Mocna wątroba, silny trening czyli strategie zapobiegania stłuszczeniu wątroby

Wątroba to narząd ogólnie mało doceniany- przyczyna jest bardzo prosta : wątroba nawet uszkodzona w 90 % jeszcze funkcjonuje bez wiekszych zmian.
Stąd -nie odczuwa się bólu wątroby choć już pracuje 10 % swojej masy.

Wątroba mieści się w jamie brzusznej po prawej stronie,anatomicznie składa się z dwóch głównych płatów-prawego i lewego oraz kilku mniejszych.
przeciętna waga zdrowej wątroby to ok 1,4 kg.
Przy schorzeniach wątroby waga może się nawet podwoić.

Funkcjonuje jako filtr organizmu,akumulator energii,bo przetwarza i magazynuje glikogen-paliwa dla wszystkich komórek a szczególnie mózgu i mięśni.
Do tego przetwarza dostarczone substancje odżywcze,węglowodany,tłuszcze ,białka ,ogólnie lipidy i takze cholesterol.
Krótko : jest to organ niezbędny do dobrej formy organizmu a w sensie sportowym do zrobienia formy,budowy mieśni,i cech motorycznych.
Bez mocnej wątroby nic nie zrobimy.


Jest wiele schorzeń wątroby niestety,pomimo jej niezwyklej umiejetności regeneracji.

Stłuszczenie wątroby

Ale taką najczestszą jest stłuszczenie wątroby i o dziwo ma ten stan ok 30 % populacji,od najmłodszych do najstarszych.

Co ciekawe i zastanawiające-lekarze ogólnie niewiele o tym mówią pacjentom i nie nazywaja tego po imieniu.

Co gorsze-badania krwi,nawet z naciskiem na wątrobę,przy stluszczeniu pokazują właściwie normalne wyniki.
Jednymie jakiś bardzo zaangazowany i doświadczony lekarz w tym kierunku,może się doszukać ewentualności stłuszczenia wątroby i skierować na dokładniejsze badania-np na ultrasonografię,tomografię.

Od czego robi się stłuszczenie wątroby(niealkoholowe) ?

Główne czynniki to duża otyłość i brak ruchu,mała aktywność fizyczna ogólnie.
Pomijam tu alkoholowe stłuszczenie wątroby,bo to najszybciej ja niszczy a pisze to dla aktywnych fanów sportu.
Czyli w skrócie:
nadmierna podaż kalorii
nadmiar tłuszczy nasyconych,trans itp
nadmiar cukrów i węglowodanów prostych

Czyli byle jakie odżywiania w nadmiernych ilościa i bez mozliwości spalenia tego w aktywności fizycznej

Czyli: można odetchnąć ,bo nas to nie dotyczy-trzymamy dietę,wagę i jesteśmy aktywni sportowo.

Ale nie ma tak dobrze i tak prosto.

Okazuje się że jest wiele innych czynników z którymi mogliśmy mieć styczność.

Wymienię tu , te najbardziej odpowiadające temu co robimy :
-szybki wzrost wagi-np robimy tzw świńską masę albo amerykańską masę
-szybka i duża utrata wagi-czyli po naszemu :szybka i duża redukcja, przed zawodami na przykład,czy przed latem
-stosowanie substancji osłabiajacych watrobę: mogą być to leki, nawet te bez recety-typu przeciw bólowe,przeciw zapalne ,poprzez antybiotyki i inne
- specjalistyczne leki,substancje powodujące wzrost masy mieśni(i nie tylko ) po substancje trujące,przypadkiem z czymś zjedzone.

Wyróżnia się nastepujące etapy stłuszczenia wątroby:

stan 0
Wątroba bez nadmiaru tłuszczu w komórkach,czyli tak max do 5 % masy wątroby.

stan 1
W komórkach wątroby zaczynaja gromadzić się trójglicerydy(tłuszcze ) w ilości powyżej 5 % masy wątroby.
To oznaka ,że watroba z jakis powodów nie daje rady tego przerabiać na potrzebne inne substancje,np cholesterole,glikogen,białka i lipidy.

stan 2

W wątrobie od nadmiaru tłuszczy zaczyna robić się stan zapalny.
Tu juz jest wymagana dobra pomoc lekarska ale,jak pisałem,wątroba się świetnie regeneruje i pracuje właściwie dobrze,bez jakis groźniejszych objawów nawet do uszkodzenia przez tłuszcze i stany zapalne 90 % swojej masy
stan 2 jest bardzo ważny,bo wtedy jeszcze leczenie może dać nawet 100 % naprawę wątroby

Stan 3

Tu już jest poważny problem pojawiają się blizny w wątrobie i postępuje marskość,czyli nieodwracalne zniszczenie komórek wątroby.

Można już liczyć tylko na ewentualny przeszczep wątroby i warto skorzystać z pomocy...notariusza (testament)

Ankieta zwariowała-nie głosujcie-poprawię ja później bo cos na serwerze się zepsuło.

Stłuszczenie wątroby należy także do schorzeń metabolicznych.
Czyli zaraz pojawia się słynna insulinooporność,potem cukrzyca typu 2 ,za wysoki choresterol i trójglicerydy prowadzące do zawałów serca i udarów mózgu.

Teoretycznie,jeżeli trenujemy i odzywiamy się w miare dobrze,wątroba się nie przeciąży i nie zacznie stłuszczać.

Gorzej,gdy trenujemy i jemy za dużo,szczególnie cukrów prostych,fruktozy dodawanych dziś do bardzo wielu produktów,pijemy bez umiaru napoje i soki owocowe- spowoduje to powlne stłuszczanie sie watroby-bedzie przeciążona trawiennie.

A jeszcze jak do tego dojda leki szkodzące wątrobie-to juz się bardzo źle zaczyna dziać.
Trzeba wtedy działać błyskawicznie i z pomocą już lekarza.

Trochę o badaniach wątroby,fajnie jest to predstawione,chyba Agnieszka,prowadząca, ma coś wspólnego z naszym sportem.... :)

Naprawdę polecam wszystkim dokładnie obejrzeć- filmy sa bardzo wartoścowe-nie ma sensu bym dodatkowo się rozpisywał.



?si=qMrSQg3gThAmQCFL



?si=8YwPE7TPxs8HBIh4



?si=zKp5VtjSTKKRWrMm

Polecam każdemu, co jakiś czas iść na badania. Badanie zajmuje kilka minut i jest bezbolesne. Chora wątroba bardzo długo nie daje o sobie znać. Jak już daje, to jest zazwyczaj za późno... Wcale nie musisz jest masy słodyczy, pić codziennie alkoholu albo być bardzo otyłym, żeby wątroba była w złym stanie. To są jak zwykle kwestie indywidualne. Myślę, że wielu forumowiczów może się zdziwić po takim badaniu. Lata jedzenia dużej ilości kalorii, masy odżywek, nie zawsze w pełni zdrowego trybu życia robią swoje... Co gorsza czasem markery przy badaniu krwi wyglądają ok, a wątroba jest już mocno powiększona. Dlatego warto zrobić USG.


Zmieniony przez - fitfater w dniu 2024-03-19 11:02:42

Po tych wszystkich wiadomościach pewnie jesteście ciekawi,co możemy zrobić,by się jakoś zabezpieczyć przed tą chorobą watroby?

Jest trochę metod,które pozwalają zachować w zdowiu ten organ.

Tak naprawdę przyczyną stłuszczenia watroby są procesy metaboliczne,które zaczynają działać niewłaściwie.

Głównym elementem komórek,wytwarzajacych energię dla organizmu,to słynne ATP,są mitochondria.
I tam się zaczyna źle dziać,gdy wątroba nie daje rady przetwarzać otrzymanych substancji i zaczyna sie stłuszczać.


Mitochondria to struktury wewnątrz komórek, które są znaczące dla produkcji energii potrzebnej do wykonywania wysiłku fizycznego, zarówno siłowego, jak i wytrzymałościowego. Ich główną rolą jest przetwarzanie substancji odżywczych, takich jak węglowodany i tłuszcze, na energię w postaci ATP, która jest wykorzystywana przez mięśnie podczas intensywnego wysiłku. Dzięki mitochondriom organizm jest w stanie efektywnie dostarczać energię potrzebną do podtrzymywania intensywnych treningów siłowych oraz długotrwałych aktywności wytrzymałościowych. Odpowiednia liczba i sprawność mitochondriów są kluczowe dla wydolności i efektywności fizycznej sportowców w różnych dyscyplinach.


Podczas wysiłku fizycznego,treningu siłowego i innych rodzajów wysiłku tworzą się wolne rodniki tlenowe O2 minus i nadtlenek wodoru H2O2 (czyli woda utleniona).
Oba te rodniki działają destrukcyjnie w komówrkach ale mitochondria maja na to super broń
: dysmutaza ponadtlenkowa SOD,czyli grupę enzymów redukujacych wolne rodniki.

Posiadamy 3 rodzaje enzymów SOD i wszystkie są bardzo istotne.

Dismutaza Ponadtlenkowa (SOD) to enzymy obecne w mitochondriach, które odgrywają istotną rolę w ochronie komórek, zwłaszcza w kontekście sportu i zdrowia wątroby.
SOD1, SOD2 i SOD3, główne rodzaje tych enzymów, znajdują się w mitochondriach komórkowych, gdzie neutralizują reaktywne formy tlenu.
Ich obecność w mitochondriach jest szczególnie istotna, ponieważ mitochondria są miejscem produkcji wolnych rodników, które mogą prowadzić do uszkodzeń komórek, zwłaszcza w warunkach zwiększonego wysiłku fizycznego lub w przypadku stłuszczenia wątroby.
Dlatego też, enzymy SOD w mitochondriach pełnią kluczową rolę w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, co jest istotne dla sportowców oraz osób z chorobami wątroby.

Jest pewien problem z enzymem SOD 2 u osób o białej skórze (to żaden rasizm,to fizjologia i genetyka) i to aż u 70 % populacji.

Jest to bardzo ciekawe zjawisko tzw polimorfizmu genetycznego,który wyjasnia nam bardzo wiele w życiu rzeczywistym poszczeólnych osobników.

Pewnie pamietacie mój rys o zdolnościach genetycznych do sportu i ogólnie do całej aktywności zyciowej?

15 % do naprawdę szanse na super sportowców
Kolejne 15 % sa szanse na bardzo dobre wyniki

Raszta populacji nie zrobi specjalnych wyników w sporcie i w dziedzinach wysiłkowych a końcówka wląściwie nic nie zrobi.
Cała tajemnica jest właśnie w SOD 2


Pierwsze 30 %

Typ dziki (wild type):

Osoby z typem dzikim SOD2 nie posiadają polimorficznych wariantów tego genu.
Mają one stabilną aktywność enzymu SOD2, co pozwala im efektywnie neutralizować reaktywne formy tlenu w mitochondriach.
To sprzyja ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym nawet podczas intensywnego wysiłku fizycznego, co może korzystnie wpływać na wydolność i regenerację mięśni w sporcie.
Sportowcy z typem dzikim SOD2 mogą mieć tendencję do lepszej adaptacji do treningu, szybszego powrotu do formy po kontuzjach oraz ogólnie lepszej wydajności sportowej.
Jednakże, aby wykorzystać pełny potencjał, nadal ważne jest zapewnienie odpowiedniej diety i regeneracji dla optymalizacji wydajności sportowej.



Ok 35 % zupełnie średni sportowcy

Typ heterozygotyczny (heterozygous variant):

Osoby heterozygotyczne dla polimorficznych wariantów SOD2 mają różne kopie genu, jedną dziką i jedną z polimorfizmami.
Ich aktywność enzymu SOD2 może być umiarkowana, gdzie jedna z kopii genu ma niższą aktywność.
Wpływ na sport może być zróżnicowany, zależnie od stopnia zmniejszonej aktywności enzymu SOD2.
Sportowcy mogą wykazywać niejednoznaczne efekty, gdzie niektóre aspekty wydolności i regeneracji mogą być zbliżone do osób z typem dzikim, podczas gdy inne mogą wykazywać podobne tendencje do osób homozygotycznych dla polimorfizmów SOD2.
W przypadku osób heterozygotycznych, indywidualna analiza i monitorowanie regeneracji, oraz odpowiednia dieta, mogą być kluczowe dla optymalizacji wydajności sportowej









Najsłabsze 35 %-sport daje im bardzo niewielkie szanse na postepy.

Typ homozygotyczny (homozygous variant):
Osoby homozygotyczne dla polimorficznych wariantów SOD2 mają identyczne kopie tego wariantu.
Mogą one wykazywać zmniejszoną aktywność enzymu SOD2, co może prowadzić do większej podatności na stres oksydacyjny.
W przypadku sportowców, osoby homozygotyczne dla polimorfizmów SOD2 mogą być bardziej narażone na uszkodzenia komórek i wolniejszą regenerację po intensywnym wysiłku fizycznym.
Może to wpływać na wydolność sportową oraz predyspozycje do kontuzji, wymagając bardziej skrupulatnej opieki nad regeneracją i unikaniem nadmiernego stresu.