15

[...] Po treningu : gruszki, wafle ryżowe, indyk i przepyszna zupa dyniowa na którą dostałam przepis od znajomej z pracy I jeszcze jakaś kolacja wpadnie Trening: 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 8kg-8-10 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria max z cc 4.pompki 4xmax 10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 4-5-5-3 6.Bok [...]

[...] plan od priorytetowego dnia ND: interwał 2km tempem startowym (4min/km) + 1km BS (bieg spokojny) PN: basen 45 minut // jakiś fajny obwód na siłowni WT: długi mocny bieg (12-15km w górę) mocnym tempem (hr 155-165) ŚR: siłka* CZW: 5x800m / 4x1500m (trening wytrzymałości szybkościowej, przerwa to tyle ile potrzebuję do odpoczęcia przed kolejną [...]

10 dni przed Mr. Olympia 2018 /SFD/2018/9/8/d839b23243f840a1b8cf1468d7f43583.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-09-08 15:31:53

Co to ?przeciez to bardzo słabe jest Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-09-08 15:25:39

Nie widze sensu w robieniu samego bicepsa dwa razy w tygodniu. Przy Twoim stazu najlepiej cale cialo ćwiczyć częściej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-08 15:11:32

Nie wyglądało to źle, chociaż kilka decyzji niezrozumiałych, szkoda że na boisko nie weszli Milik lub Piątek. Ogólnie kilku zawodników na duży plus, wynik dobry i jest na czym budować zespół. A dziś dzień jak na mundialu, mecze o 15, 18 i 20.45 8-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2018-09-09 15:46:07

[...] na TRX PLECY - Wiosłowanie sztangielką KLATKA - Wyciskanie płaskie BARKI - Unoszenie ramion w bok z sztangielkami TRICEPS - Dipy BICEPS - Uginanie ramion z hantlami na przemian ŁYDKI - Wspięcia na palce z obciązeniem BRZUCH - Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku - Brzuszki Zmieniony przez - Kacper123123 w dniu 2018-09-08 15:01:40

[...] 1. Wyciskanie suwnica R8 2. Hack SQ R10 3. Hack SQ wąsko z podwójnym dnem R10 4. Odpychanie od platformy jednonóż 5x12 5. Uginanie siedząc 10x10 6. Hip thrust 10x10 + 15 min aero Co do samych ćwiczeń - suwnica skończona na 320kg, więc to już prawie wynik ze szczytu formy ;-) Hacki na 90kg, gdzie jeszcze niedawno tyle robiłem gdy szły jako [...]

[...] ogarnac, ze czemus nie podolalam. Patrzac z innej perspektywy, interesujace bedzie ogarniecie tego. Ty masz dobry proces myslowy tylko oczekujesz od siebie, ze wszystko zadziala. Czasem trzeba cierpliwosci i sposobu. Jak ze wszystkim :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 08/09/2018 14:19:15 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 08/09/2018 14:20:04

dawniej to podbijali dawke teścia jak libido spadało bo kto z 15-20 lat temu robił badania ? :D ale jak się człowiek bada i kontroluje to wszystko idzie utrzymać w ryzach.

no to jest właśnie współczynnik wilksa obliczony dla danej wagi ciała ;-D a wynik wilks to współczynnik wilksa * wynik Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-08 14:15:22

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%: nwm. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej chudniecia. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry. Estradiol w trkacie zbijania. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2220 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 140

redukcja pod zawody to inna bajka, goście zbijają na koniec często po 10-15 jak już się wydaje ze nie ma z czego więc tak samo szybko to wraca ;-), do wzrasta nabicie i wygląda lepiej ja za każdym razem mówię sobie żeby utrzymać formę na masie, ale różnie to z tym bywa ;-D

Pytania aktualizujace: W tygodniu mam posiki o godzinie 5, 10, 15, 19, 21, wynika to z pracy. A jak z weekendem? Wiadomo, ze nie bede wstawal tylko po to zeby zjesc. Czy mozna w sobote i niedziele obciac kalorie (WW),zeby zjesc 3-4 posilki? Weekend bez treningow. Czy serek wiejski z ostatniego posilku mozna zastapic jogurtem naturalnym? Chodzi o [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 119 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 115 -udo: 61 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25-30 12. [...]

Białko należy do grupy makroskładników dietetycznych, które posiadają właściwości budulcowe. Oznacza to, że proteiny same w sobie są kiepskim źródłem energetycznym, a ich wykorzystanie w diecie ma charakter bardziej funkcjonalny. Pomimo że 1 g białka, dostarcza około 4 kcal (tak samo, jak 1 g węglowodanów), to proces trawienia jest o wiele [...]

[...] wynalazki to biłem przez pewien czas Tri-bolda z androchem i bylem zadowolony ... 900mg tygodniowo bold pewnie tez bedzie dobrze się prezentować prima z androchem - ktoś coś ?? Ja coś ale dopiero lekko ponad tydzień temu zacząłem Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2018-09-07 15:07:29 Prime z andro dziewczyny u mnie biły kilka razy i gitarka

[...] 6x120 / 20x60 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 5a. Hack squat hammer 10x140 / 10x140 5b. Wykroki chodzone 30 / 30 6a. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 12 7. Łydka stojąc hammer 15x100 / 15x100 / 15x100 8. Allaszki 15x36 / 12x41 / 12x41 Cardio: szybki spacer 20 [...]

Umiar? Poza tym nie jesteś po zawodach gdzie to odbicie byłoby ogromne. Rok temu bez DNP przywaliłem 15 kg około w 10 dni. Z DNP 5-6 kg, a żarłem jeszcze więcej. Jak myślisz, co się stanie jedząc w Twoim przypadku z umiarem i przy takiej aktywności? Nic, baa pewnie smalec będzie się topił. A póki co u mnie - 2 dni dopiero i boczki już znacznie [...]

250,15