15

[...] klatki z plecami. /SFD/2018/9/1/3676b2c55451448c8bdb4df16cc1ce37.jpg jednak trening będzie później :-) ! Jednak to nie takie proste jak mi się wydawało! https://youtu.be/2hWVwFrPx7c ciężar łączny 21,6kg (13,3kg w lewej ręce i 8,3kg w prawej!) /SFD/2018/9/1/60c8ebadd917460e834c0d636f136ce3.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-09-01 08:15:26

W wieku 15 tu lat takie badania robisz ?? Być może Teoj układ hormonalny jeszcze do końca się nie ustabilizował

[...] 3. Owsiane,Śliwki,Serek wiejski,Twaróg,SMietana 4.Kasza Pęczak,Schab 5.Mielona łopatka wieprzowa/Schab Trening Dół 2 1. Sq na hack maszynie 12/12/12/15/20 105/110/115/100/95 2a. Uginanie siedząc / stojąc 12/12/12/15/20 27/27/27/24/20 2b. Wykroki 5x12 77kg 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x12 20kg 3b. Prostowanie [...]

PUSH 1. Hantle skos gora 62kg/15 40kg/15/15 2. Hammer pozioma lawka 160kg/9 140kg/12 3. Brama 15/15/12 4. Wyciskanie hantli siedzac 5x10 do 44kg 5. Maszyna unoszenie na bok 4x20 6. Maszyna porecze 4x15 7. Prostowanie z lina 4x12 Cardio 25 minut

[...] ( uderzam w kark)lub musze niezbyt naturalnie odchylac głowe do przodu . /SFD/2018/8/31/b7c433bab48d40dbba5e435ab0a0cac6.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-31 21:15:36 Jak dla mnie wersja z talerzem jest ok, tyle że najcięższe mają zazwyczaj 20kg, a więc to Cię w duzym stopniu będzie ograniczać. Zakres ruchu też będzie mniejszy, bo [...]

[...] za jednym zamachem, jakbym nie zapisywał ciężaru to nigdy bym się nie połapał %-) Dzisiaj -Klata płaska (8-12) 1) 122.5k gx7 (+2.5kg) 2) 120kg x8 3) 117.5kg x8 (+2.5kg) 4) 115kg x7 (brakło pary, trzeba wywalić tą serie chyba i dodać dopiero na wyzszych kaloriach) -Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego ćwiczenia [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x8 (+1.25) - 15kg x10 -WIOSŁO Pendley (zastąpiłem hantel na pendelya, bo hantlem doszedłem do 50 a to koniec hantli, na pendleyu czuje mocniej najszerszy, wydaję mi się, że to najlepsze wiosłowanie dla mnie, ciężar słaby, ale nigdy go nie robiłem, tylko nie wiem jak wyłączyć dwójki w tym ćwiczeniu, bo [...]

[...] ( uderzam w kark)lub musze niezbyt naturalnie odchylac głowe do przodu . /SFD/2018/8/31/b7c433bab48d40dbba5e435ab0a0cac6.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-31 21:15:36 Jak dla mnie wersja z talerzem jest ok, tyle że najcięższe mają zazwyczaj 20kg, a więc to Cię w duzym stopniu będzie ograniczać. Zakres ruchu też będzie mniejszy, bo [...]

[...] 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 50kg x10 2) 50kg x10 - Uginanie ramion z hantlami 2x8-12 1) 25kg x8 2) 25kg x10 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 32x10 2) 32x10 Skos z hantlem 1) 22.5kg x12 2) 22.5kg x12 3) 22.5kg x12 4) 22.5kg x12 Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 15 min interwały W niektórych [...]

[...] danym chwycie oraz o kontuzje . Zrezygnowałem z hantla bo mam większe talerze i często przy ostatnich seriach rozmiar talerzy uniemożliwia wykonanie dobrze ćwiczenia ( uderzam w kark)lub musze niezbyt naturalnie odchylac głowe do przodu . /SFD/2018/8/31/b7c433bab48d40dbba5e435ab0a0cac6.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-31 21:15:36

Brann - do 15-go to przestanie Cię boleć jeśli nie będziesz nadwyrężać kolana. Masuj to co boli i jednak pohamuj w chęci biegania. Rezonans czy tomograf mimo wszystko nie jest całkiem jednoznaczny. Lepiej działać profilaktycznie już teraz. Bardzo sobie tego życzę żeby było jak Pan mówi i żeby samo do 15 nastego się rozeszlo. Może jest jak z moją [...]

[...] jeszcze się nie odezwała. Kabo proszę o uwzględnienie wyników Ojana - 18 pompek i 107 brzuszków, a także Szajby - 13 podciągnięć i 88 przysiadów (waga 80,3kg, obciążenie 15,6kg). Sama jestem ciekawa jak te wyniki wpłyna na tabelkę. Na pewno Tsu już nikt nie zagrozi - raczej brakłoby czasu na nagranie i wrzucenie tylu filmów %-) I ciesze się, [...]

Brann - do 15-go to przestanie Cię boleć jeśli nie będziesz nadwyrężać kolana. Masuj to co boli i jednak pohamuj w chęci biegania. Rezonans czy tomograf mimo wszystko nie jest całkiem jednoznaczny. Lepiej działać profilaktycznie już teraz.

[...] rozgrzewkowe, ja przewaznie robiłem 3 serię w zakresie takim jakie występuje w głównym ćwiczeniu np ohp 5x5 to rozgrzewkowe 3x5, teraz myślę nad zmianą na 2 serie po 12 do 15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia, co myślicie To zależy od ćwiczenia ja w wielostawowych rozgrzewam się na takiej ilości powtorzeń jaką trenuje w danym treningu. A w [...]

[...] idą itp czyli z teoretycznie większym stezeniem ta sama częstotliwości bicia estro niżej, wniosek jeden, w bm jest mniej testa Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2018-08-31 15:46:49 to wcale nie takie proste jak by się wydawało i nie świadczy to do końca o niczym Niby tak ale proszę powiedz mi Lodziak co zmieniło wynik skoro bijac poprzedni [...]

Gdy widzę jak wierzgasz przy jodze to wątpię czy Ci w ogóle coś dolega! Obawiam się że jednak dolega :-( Po 15 robię rezo, pewnie tydzień później będę miał wyniki. Wrzucę je tutaj i będziemy dyskutować

[...] idą itp czyli z teoretycznie większym stezeniem ta sama częstotliwości bicia estro niżej, wniosek jeden, w bm jest mniej testa Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2018-08-31 15:46:49 to wcale nie takie proste jak by się wydawało i nie świadczy to do końca o niczym Niby tak ale proszę powiedz mi Lodziak co zmieniło wynik skoro bijac poprzedni [...]

Rozgrzewka z 5 minut biegu. 1. Prostowanie siedząc 4x15-10 2. Suwnica 4x 12-10 3. Wykroki ze sztangielkami 3x12 4. Siady ze sztanga z tyłu 4x8-6 1. Ugiananie 4x 15-10 2. Uginanie stojąc 3x15-10 3. Martwy zna prostych nogach ze sztangielkami 3x10-8 Po treningu z 15 minut rozciagania nóg. Tylko to bo ja nigdy nie miałem problemu z udami i były [...]

Mam pytanie Jaka ustawić aktywność : ok 15 tys kroków dziennie i trening 3/4 razy w tyg 40 min tylko siłowy / wzmacniający ?

[...] rysować. Za to potliwość zwiększona niż normalnie. Jutro ostatni trening na redukcji a pojutrze podsumowanie. Ramiona w seriach podwójnie łączonych 1a. California press 4 x 15 x 32,5kg 1b. Uginanie łamaną szeroko 4 x 15 x 32,5kg 2a. Francuz kratownicą stojąc 3 x 15 x 20,5kg 2b. Młotki kratownicą 3 x 15 x 20,5kg 3a. Wyprosty ze sznurem 3 x 15 x [...]