15

Tak, wez sztange 15 kg, co ci da ze kijek nie dusi jak potem i tak musisz wziac sztange z ktora musisz obchodzic sie inaczej i musisz sobie jakos poradzic sobie z tym 'duszeniem'. Poza tym ciezsza sztanga pozwoli o wiele latwiej wyczuc srodek ciezkosci i spionizowac na ile sie da tulow, po prostu ciezar samej sztangi cie bardziej dobije w dol niz [...]

[...] Wiosłowanie hantla 22 kg : 10,10,10 - Martwy ciąg sztanga 60 kg : 10,10,10 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10 - wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20 - spięcia skośne : 15,15 - scyzoryki : 20

[...] i często nawet z kawy rezygnuje bo wracam z siłowni ok 21 i w sumie jem i idę spać. Posilki mam tak mniej więcej rozlozone: 17:00 posiłek 19:30 trening lub cardio (więc joszka i kawa koło 18:30-19) 21:00 posiłek 22:30 spać Mam obawy o jakość snu jak wieczorem wrzucę stymulanty bo normalnie ostatnia kawę pije ok 15. Chyba że spróbować?

997.15

Teraz badania estro i prolaktyny. Później Hcg 15 000 iu po 2500 co 3 dni lub 1333 co 2 dni.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 2000 -białko: 150g -węglowodany: 250 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan e5d, teraz drugi 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1, [...]

23.03.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 + RP 15 kg x 10, 30 kg x 8, 45 kg x 11, 45 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 60 kg x 8, 75 kg x 8, 60 kg x 11 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 55 [...]

22.03.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 13, 12 kg x 15 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 + RP 20 kg x 8, 30 kg x 8, 40 kg x 6, 45 kg x 7, 30 kg x 14 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 26 kg x 10, 32 kg x 5, 36 kg x 9, 30 kg x 13 4. Shoulder hammer press 1x10-12, 1x12-15 + [...]

Tabela po 29 kolejce https://i.imgur.com/z6qe3kx.png Typerem kolejki został Stones,gratulacje 30 kolejka 29.03. 21:00 Cadiz - Granada 30.03. 14:00 Getafe - Sevilla 16:15 Almeria - Osasuna 18:30 Valencia - Mallorca 21:00 Barcelona - Las Palmas 31.03. 14:00 Celta Vigo - Vallecano 16:15 Girona - Betis 18:30 Alaves - Real Sociedad 21:00 Real Madryt - [...]

Tabela po 25 kolejce https://i.imgur.com/XeREr2Q.png Typerem kolejki został Balboa gratulacje! 26 Kolejka 30.03. 12:30 Raków Częstochowa - Ruch Chorzów 15:00 Jagiellonia Białystok - ŁKS Łódź 17:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 20:00 Pogoń Szczecin - Cracovia 01.04. 12:30 Puszcza Niepołomice - Radomiak Radom 15:00 Stal Mielec - Lech Poznań 17:30 [...]

[...] kolejki został Stones gratulacje! 30 kolejka 30.03. 13:30 Newcastle - West Ham 16:00 Bournemouth - Everton 16:00 Chelsea - Burnley 16:00 Nottingham - Crystal Palace 16:00 Sheffield Utd - Fulham 16:00 Tottenham - Luton 18:30 Aston Villa - Wolves 21:00 Brentford - Manchester Utd 31.03. 15:00 Liverpool - Brighton 17:30 Manchester City - Arsenal

Siemanko ktos słyszal o tym??? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-03-24 15:58:45

[...] a na śniadanie bułki z szynką, plan przepisałem do worda żeby był lepiej widoczny. /SFD/2024/3/24/0eb63c2b88ae412ca0c943e88348a674.jpg /SFD/2024/3/24/26572f1fd75f4cc592e30a08c34cc278.jpg /SFD/2024/3/24/d4ec2ac6909c4c6489635b0cb67d6035.jpg /SFD/2024/3/24/1f2b162038f74e18aa984d408192deaf.jpg Zmieniony przez - kmich12 w dniu 2024-03-24 15:19:20

2026.15

[...] redukować, czy jest to już czas by budować dobrej jakości mięśnie? Według mnie nie, ponieważ jak piszecie w innych tematach a sporo ich przeczytałem trzeba mieć mniej niż 15% bf, u mnie zarysu mięśni brzucha dalej nie widać nie wiem z czego to wynika bo sporo zrzuciłem szczerze mówiąc jest mi z tego powodu przykro rozumiem że mogę nie mieć [...]

[...] POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -przysiad: 130kg -martwy:150 k Witam wszystkich jestem aktualnie na cyklu 4 miesiąc leci [...]

[...] jakiś czas biłem testosteron w dawkach terapii zastępczej (po rozmowie z urologiem powiedział że mogę spróbować) i nie odczułem roznicy Wgl przy normie progesteronu 0.07-0.15 jak miałem 0.23 mogłem czuć też niepożądane efekty progesteronu? Urolog powiedział mi że nie ma dużej różnicy ale dla mnie 50% powyżej gornych widełek to sporo bo [...]

[...] nam bardzo wiele w życiu rzeczywistym poszczeólnych osobników. Pewnie pamietacie mój rys o zdolnościach genetycznych do sportu i ogólnie do całej aktywności zyciowej? 15 % do naprawdę szanse na super sportowców Kolejne 15 % sa szanse na bardzo dobre wyniki Raszta populacji nie zrobi specjalnych wyników w sporcie i w dziedzinach wysiłkowych [...]

Trening nr 64 pompki zwykłe : 20,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 10 kg : 10,10,10 - młotki stojąc hantle 10 kg : 10,10,10 - uginanie ramion stojąc sztanga 25 kg : 10,10 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 15,15 - nachwytem sztanga 13 kg : 15,15 Jutro dzień wolny.

[...] głównie chodzi o to żeby nie brać co 3 dni 0.5mg cabaseru bo wątroba też dostaje Pytanie czy lepiej trzymać lekko ponad i brać raz na 10dni czy 3x w tyg i wątrobę męczyć. Cabaser i symex to silne środki także wolałbym znaleźć złoty środek. Brał ktoś co 3 dni cabaser albo symex lub 3 x w tyg? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2024-03-23 15:52:05