15

[...] w tyg 9. CEL CYKLU: docinam 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: chyba ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

wczorajsze 110 813+250=111 063 ( 15 450 )

[...] 30-40 minut przed treningiem w ilości 200-300 mg Witaminy z grupy B 1 porcja do śniadania Cytrulina 3 g przed i 3 g po treningu, w dni wolne 6 g w wybranej porze dnia BCAA 15-20 g rozpuszczone w wodzie, popijać podczas treningu Beta-alanina 3 g przed i 3 g po treningu, w dni wolne 3 g dwa razy dziennie w wybranych porach dnia Omega-3 1-3 g [...]

[...] Nick: pitbull61 Wiek: 38 Staż: od 01-01-2010 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 82,9 kg / 72,5 -10,4kg https://images82.fotosik.pl/1081/e25c5566e50d8679med.jpg %bf: 15,18 / 8,76 -6,42 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 90,5 / 78 -12,5cm Klatka: 115 / 109 -6cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38,5/41 / 37/39,5 -1,5cm Udo [...]

[...] 20 === srednia 17mm suma 17 + 20 + 25 === 62mm Body density = 1,1093800 - (0,0008267 x 62 ) + 0,0000016 x 3844) - (0,0002574 x 38) BD = 1,1093800 - 0,0512554 + 0,0061504 – 0,0097812 === 1,0544938 BF% = (457 / 1,0544938) - 414,2=== 19,1 BF% = (495 / 1,0544938) – 450====19,4 BF%= (średnia z obu wyliczeń) 19,25 % AKTUALNIE Brzuch 10 [...]

[...] 20 === srednia 17mm suma 17 + 20 + 25 === 62mm Body density = 1,1093800 - (0,0008267 x 62 ) + 0,0000016 x 3844) - (0,0002574 x 38) BD = 1,1093800 - 0,0512554 + 0,0061504 – 0,0097812 === 1,0544938 BF% = (457 / 1,0544938) - 414,2=== 19,1 BF% = (495 / 1,0544938) – 450====19,4 BF%= (średnia z obu wyliczeń) 19,25 % AKTUALNIE Brzuch 10 [...]

FighterX - te kółeczka ;-) to ile ważą ? 15 kg sztuka :) No to ładnie :-). Też muszę spróbować ;-) Szalenie polecam. Zwłaszcza do wzmocnienia bioder :)

[...] dluuugo :-D i trochę już mi się chce coś zmienić. Ostatnio konsultowałam nowy plan, bo lubię takie rzeczy mieć wcześniej gotowe. Tak na szybko zrobiłam zestawienie progresu siłowego przed i po cyklu: MC: 75x5 - 85x5 Wiosło: 10x30 kg - 5+5x40 kg WL: 55x3 - 60x2 Przysiady: 67,5 x3 - 75 x3 Dipsy: 10cc+5 kg -10cc+15 kg OHP: 8x20 kg - 8x25 kg

FighterX - te kółeczka ;-) to ile ważą ? 15 kg sztuka :) No to ładnie :-). Też muszę spróbować ;-)

FighterX - te kółeczka ;-) to ile ważą ? 15 kg sztuka :)

[...] oczywiście TRENING 8-) mój ulubiony bo siady i WL, a do tego kółeczko i bicek :-D Wczorajszy trening 26 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 1 próby około 35 - 38 s- niech Ojan oceni ;-) Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

[...] oczywiście TRENING 8-) mój ulubiony bo siady i WL, a do tego kółeczko i bicek :-D Wczorajszy trening 26 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 1 próby około 35 - 38 s- niech Ojan oceni ;-) Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 101kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura solo 8. TRENING: split 4x/tydz 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące [...]

[...] łydki - podciaganie na drązku - 2s chwytem neutralnym , 2s szerokim -Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - 60,80,100,120,130 - wiosłowanie na hammerze jednorącz siedząc 3s 15, 12,10p - przyciaganie do brzucha na maszynie poziomej , chwyt szeroki 3s 12, 10, 10p + dropset 1 x 8 - ściąganie na hammerze z góry do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 30 min cardio Reszta dnia spędzona na uczelni Do tego od jutra dalsze zmiany, micha znów ucięta oraz dodana 1 sesja cardio Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-05-26 23:15:00

Jak ktoś już waży produkty to dlaczego miałby podawać inna wartość niż wskazuje waga?? Pytam bo również ważę jeszcze większość i jak mi wychodzi 18g to tyle sobie klikam. Dlaczego miałabym kliknąć 15 albo 20?? :)

jesli o filmiku to cos trzeba bylo powiedziec chyba nie myslisz ze sie tka typek spuszcza nad tym xD to jest filmik MOTYWACYJNY %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-26 21:33:15

[...] - chociaż żona nie będzie sama na diecie a razem zawsze lepiej ;-) Uda Wyprosty 10 x 10/20/30/40/50/50kg Przysiady HB 10 x 52/62/72/82/92/102 Aero squat 1 x 50 Uginania 15 x 10/15/20/25/25 MCNPN 4 x 15 x 62kg Łydki Wznosy jednonóż z hantlą 15kg 3 x 20 Ośle wspięcia z pauzą cc 3 x 25 https://youtu.be/dWt5ubTTL8k Zmieniony przez - jezoo w [...]

[...] BF%: okolo 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): w obu przypadkach mam latwo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ciezko powiedziec poniewaz mialem dluga przerwe -martwy ciąg: up -przysiad: up Zmieniony przez - [...]

[...] Dolinę Roztoki po drodze piliśmy wodę z potoku i robiliśmy foty koło 13-14 złapał nas deszcz, ale e pelerykach tupaliśmy dalej, pnąc się coraz wyżej i tak dotarliśmy po 15 do Schroniska w Dolinie Pięciu Stawów Polskich to najwyżej położone schronisko w polsce zjedliśmy żurek i szarlotę :-) zostawiliśmy rzeczy w pokoju w schronisku, bo tu [...]