15

Fasola szparagowa 450g (paczka) kcal 110,7 B:9,9 WW: 15,8 T: 0,9 i robi się całkiem sporo. Ja i tak uważam, że do posiłku 150-200g warzyw wystarczy

Fasola szparagowa 450g (paczka) kcal 110,7 B:9,9 WW: 15,8 T: 0,9 i robi się całkiem sporo. Ja i tak uważam, że do posiłku 150-200g warzyw wystarczy To wiele wyjaśnia \-) Ja warzyw zazwyczaj nie wliczałam, a na redukcji fasolka była jednym z moich ulubionych, w ciągu dnia nawet ponad kilo potrafiłam zjeść }:-( Dobrze, że efekty były bo nadwyżka [...]

[...] 5 9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20 22/22/22 20/20/20 17/17/17 10. Odwodzenie nogi na wyciągu + pulsowanie odwiedzioną nogą 3x20 6 4 - kontuzja 6 11. Cardio 15min Rowerek Rowerek Bieg Trening robiony wczoraj. Nawet sprawnie poszedł ten trening, co nie oznacza braku bólu, potu i łez. Ostatnie cw jednak dalej sprawia ból, więc było [...]

Ha ha ha. Evie trafiła(-:. No i w końcu czuje bat nad sobą. Tego mi trzeba było. Dzięki wszystkim. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 11:15:27

[...] 13,5 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7,5 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 30x38 27 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 15 14 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16* 16/16/16 16/16/16 16/16/16 13/13/13 12/12/12 7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20 11 10 10 9 8 5 [...]

[...] z zakresem 3x12 powtórzeń z założeniem, że po 2 tygodniach będzie 4x12. A jeśli chodzi o to, czego nie robiłam na barki to nie pamiętam co robiłam (-:. A bardzo duży zakres to powyżej 20? Jeszcze sprawdzam, czy mi coś nie wyjdzie z FBW 3xw tygodniu + 2dni jakiegoś rozciągania i core. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-09 16:27:15

A ja zastanawiam się po co masa komuś, kto ma tak wysokie zatłuszczenie? Wrzuć zdjęcia do wglądu proszę, a tutaj mój art do poczytania na temat budowania masy, gdy bf sięga powyżej 15%http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] BF. Jesli nic nie robie to taki sie utrzymuje. Mialem kiedys przy wadze 95kg, 45cm w lapie, pas 88 ale ciezko to bylo utrzymac. Jestem otwarty na propozycje. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-07 11:04:18 Miałeś 45 w łapie a teraz w ankiecie podajesz 36 przy dodatkowych 15 kg słoninki ? Niezły z Ciebie jajcarz :-) Pozdrowienia

Jak zwykle fachowo, bez hejtu czy ironi. jak ja was lubie w tym dziale:-) szkoda ze tak pozno go odkrylem. Oj Marian, Marian - daj już spokój dziewczynom ;-) Pozdrowienia Zmieniony przez - Darek65 w dniu 2016-12-12 15:58:43

Haha... narazie jest dobrze i bez chlebka. jak zeobie chlebek to i paste rybna bede musial zrobic a bez majonezu ani rusz%-) i sie bledne kolo robi. Widze progres z dnia na dzien. Nawet libido lepsze na tej diecie. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-13 15:02:26

. Widze progres z dnia na dzien. Nawet libido lepsze na tej diecie. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-13 15:02:26 No widzę, że jesteś cały w skowronkach. A powiadają że koks to tylko agresja i nadciśnienie %-) Pozdrawiam

Dzięki Panowie, motywujecie tak, że chyba zajadę CUN z wrażenia :D Dokładnie tank jest z @group76wear Wzrost 183cm waga 103-104kg obecnie :) Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-13 22:15:59

Panowie do ch**a, ta maszyna jest tak perfekcyjnie wyprofilowana że nie ważne czy tam było 50,100, 200, czy 300.. tyłek i tak się odrywał i zauważyłem to u każdego z kim ćwiczyłem... Akurat to była piąta, ostatnia seria na zakres 15 + podwójny dropset, wszystkie serie wykonywałem w zakresie 25-25-25-20... I Wojtek mi tu nie p****** :/

[...] KLATKA Wyciskanie na maszynie hammer(góra klatki) 5x20-10+(dropset 10x) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x12-5-5-5 60kg PLECY Wiosłowanie na hammerze jednorącz 5x15+15 https://youtu.be/VZadhuo3Cno 2a - Wiosłowanie na hammerze oburącz 4x15 2b - Ściąganie szeroko do karku 4x15 https://youtu.be/x7Eq9O9mRIk 2c - Ściąganie rączkioburącz w [...]

[...] wodę od stanu zapalnego na udzie @-| http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/xP8gJP.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/XWiNcV.jpg TRENING - KLATKA + TRICEPS + 15MIN CARDIO KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(SMITH)- 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg https://youtu.be/9hvZDgUmmkI Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - [...]

[...] nie doj**ać ! Miałem nagrane każde ćwiczenie, ale wyszło tak że zamiast zrzucić na dysk, ZRZUCIŁEM do kosza :)) Całe szczęście coś z insta się ostało };-) TRENING - PLECY - 15 MIN CARDIO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/qAPQz5.jpg /SFD/2017/1/3/f660dd3bc1cd496792095ce9fda79f63.jpg Mega trening mimo tego że był to szósty dzień treningowy [...]

Siemanko - 06.01.2017 ! TRENING - BARKI+TRICEPS http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/G7gcyX.jpg BARKI Unoszenia ramion w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 4x15+15 7kg Wyciskane hantli siedząc 12x20kg 12x28kg 10x32kg 8x36kg 6x40kg https://youtu.be/3-SYNlpgATs Unoszenia ramion bokiem na maszynie(3s negatyw) 4x15 Odwrotny butterfly 4x20 [...]

[...] mądrości z podręcznika dla akwizytorów, ale moje osobiste wnioski, bo sam się zadłużałem aby wystartować... Koszty stałe też można zoptymalizować redukując niepotrzebne "suplementy", kupując np kurczaka z hurtowni, komosy też jeś nie musicie, gryczana za 2zł z biedry sprawdzi się idealnie. Zmieniony przez - karol-92 w dniu 2017-01-12 15:31:08

[...] sobie ugrasz cel , to jak jesteś upartym s*******em to do niego dotrzesz obojętnie co zrobisz. Jak sięzaczniesz szykować i 3 tyg przed braknie, no to koorwa w głowie ta myśl że nie zaprzepaścisz tego czasu i lecisz dalej. Ten kto ma , tego nie zrozumie, ten kto nie ma, rozumie to doskonale. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-12 22:36:15

[...] nową podopieczną, przy okazji wpadłem do apteki po BABKĘ JAJOWATĄ, BZYKU co z niej robisz hmm? :) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/97pcx7.jpg TRENING - PULL SIŁA + 15MIN AERO Dzisiaj HC, PULL SIŁA bardzo udany, moc rośnie z treningu na trening, nie wiem jak technicznie w martwym, Rafał mówił że w miarę znośnie, pomiędzy seriami ciemno [...]