15

Siema! 26.01 Waga 104kg cardio 15min po treningu Waga lekko do góry po ładowaniu 1000g węgli. Nie było tak źle, ale jakbym miał tyle przejeść przez kilka dni z rzędu to dziękuje. Niby dnt był, ale tak łapy pompowało od samego trzymania jakiegokolwiek ciężaru ;d Wpadły nogi. Trening ogólnie dobry, przy wyprostach czułem, że coś mnie ciągnie w [...]

[...] x 9, 40 kg x 10, 30 kg x 14 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 + 3 kg x 11, 90 + 3 kg x 10, 75 kg x 14 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 8, 150 kg x 7, 120 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 280 kg x 6, 240 kg x 10, 200 [...]

895.15

21:00 Almeria - Espanyol 1-1 28.01. 14:00 Cadiz - Mallorca 0-1 16:15 Girona - Barcelona 1-2 18:30 Sevilla - Elche 2-1 21:00 Getafe - Betis 1-2 29.01. 14:00 Valladolid - Valencia 0-1 16:15 Osasuna - Atl. Madryt 0-1 18:30 Celta Vigo - Ath. Bilbao 1-1 21:00 Real Madryt - Real Sociedad 1-1 30.01. 21:00 Villarreal - Vallecano 2-1

Jeszcze przed Zakopanem kurs na to kto wygra generalke Kurs na Graneruda był 2,75 na Kubackiego 2,15 a teraz na Graneruda 1,75 na Kubackiego 2,55.Zaluje ze nie postawilem troche na Graneruda wtedy.Chyba trzeba sie nastawic na MS w Planicy zwlaszcza dla Stocha i Zyly.Stoch jest 8 max co moze podskoczyc to 5 miejsce a co to dla 3 krotnego mistrza [...]

Badania Mówią że actiza , Androchem zaniżone ... Co sądzicie o tych badaniach? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-01-26 04:15:38 Ja widzialem badanie Acizy hcg 5000iu gdzie wyszlo real stezenie tyle co na etykiecie, nawet delikatnie wyzej. Teraz Actiza zamawialem to dostalem juz wersje najnowsza 2500iu/opk. Jeszcze nie bilem, ale z tej [...]

[...] tura Opisz swój plan treningowy Cel cyklu czysta masa miesniowa później redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) okolo 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych [...]

[...] Polish Gnocci /SFD/2023/1/26/ee8369bf228f469c9371094d57bd9f5f.jpg Gołębie /SFD/2023/1/26/25ec6924af854770875bf0c603f5f041.jpg /SFD/2023/1/26/2af50556c79747698977408d648c99ca.jpg Mac and Cheese /SFD/2023/1/26/b3b2d4cc74c4433b877b09ddde91411d.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-01-26 18:50:15

Badania Mówią że actiza , Androchem zaniżone ... Co sądzicie o tych badaniach? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-01-26 04:15:38 Ja widzialem badanie Acizy hcg 5000iu gdzie wyszlo real stezenie tyle co na etykiecie, nawet delikatnie wyzej. Teraz Actiza zamawialem to dostalem juz wersje najnowsza 2500iu/opk. Jeszcze nie bilem, ale z tej [...]

[...] poczujesz :-) nie możesz wrzucić w ten obiad torebki ryżu? Kaszy? Ok teściowa gotuje, rozumiem - ale jakbyś ja poprosił o ugotowanie dla Ciebie torebki ryżu to chyba by nie odmówiła kochanemu zięciowi? Albo nawet sam sobie ugotujesz, zagotowanie wody plus gotowanie to 15-20 minut, czy nawet już lepsza opcja zalać szybko wrzątkiem kaszę kuskus.

[...] nachwytem 107x8 ; 100x8 ; 79x12 3. Hammer neutralnie jednorącz 79x8 ; 79x8 ; 66x9 4. Przyciąganie drążka do klatki wyciag poziomy 52x10 ; 45x11 5. Narciarz 50x8 ; 36x11 6. Facepull 4serie 7. Uginanie biceps linkami w bramie 15,7x10 ; 13,5x9 ; 8,9 x12 8. Herkulesy w bramie 23x12 ; 23x11 ; 18x12 /SFD/2023/1/26/7910b72a20c946e89dce8e88b97cd271.jpg

27.01. 18:00 Miedź Legnica - Radomiak Radom 2:1 20:30 Stal Mielec - Lech Poznań 0:2 28.01. 15:00 Warta Poznań - Raków Częstochowa 1:2 17:30 Widzew Łódź - Pogoń Szczecin 2:0 20:00 Śląsk Wrocław - Zagłębie Lubin 1:0 29.01. 12:30 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 2:1 15:00 Legia Warszawa - Korona Kielce 3:0 17:30 Lechia Gdańsk - Wisła Płock 0:1 [...]

Cyc z kury w biedronce od 27.01 za 15.99 Z tego co kojarzę to ze skórą i kością:-)

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 *1 sztabkal 1sztabka /10kg *1 sztabka /2sztabki /1sztabka 1 sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 10/10/8/6 45kg X10 /45kg x10 /50kg X8/55kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 *45kg x12 /45kg x 12 / 20kg x 25 45kgx12/50kg x10kg/20kg x25 4. [...]

1764,15

Cyc z kury w biedronce od 27.01 za 15.99

[...] 100 kg na klatę.... Ja mówię odpuść sobie to już zaliczył pierwsza kontuzję Chłopak ćwiczy może z pół roku klata słaba 74 kg ale fajnie wygląda bo nie jest zalany mocno 15 %bf gdzieś ma A plecy na martwy ciąga po 140 bo raz się zapra i maksy próbował I mówię mu żeby nie robił max żeby znowu nie miał kontuzji i żeby się skupił prędzej na [...]

[...] stojąc 16 kg x 8, 23 kg x 12, 27 kg x 11, 18 kg x 14 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg x 6, 70 kg x 6, 80 kg x 6, 90 kg x 5 5. Pompki na poręczach – 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 7, 15 kg x 10, CC x 12 6. Unoszenie w bok siedząc 12 kg x 8, 16 kg x 10, 16 kg x 8, 10 kg x 15 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x12-15 11 [...]

[...] kg x 10, 45 kg x 8, 37 kg x 13 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 6+2, 50 kg x 11 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wiosłowanie jednorącz hammer – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 8, 40 kg x 13 5. Odwrotny butterfly – [...]

Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]