15

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 *1 sztabkal 1sztabka /10kg *1 sztabka /2sztabki /1sztabka *1 sztabka /1sztabka/1sztabka 1 sztabka /1 sztabka 2. Przysiad ze sztanga 10/10/8/6 *45kg X10 /45kg x10 /50kg X8/55kg x6 47.5kg/47.5kg /52.5kg X8 /57.5kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 *45kg x12 [...]

a jak technika, dobrze maks poszedł czy wyginałeś się w każdą stronę aby wycisnąć ciężar, niektórzy odrywają głowę i napinając mięśnai szyi Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-02-04 15:48:27

Od kilkunastu lat rozmaici autorzy powielają wątpliwej jakości stwierdzenia. A właściwie „specjaliści z USA” piszą prawdę, ale wybierając tylko dogodne dla siebie fakty. Czy jest to zachowanie godne pochwały, czy napiętnowania? Cóż, oceńcie sami. Na przykładzie treningu HIIT omówię częstą manipulację dotyczącą wpływu treningu interwałowego na [...]

Cześć! Prosiłbym o ocenę trenigu push- pull, staż powyzej roku. Push 1: - przysiad ze sztangą 4x6 - wyciskanie na ławce 4x6 - wyprosty nóg na maszynie 4x10 - rozpiętki na mszynie 4x10 - wznosy bokiem 4x12 - wyciskanie sztangielek na barki 4x12 - skullcrusher hantlami 4x 12 Pull 1 - martwy 4x6 - lat pulldown 4x8 - wioslowanie na wyciagu 4x10 - [...]

Cześć. Potrzebuje pomocy odnośnie treningu bo mnie pop******i. Waże 66kg 179cm, ćwiczę jakoś rok, ogólnie sylwetka się lekko polepszyła, ale ręce są tak samo chude jak były. Trzymam dietę pudełkową sportową 3000KCAL, do tego dorzuce jakiegoś batona, ale obwód ramion 30cm jak był tak i jest. Przyładowe ciężary: na klatę na raz wezmę z 70kg, na [...]

[...] opuscilem sztange i poczułem nagle ogromny ból po obu stronach z tyłu głowy, u góry strasznie pulsujacy i nagle odebrało mi siłe, wie ktos co to oznacza? Waże 88kg, nigdy wczesniej nie testowałem maxów, mam 15 lat i cwicze silowo od wrzesnia 2022. Dodam, że ból ustapił po 30 minutach i teraz czuje rozpieranie z tyłu głowy i z przodu nosa.

[...] 41kg/10 51kg/10 sr41/12 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/14 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 12/12/12/12 41kg/12/12/12/12 4. [...]

[...] - Alpha Tauri, nr startowy: 22 12. Alexander Albon - Williams, nr startowy: 23 13. Guanyu Zhou - Alfa Romeo, nr startowy: 24 14. Nico Hulkenberg - Haas, nr startowy: 27 15. Esteban Ocon - Alpine nr startowy: 31 16. Lewis Hamilton - Mercedes nr startowy: 44 17. Carlos Sainz - Ferrari nr startowy: 55 18. George Russell - Mercedes nr [...]

15-20 mg dziennie to max Możliwe skutki uboczne wygogluj sbie sibutramine np z dopiskiem doz.pl powinna być ulotka wrzucona U większości znikome

[...] 11. POZIOM BF%: że 35 będzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Robię redukcję, przede mną jakieś 40 kg. Mam niedoczynność tarczycy i leczę ja [...]

[...] 0-2 16:00 Aston Villa - Leicester 2-1 16:00 Brentford - Southampton 2-1 16:00 Brighton - Bournemouth 2-0 16:00 Manchester Utd - Crystal Palace 2-0 16:00 Wolves - Liverpool 1-2 18:30 Newcastle - West Ham 2-0 05.02. 15:00 Nottingham - Leeds 1-1 17:30 Tottenham - Manchester City 0-2 Zaległe spotkanie 8 kolejki 08.02. 21:00 Manchester Utd - Leeds 2-0

[...] mózgowej wydzielający HiperProlaktynę , Niedoczynność tarczycy , niepełna rezerwa kortyzolu w nadnerczach. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2250 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: - -przysiad: 120 - powolny progres , bez przeciążania na głowe z powodu dużego guza

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x21kg 8,8 2. Dipsy 9,7,7,5 3a. Narciarz 25kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 4x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x12

19 kolejka 03.02. 18:00 Wisła Płock - Warta Poznań 2-1 20:30 Widzew Łódź - Jagiellonia Białystok 2-1 04.02. 15:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 2-0 17:30 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 2-1 20:00 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 1-2 05.02. 12:30 Radomiak Radom - Stal Mielec 2-1 15:00 Lech Poznań - Miedź Legnica 2-0 17:30 Pogoń Szczecin - Śląsk [...]

Legs Pan i Pani Piątek 1. Uginanie obunóż leżąc - 2s w spięciu 8-10 12-15+RP 130x10 100x13+5 2. Przywodzenie - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 140x10 110x 3. RDL 3010 6-8 12-15 155x8 125x12 4. Wyprosty 10-15 - 2s w rozciągnięciu 10-15 - 2s w rozciągnięciu 10-15 - 1s w rozciągnięciu 160x14 160x12 160x12 5. Legpress - 1s na [...]

[...] płatki owsiane, ryż, kaszę itp. Mój dzień jedzenia: Godzina 9.00 rano 1 posiłek Ziemniaki - 300g filet - 300g brokuły - 300g Godzina 12.00 lunch Dwa jablka Godzina 15.00 sok seler naciowy - 500g Jabłka - 200g Godzina 17.00 2 posiłek Jajka - 6szt chleb (białkowy) - 150g Serek do smarowania twarogowy 100g Pomidory 2 szt Oliwa z oliwek 20g [...]

1750,15

[...] itp. 8. TRENING: 3 x tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa, siła, większa motywacja do treningów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec 13. STAN ZDROWIA: Oprócz wrażliwego układu pokarmowego dobry, brak chorób przewlekłych, morfologia w [...]

2300 kalorii dla gościa chorującego na cukrzycę, to jest mało na redukcji? Ja wiem, że wy się obracacie w świecie fitness i kulturystów, gdzie ludzie mający poniżej 15-10% bf mają bardzo szybki metabolizm, bo mają niski bf i dużo mięśni, mają też sporo do roboty codziennie, ale ja taki nie jestem, ja mam mało tkanki mięśniowej, mam zaburzoną [...]

U nas tez śnieżny paraliż /SFD/2023/2/3/41d15c7d2a984d6c976da7c6eea12ad8.jpg /SFD/2023/2/3/87e0414d978a43859024d30761bf7493.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-02-03 15:58:55