15

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 115kg 3x4 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 3. Wyciskanie hantli siedząc 24,5kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 30kg 4x6-10 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego 17kg 3x8-12 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 10kg 4x8-15 6. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 + 3 serie brzucha + 3 serie łydek + 2 serie [...]

Trening push 1. Przysiad przedni 70kg x4 65kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4x8 3. Poliquin press 25kg 4x10-12 4. Wyciskanie hantli siedząc 20kg 3x8 5a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x10-15 5b. Triceps linką na wyciągu 20kg 5x6-15 6. Wznoś boczny 10kg 2x10-15 + 1 seria core

Trening 3 1. Dipsy 10,8,7 2. Podciąganie podchwytem 5,5,5 3. Rozpietki 12kg 3x10-15 4. Wiosłowanie hantlem 32kg 3x8 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3x8-12 5b. Wznos boczny 10kg 3x10-12 6a. Francuz sztangą 30kg 3x8-15 6b. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15

Trening 3 1. Dipsy 11,9,8 2. Podciąganie podchwytem 6,5,5 3. Rozpietki 12,5kg 12,10,8 4. Wiosłowanie hantlem 32kg 10,10,8 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 12, 10,10 5b. Wznos boczny 10kg 10,10,8 6a. Francuz sztangą 30kg 15,12,10 6b. Wznos w opadzie 5kg 15,12,15

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 5, 5kgx4, 5, 4 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x30kg 3x8-10 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 23kg 4x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x13kg 4x10-15 3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x13kg 4x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x13kg 4x8-10 4c. [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,4,4 1b. Zakroki z hantlami 2x22kg 3x6-8 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x22kg 3x12-15 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x22kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 3x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 22,5kg 3x10-15 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Uginanie nóg na [...]

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 28kg 3x8-12 2. Narciarz na wyciągu 25kg 3x8-15 3. Syzyfki 3x8-10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 15,12 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 6a. Swing na tył barku 12kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +10 [...]

[...] już kasynie Taj Mahal Trumpa w Atlantic City... Sprawdzany byłem na detektorze kłamstw Trzeba być 7 lat ostatnich czystym... Ciekawe doświadczenie Ale te zawody przechodzą bez echa... /SFD/2024/4/15/a7a8faed7eb347fcbc8e8a32f7d77272.jpg /SFD/2024/4/15/cec8ad0243634d72917c68d023236e28.jpg /SFD/2024/4/15/f5fcf9c479da4c8b8a52e432f51261ae.jpg

Trening 1 1. Wiosłowanie hantlem 42kg 3x6 2. Narciarz 27,5kg 10,8,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 13,10 4a. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 4b. Swing na tył barku 10,5kg 15,14 5a. Uginanie ramion mlotkowo 15,5kg 10,10 5b. Wznos nóg na drążku 2x max +14 min cardio

[...] /SFD/2016/10/21/ce466cb469724da084b1c08eeb7e99cf.jpg /SFD/2016/10/21/1dbd2bc18501406fa59e11c5f1e979c8.jpg Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po [...]

[...] 6x10+8, 6x8+8 4. MDS Francuz leżąc + calliformia press + wyciskanie wasko 35x7+5+6, 25x10+5+7 5A Uginanie nadgarstków nachwytem 5B.Uginanie nadgarstków podchwytem 20x15+15, 25x15+15, 25x10+10 6. Ściskacz 10x10, 13x10 16x10 19x10 22x10 kiedy ja ostatnio same lapy robilem... pompa masakryczna Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-01 [...]

[...] wszystko leci według planu pod Grodzisk ;) Dieta : 1 kura,jaja 2 manna,jaglana,wpc 3-5 kura,ryz barki/lapy: 1a wyciskanie hantli siedzac 4x20-10 1b unoszenie w opadzie 4x20-15 1c unoszenie na boki 4x20-15 2a unoszenie na boki 3x8-10 2b unoszenie sztangi w przod 3x12 2c szrugsy 3x12 3a wyciskanie wasko 3x 15-6 3b uginanie ze sztanga 3x12 4a [...]

Dzięki i wzajemnie :) Pull 1. Wiosłowanie sztangą 80x4 80x4 80x4 60x17 2. Szrugs sztangą 80x8 80x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x8 40x9 40x8 4a. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 15,5x8 15,5x8 15,5x7 + Rotatory, trap y raise, przedramię + 20min cardio

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 29x 5, 5 24x8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 67x 8 8 3b. Poliquin press 29x 7 7 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 15 5a. Uginanie sztangą łamaną 35kg 8, 5 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 25x8 25x8 + interwały orbitrek 5x 15/30

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 6,5,5 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x30kg 3x8-10 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22kg 3x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x12kg 3x10-15 3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x12kg 3x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x12kg 3x10-12 + 2 serie [...]

Trening 3 1a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8 1b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x6 2a. Narciarz 25kg 3x10-12 2b. Dipy 3x6 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3x10-15 3b. Francuz 25kg 3x10-15 4a. Brzuch 3 serie 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10-15 +10 min stepper

[...] całym USA 18 kołowcem Oprócz tego zamówienia na obrazy, rzeźby... Kilka osób do prowadzenia na treningach Pytania poproszę może będzie łatwiej Zapraszam na mój kanał YT "legendy kulturystyki" /SFD/2024/4/15/faed44c3457b4de080a79723ec112456.jpg /SFD/2024/4/15/c99e6b11d22747f8afab5fcf9f770d0c.jpg /SFD/2024/4/15/9fbaf8cbc4b74876947096221dbab7ae.jpg

[...] Masz martwy ciąg na prostych nogach domyslam sie skoro chcesz zaatakować dwugłowe uda ok , nie masz nic na proste grzbietu ale myśle że ten ciąg wystarczy zeby pobudzić zarówno uda jak i prostowniki zakres powtórzeń nie musi być 15 ale w takim przedziale 12-15 powinieneś sie zmieścic z zapasem 2 powtórzeń . Wykonujesz od 1 do 4 obwodów pozdro

[...] poklei od 1 do 12 i odnowa 1 do 12 i tak 4 razy cały plan…. Tylko robię każde ćwiczenie po 4 razy z krótkimi przerwani tak około 2min .. Np. 1 ćwiczenie 15 powtórzeń 2min odpoczynek i znowu 1 ćwiczenie 15 powtórzeń i tak 4 razy i potem 2 ćwiczenie tak samo aż do 12 ćwiczenia .. [...]

Pokierujesz mnie do odpowiedniego działu, bo nie potrafię znaleźć IT (technologia informacyjna?) Edit: post do kosza, nie zauważyłem że na tej stronie podałeś maila. Zmieniony przez - Dather w dniu 2015-07-15 16:50:57 Zmieniony przez - Dather w dniu 2015-07-15 16:52:21