15

[...] trochę testów: 1RM (test z soboty) - 36kg Ciężar dla sesji ciężkiej (HS) - 90-100% RM 32-36kg Ciężar dla sesji objętości (VS) 65%RM - zaokrąglam do 24kg Test 65% RM - 15 powtórzeń Rozpisałem plan na 3 dni treningowe: Sobota (HS): - TGU - PB (plateau breaker) - MP - balistyka Poniedziałek (VS): - opcjonalnie TGU - MP - opcjonalnie [...]

Dobrze Ty liczysz FI?? Jeśli 24kg to 15RM to: FI serii po 7powt = 7/15 x 70/120 = 0,272 FI serii po 5powt = 5/15 x 50/120 = 0,138 i to się sumuje - wychodzi FI=0,41 Wychodzi jakby procentowo - 10x7 = 70 powtórzeń o FI = 0,272 - procentowo więcej powtórzeń o większym FI Dla setów po 5 powt FI wynosi 0,3333 (np 100 powt na cały trening i wszystkie [...]

Nie uśrednia, tylko dodaje. 1. robisz same sety po 5 powt - wychodzi Ci 5/15 = 0,333333 2. robisz sety po 5 i po 7 powt, to FI nie może być mniejszy. FI zależy od liczby powtórzeń w seriach (nie ma znaczenia, czy setów będzie kilka, czy dwadzieścia). Procenty wychodzą od liczby powtórzeń w seriach o danej długości. W Twoim przypadku było: A) sety [...]

Środa LCCJ 2KB28 3 (2,4,6) VWC KB24 15:15 20 x7 = 140reps /10 min. Pierwsze koty za płoty! Poszło spoko, jeśli chodzi o ilość - właściwie 1/4 za mną. Jednak dojście do 80 serii będzie trudne... 7 repsów w 15 sekund już jest ciężko.

Blok balistyczny tydzień 2 sobota LCCJ 2KB32 5x (2,4,6) VWC KB24 15:15 30 x7 = 210reps/ 15 min.

Czwartek TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 VWC KB24 15:15 30x 7 = 210reps/ 15 min Dziś zawiódł mnie timer albo smartfon, bo się wyłączył nagle po kilku setach i zanim go znowu uruchomiłem, to parę serii poszło na czuja, czyli bez stopera. Udała się wyciągną w sumie te 30 serii łącznie, co jak na dziurawą lewą rękę i tak jest ok. :-) Od [...]

Czwartek TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44 VWC KB24 15:15 30 x7 = 210 reps/ 15 min

[...] kategoria średnia od 85.1 do 99.9 kg Limit zgłoszeń 10 osób Mężczyźni kategoria ciężka +100 kg Limit zgłoszeń 10 osób Kobiety kategoria lekka do 62.5 kg Limit zgłoszeń 15 osób Kobiety kategoria średnia powyżej 62.5 kg Limit zgłoszeń 15 osób Kobiety Masters 35+ OPEN (skończone 35 lat w dniu zawodów) Limit zgłoszeń 10 osób Mężczyźni Masters [...]

Czwartek Pistolet KB24, KB28, KB32, KB36 One Leg DeadLift KB36 x3, 2KB28 x3, 2KB40 VWC KB24 15:15 32:7 = 224reps/ 15:45min Nie mam pomysłu na pistolety, więc póki co single do maxa oraz jakieś próby martwego na jednej nodze. Za to całkiem fajnie wchodzi już ten Viking. :-)

[...] przechodzi , więc rozciąganie i kulka wjedzie między mięśnie Barki, triceps , dwójki + rowerek 20 minut Barki Wyciskanie na ławce (ostatnio robiłem z pół roku temu ;-)) 15-41 kg x12-6 5s Unoszenie przed siebie stojąc 15 kg x10 + 7,5 x12 3s Unoszenie na boki, ale wyżej dużo niż zwykle 10kg x14 3s Narciaz jednoracz z linka wyciągu dolnego [...]

Nie uśrednia, tylko dodaje. 1. robisz same sety po 5 powt - wychodzi Ci 5/15 = 0,333333 2. robisz sety po 5 i po 7 powt, to FI nie może być mniejszy. FI zależy od liczby powtórzeń w seriach (nie ma znaczenia, czy setów będzie kilka, czy dwadzieścia). Procenty wychodzą od liczby powtórzeń w seriach o danej długości. W Twoim przypadku było: A) sety [...]

Akurat objętość przy FI nie ma znaczenia. 100 powt w setach po 5 (dla 15RM) 5/15 x 100/100 = 0,333333 10 powtórzeń w setach po 5 (dla 15RM) 5/15 x 10/10 = 0,333333 6 powtórzeń w setach po 6 (dla 15RM) 6/15 x 6/6 = 0,4 FI większe, a zmęczenie bankowo mniejsze.. Czyli jaki FI uzyskałeś?? Pozostaję przy tym co wyliczyłem - 0,41, a Ty?

Środa HS -rozgrzewka -MP KB36 1,2 KB38 x1, KB36 1,2,3 KB36+1 kg na łańcuchu x1, KB36 1,1,1 -HSPU 5x5 - snatch KB24 15:15 30x6=180rep/15min. Koniec tygodnia 3, za tydzień testy a później rozpocznie się miesiąc finałowy. Trochę już mam dość, ale teraz nie ma już co kombinować. Kombinowałem za to z MP, na lewą wchodziły duble a na prawą nawet trójka. [...]

[...] plasterek ze skórką z banana i tak nosiłam cały dzień (oczywiście zmieniałam na świeżą). 3.Dodatkowo każdego dnia rano i wieczorem moczyłam rękę z tym cudem w mydlinach ok. 15-20 minut(rozpuszczone szare mydło), później trochę to drapałam a następnie siup rączkę do solanki, też ok. 15-20 minut(stężenie tak silne żeby surowe jajko kurze pływało [...]

[...] zrobić dzień postu po 2 tygach rozpusty. Kawa, woda, terere, styknęła 12. Zaczął się lekki kryzys, ale dotrwałem do 13 i 14... potem kawa, klient i pierwsze jabłko wpadło po 15, czyli ostatecznie wyszło jakieś 17h bez żarcia. No i oczywiście zrodził się pomysł na dalszą kontynuację. Do tej pory IF robiłem 8/16 w dni pracujące, a wekend zazwyczaj [...]

[...] z podciągnięciami, co daje 83% z dnia ciężkiego. Można trochę obciąć w przyszłości i wszystkie siły rzucać na HD. Dzień lekki wyszło 41% więc jest może zostać. Medium Day C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. Pull up 5x(1,2,3) = 30rep. Swing KB32 30/20/15/15/10/10 = 100rep./8min. Plank 1,5/1/1//30s. przerwa https://www.youtube.com/watch?v=A8MO7fkZc5o

[...] wersji "side". Na dziś koniec, jutro planuję dzień różności z akcentem na tureckie wstawanie, mam nadzieję również bez niespodzianek :) Medium Day C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. Pull ups 5x(1,2,3) = 30rep. Swing KB32 30/15/15/10/10/10/10 = 100rep./6min. Plank side 30s.each side Plank 3x1min./30s. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-02-18 20:22:02

no o 3:40 wstaje, siadam na kibel, potem na rower i jazda. Trening na czczo, 45 fbw i potem 4 minutowy wod 10 kettle swings 10 box jumps na przemian aż miną 4 minuty, potem 15 min orbitreku i 15 min bieżni, prysznic, na rower i do pracy. Siłownie wieczorem są tak oblegane że nie chce chodzić. Jak nie jadę na siłownię to ćwiczę w garażu wieczorem, [...]

P.S. u mnie od strony 72 jest o PTP. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 12:22:49 To czytałem, myślałem, że wcześniej też testowałeś:-) Ogólnie, to mam niechęć do zrezygnowania z kilku ćwiczeń w trakcie realizowania tego planu, dlatego dzisiaj trochę eksperymentowałem. Podciąganie w parze z przysiadami, dalej TGU i pochylone i na koniec [...]

[...] prawie na całej trasie. Ledwo dobiegłem. 14,5km zajęło mi 1h i 40min. Dzisiaj trening siłowy. Wyciskanie ok, choć czuję jeszcze wczorajszy wycisk. Balistyka, cóż, apetyt mam większy, ale widać takie są moje obecne możliwości. Albo dyspozycja dnia %-) Dzień ciężki: C&P KB28 5x(1,2,3,4) = 100rep Swing KB28 50/20/15/15/10/10/10 =130rep/10min.