15

Po pierwszej serii zawodów w Bischofshofen zanosi się, że niespodzianki nie będzie. Granerud potwierdza, że jest najlepszy. Fajny skok Stocha, piękny stylowo, jak za dawnych lat. Zmieniony przez - wikt w dniu 2023-01-06 17:33:15

[...] swiata w Planicy,mysle ze jest szansa na medal w druzynowce i 23.02.2023 17:00 Planica Słowenia HS-100 ind. K 25.02.2023 17:00 Planica Słowenia HS-100 ind. M 25.02.2023 12:15 Planica Słowenia HS-100 druż. K 26.02.2023 17:00 Planica Słowenia HS-100 druż. mix 01.03.2023 17:30 Planica Słowenia HS-138 ind. K [...]

Jeszcze przed Zakopanem kurs na to kto wygra generalke Kurs na Graneruda był 2,75 na Kubackiego 2,15 a teraz na Graneruda 1,75 na Kubackiego 2,55.Zaluje ze nie postawilem troche na Graneruda wtedy.Chyba trzeba sie nastawic na MS w Planicy zwlaszcza dla Stocha i Zyly.Stoch jest 8 max co moze podskoczyc to 5 miejsce a co to dla 3 krotnego mistrza [...]

Zaczynają się od 15 maja a my start mamy 19 maja

W nocy oglądałem turniej Arnolda w strict curl, niestety transmisja była bez głosu więc nie wiem dokładnie jakie ciężary podnosili gdyż nie wiem ile gryf ważył czy 15 kg czy 12,5 kg bo oni mają taki inny gryf dłuższy niż 120 cm, ale gdyby ważył 12,5 to chyba najlepszy wynik był 97,5 kg w super ciężkich kategoriach więc szału nie było, po turnieju [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205 -martwy ciąg: 230 x 4 -przysiad: 192,5 x 7 Chcialbym sie dwoeidziec jak stosowac Clen 40mcg + [...]

[...] Turniej 4 Skoczni 06.01.2023 (środa) Bischofshofen (Austria) HS-142 (K-125) ind. Turniej 4 Skoczni 14.01.2023 (sobota) Zakopane (Polska) HS-140 (K-125) indywidualne 15.01.2023 (niedziela) Zakopane (Polska) HS-140 (K-125) drużynowe 20.01.2023 (piątek) Sapporo (Japonia) HS-137 (K-123) indywidualne 21.01.2023 (sobota) Sapporo [...]

[...] że możesz jeszcze na nim zrobić postępy. Jednym słowem, trwaj na danym poziomie jak długo przynosi ci to zauważalne efekty. Poziom A 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń [...]

[...] hantlami skos dodatni 12kg x 10p 10kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10 8kg x 10 6. rozpiętki w bramie 5kg x 12 x 2 - na jakimś innym wyciągu. 7. face pull 15kg x 15 20kg x 12 8. prostowanie 20kg x 15 20kg x 15 uginanie 10kg x 10 x 2 15 minut kardio. przypadkiem porąbały mi się treningi... wyszła mieszanka dwóch "gór" lower 2 [...]

[...] x 10 18kg x 8 16kg x 10 2. ściąganie drążka wąsko 20kg x 12p 20kg x 12p boję się jeszcze robić coś więcej przez ten bark 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 10 10kg x 15 tu więcej nie dołożę, bo technika leży i kwiczy, w ostatnich powtórzeniach 4. rozpiętki w bramie 20kg x 10 15kg x 10 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 12p 8kg x 12p [...]

upper 1 1. wiosło sztangą 20kg x8 25kg x 8 35kg x 8 40kg x 3 35kg x 5 2. ściąganie drążka szeroko 20kg x 10 20kg x 15 3. przyciąganie drążka do brzucha 30kg x 8 25kg x 12 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg 8 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 8 8kg x 12 coś mi przeskakuje w tym lewym barku 6. wznosy hantli w bok w oparciu [...]

[...] się magia. 12 x 20kg 10 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 42,5kg 2. ściąganie drążka szeroko 8 x 30kg 8 x 25kg 3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 2 30kg x 10 25kg x 15 4. wyciskanie hantlami pozioma 12kg x 8 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 8 10kg x 10 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 2kg x 12 4kg x 8 [...]

lower 2 23.07 1. przysiad box sq 20kg x 20 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 3 2. suwnica 110kg x 12 100kg x 15 3. martwy ciąg 40kg x 10 50kg x 4 4. kick backs 85kg x 8 - ledwo 70kg x 8 5. uginanie w leżeniu 20kg x 20 6. odwodziciele 30kg x 15 25kg x 20 Zasuwam właśnie na trening, a potem do pracy. Codziennie boli mnie [...]

h**p://www.megaupload.com/?d=EOL1FT0Y Spakowane WinRar'em :) h**p://d.turboupload.com/d/738071/ABS_II.rar.html Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-06-29 15:08:56 Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-06-29 15:12:47

Ja robie to tak 4 razy w tygotniu 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń 5 seria- kręty [...]

a lepiej zrobić 6 powtórzeń dobrze, i za 15 sekund ok. 5 dobrze, czy zrobić te 10 byle jak i za 15 sekund 8 byle jak??

"A" raczej mi nie sprawi problemu:P chciałem jeszcze zapytać czy te ćwiczenia są na dolne skośne i górne mięśnie i czy to w takiej kolejnosci jest ćwiczone bo dokładnie nie wiem jakie ćwiczenia na brzuszek mam nadzieje że wiesz o co chodzi Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-02-01 15:15:16

Do kretola: Taaa, ale ty mądry. Myslisz ze da sie zbudować taką wydolnośc organizmu na sucho? Pewnie ze nie. Przedwczoraj chyba pobił swój rekord świata z przed 3miesięcy o 3sekundy, taki progres jest nierealny. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-08-16 15:27:17 Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-08-16 15:27:41

I przy opuszczaniu nog dac je zgiete do tylu? I I -- .< mniej wiecej tak? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-31 15:16:57 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-31 15:17:08

[...] na masie... Ważę 72kg i chciał bym dobić do 75kg, a potem zacząć zrzucać tłuszcz. Mam 178 cm wzrostu, jak by miało to jakieś znaczenie. Chciał bym zacząć biegać, bo cienko u mnie z kondycją ostatnimi czasy ale jak na razie masa>kondycja. Zmieniony przez - spirycik w dniu 2009-07-06 15:11:55 Zmieniony przez - spirycik w dniu 2009-07-06 15:13:52