[...] /SFD/Images/2016/9/24/cf513b91d1404b92ad8c7a6482d41bd2.jpg 1.SZEJK SIŁY 5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 i maliny /SFD/Images/2016/9/24/a6f39015b4cc49ac8dd28fc5ec702231.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 100 g ryżu +200 g piersi + 15 ml oleju rzepakowego 5. TRENING Przed : 5 kapsułek Vasofusion Po : 100 g nesquik, 30 g [...]
[...] znowu pierwsza klasa. Niedziela to odpoczynek po weselu i praca na kompie. Od jutra ruszamy z masą już bardziej konkretnie /SFD/Images/2016/9/25/5b550b62e44e49d8a1f6d1541b5c9e16.jpg OFF /SFD/Images/2016/9/25/2a8ff5beb2eb472895bbe226c152aac4.jpg 2 dnia bardzo podobne Na początku szejk, potem 3 x kura + ryż i cheaty :D 1. SZEJK MOCY 5 [...]
/SFD/Images/2016/9/29/2651bd758a15479b84ed7a218058139d.jpg ŚRODA Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/f46330a7c200489da921cdc88ccba1d6.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + [...]
[...] Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 80 kg /85 kg Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12 10 kg /12 kg Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12 10 kg /15 kg Podciąganie szatngi szeroko do mostka 3 x 10 55 kg Unoszenie do przodu i boku 1 x max DROP 10 kg Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej [...]
[...] sztangi siedząc RAMPA 8 80 kg /85 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12 10 kg /12 kg/14 kg 3. Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12 10 kg /15 kg/20 kg 4. Podciąganie szatngi szeroko do mostka 3 x 10 55 kg 5. Unoszenie do przodu i boku 1 x max DROP 6. Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej [...]
[...] glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=GkGOz9jWF74&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vVr50CWnPBw&feature=youtu.be /SFD/2016/10/20/f1554fbaf9fb49b182b1e0bcb735f468.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego /SFD/2016/10/20/d5655d3ca4074778b8594bc4e58b4463.jpg [...]
[...] sztangi siedząc RAMPA 8 80 kg /90 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12 10 kg /12 kg/14 kg 3. Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12 10 kg /15 kg/20 kg 4. Unoszenie w saidzie 3 x 10 10 kg 5. MCNPN 4 x 10 18 kg 6. Uginanie w siadzie 3 x 12 7. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 [...]
[...] sztangi siedząc RAMPA 8 80 kg /85 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 5 x 12 10 kg /12 kg/14 kg/18 kg 3. Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12 10 kg /15 kg/20 kg 4. Iron Cross 3 x 20-3- 5. Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3 x 12 6 kg/10 kg /SFD/2016/10/28/7be4a990f4d045d8a7e0161d6cbd3b4f.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 [...]
/SFD/2016/11/5/40b9fec230fe47fd8ef3415aab52af84.jpg SOBOTA W końcu dziś zrobione nogi tak jak za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu. Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :) Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie [...]
[...] kulturysta' solo, na podkręconych fotkach wygląda super, ale na scenie czar pryska, na zawodach we Francji wyglądał dobrze, ale nie był docięty nawet na 80%, na AC 2015 zajął 15 miejsce, forma była łagodnie mówiąc słaba, na kilka dni przed zawodami wyglądał lepiej niż na scenie choć i tak płasko kilka dni przed AC [...]
[...] tylko rolowanie /SFD/2016/11/12/0ed3ae30d92e46fe83fa5d2488e44905.jpg NUSZKI 1. Suwnica 10 x 20-40 w tym Wstępne zmęczenie 2 x 40 jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15 wąsko/szeroko 4 x 20-30 300 kg + gumy 2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg /80 kg/ 120 kg 3. Wykroki ze sztangą + Prostowanie nóg 4 x 12-20 4. Uginanie nóg [...]
[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 100 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku siedząc 4 x 12 8 kg 3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15 4. Unoszenie z gumami przód i tył 3 x 20-20 5. Tył barku na TRX 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=uq-G3N8XmBY&feature=youtu.be oraz jumpy [...]
[...] moją. Plecy nieco bolą, więc dziś czas przeznaczony na odpoczynek, rolowanie i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/b304aa1ec93c4e5890136abf0122158a.jpg NUSZKI 1. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg / 100 kg/ 140 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie + suwnica 4 x 12-15 3. Uginanie w siadzie 4 x 12 -20 [...]
[...] normalka :D /SFD/2016/11/22/6f0eb83c29ae49c7add8252212e626a3.jpg /SFD/2016/11/22/99032fad98ab46de8aa0ae5022204036.jpg Wtorek PLECY 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 10 kg/5 kg/15 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 x 10 40 kg 3. Przyciąganie klamry 4 x 8 70 kg/80 kg 4. Wiosłowanie leżąc na maszynie 4 x 12 50 kg 5. Unoszenie sztangielek w [...]
[...] nadal jeszcze szerokości brakuje Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma Jutro cały dzień w pracy, czyli normalka :D /SFD/2016/11/22/2372eef157ca4ca2a2fca9b986cce198.jpg /SFD/2016/11/22/6bbcb040786e4340b0d4228bcfe53824.jpg Wtorek PLECY 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 10 kg/5 kg/15 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] Barki 1. Przenoszenie sztangi nad głową 5 x 20 50 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku i do przodu 4 x 12 8 kg 3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15 4. Unoszenie z gumami przód i tył 3 x 20-20 5. Tył barku na TRX 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=RFJjsVPUUO4&feature=youtu.be [...]
[...] A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/2aff876e2129413c9e697fd028bd35e5.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady 4 x 12-15 160 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 4 x 12 100 kg 5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP [...]
[...] A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/b1dcffc2cd684f6daeb71b9547847e6f.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady 4 x 12-15 160 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 4 x 12 100 kg 5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP [...]
[...] Barki 1. Przenoszenie sztangi nad głową 5 x 20 50 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku i do przodu 4 x 12 8 kg 3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15 4. Tył barku na TRX 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=3-lsxS7l6S4 /SFD/2016/12/2/deb16b8013d14442bd011394a65bfadb.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + [...]
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
