede tak cwiczyl jeszcze 2 tygodnie w ramach rozruchu przed 1 "cyklem". Zmieniac cos czy nie? Wszelkie sugestie mile widziane. Zmieniony [...]

[...] 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 9,5 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z lekką tendencją do podlewania 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2071 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 180 kg (dawno -przysiad: 140x 8

Densytometria to badanie gęstości kości, wiec nie wiem, jak zmierzyłeś ilość tkanki tłuszczowej ;-) Jeśli to jakaś magiczna waga typu tanita, to wynik nie jest wiarygodny. Bf 15% to taka umowna granica pomiędzy masą a redukcją. Wrzuć zdjęcie sylwetki, to będzie można ocenić.

Między 15-20%. Zejście do niskiego poziomu tłuszczu (choć jak chcesz masować byłoby więcej niż wskazane) nie oznacza, ż automatu, że będziesz miał "6pak", wszak do tego potrzeba też wyraźnie rozwiniętych mięśni brzucha.

[...] to nie jest tak że każdy zasady ma sześciopaka jeżeli po prostu schudnie Bo co jedynie to możesz mieć jakieś tam zarys ale nie będzie to taki sześciopak o jakim myślisz w swoim wyobrażeniu więc po prostu pozostaje tylko zredukować jeszcze do minimum 15% lub niżej i budować tkankę mięśniową kilka takich cykli i ta sylwetka już się znacznie poprawi

[...] 80g -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g /// wiadomo lepiej mniej tłuszczowe 2 posiłek 12.00 //// ok choć dałbym wiecej węgli -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole /// OK (MOŻESZ Z TEGO POSIŁKU NP 100GRAM RAZOWCA DO POPRZEDNIEGO DAĆ -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi [...]

1 posiłek 9.00 -płatki owsiane 80g OK -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g Jak się tym najesz to też OK -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g OK -jogurt naturalny 100g 4 posiłek [...]