15

[...] - na nogę (zobacz ćwiczenie) Przysiad z hantelkami 10/10/8/8/8 (zobacz ćwiczenie) Zakroki z hantlami 8/8/8 - na każdą nogę (zobacz ćwiczenie) Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 12/12/10/8 (zobacz ćwiczenie) Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach (Standing Barbell Calf Raise) 15/15/15/15 (zobacz ćwiczenie)

[...] pracy %-). Druga część zrobię dziś wieczorem po pracy ;-) A wczoraj po pracy Trening poniedziałek 8.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie [...]

Blisko. Redukcję skończyłem na... 73 kg %-). Maksymalnie doszedłem do 82,5 kg jakoś 3 tygodnie temu. Dzięki! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-09 07:15:42

[...] i klatka) wiosłowanie sztangą 4 seriie po 10 powtórzeń sciąganie bloczku z wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń lub ściaganie drążka chyba się nazywa narciarz 3-4 serie po 15 powtórzeń na barki wyciskanie żołnierskie na triceps 2 cwiczenia francuskie wyciskanie albo wąsko i wyciag górny na biceps gryfem łamanym robię i wyciag dolny chwytem [...]

08.10.18 Ławka 92,5 3 x 3 Gumy wąsko, normalnie, szeroko 42,5 x 6,6,6 Ławka 65 x 21 Wiosło hantlą 48 x 15 Przysiad 80 8s x 3p (90sek) Tak szczerze powiedziawszy najgorsze jest czekanie, czy nic nie wywali mnie z programu...bo nie ukrywam, że jeszcze parę rzeczy bym chciał zrobić, przy kilku być...k***a, jak wszystko było na zasadzie "jak [...]

[...] że idę do pracy a później standardowo zakupy i pomoc znajomym. DT 05.10.18 Piątunio czułam uda i pośladki po środzie Trening 3 rozgrzewka rowerek 10 min założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r 15x10/12x15/10x22,5 zdecydowanie mogę dać więcej 3a Wiosło r 15x5/12x6/10x7 kg z tą [...]

[...] z DNT regularniej aktywność: siłownia, bez spaceru bo lało Wioślarz: 5:07 min - 1178m //// 2:09.7 /500m 8-) 5:05 min - 1147m //// 2:12.6 /500m 5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m wznosy bioder z gumą wokół kolan 3x10 Niby nic, ale ostatnio bardzo ladnie udaje mi sie aktywowac [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: Nie wiem kiedy chce zacząć. 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ustabilizowane 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię testów. Ćwiczę lekkimi cieżarami -martwy ciąg: -przysiad:

08.10.2018 dwójki, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,12 - uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,8+2 niepełne - mcnpn - 60 x 6, 100 x 6, 140 x 6, 190 x 5 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,14 (80,100,130,140) - hip thrusty na smithcie - 4s x 15-12 - wykopy na maszynie - 2s x 15,15 - [...]

Być może jest około 15-16%. Można próbować budowania masy mięśniowej. Zmień całą dietę wrzucając produkty przed obróbką, a nie po niej.

nie wyglada tragicznie , cała ręka w tatuażu jest to z daleka wogole nie widać różnicy... nie chce otwierać ręki a dodam ze mieszkam w hiszpani i nie bardzo chcem się podjąć operacji ... myśle ze to chyba przeciążone ścięgna od ponad 15 lat ciężkiego treningu i poszło, po jakim czasie mogę ruszać ręka i jakie ćwiczenia na poprawę mocy bicepsu??

[...] o tym, kiedy warto budować masę mięśniową, a kiedy nie jest to dobre rozwiązanie. Decyduje o tym poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. W sytuacji, gdy wynosi ok 15% i więcej, zdecydowanie warto przemyśleć redukcję tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak jest on niski, około 12-13% lub nawet mniej, czyli widoczne są mięśnie brzucha, to [...]

[...] kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 16 lbs x 10 / 16 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 27 kg x 12 / 32 kg x 10 / 37 kg x 8 / 37 kg x 8 7. Uginanie hantli stojąc 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 [...]

[...] {{:-( W zaznaczeniach na czerwono jest regres od ostatnich 2 tyg. Są to minimalne spadki, ale są.. TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 12,5/12,5/15/15 REGRES 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/15/17,5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 55 na 8 powt. /60/60/60/60 REGRES [...]

Cześć Mam plan przez rok zgubić 15 kilo tłuszczu co się mnie trzyma od 6 lat. Od roku trenuję mocno. Miałam nadzieję na bardziej spektakularne efekty ale zrzuciłam tylko 5 kg. Rekompozycja jest ale to dla mnie trochę za mało. Zaczynałam od 85kg i 33 kg tłuszczu. Teraz mam 80 i 28kg tłuszczu. Powrzucam wszystko co się da a potem zacznę walczyć z [...]

[...] sobie zrekompensować drogę o kulach ,trening miał być lżejszy :-)) Po rozgrzewce ogólnej + z gumami + ćwiczenia aktywacyjne do WL rozgrzewka WL 2 x 30 x 25kg 2 x 15 x 60kg SERIE DOCELOWE 1 x 10 x 105kg 1 x 8 x 112kg 1 x 6 x 117kg 2 x 4 x 122kg 3 x 2 x 127kg I na dobitkę techniczne z mocnym zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 100kg [...]

Zmieniane. Sirdalud 2 tabletki 15 dni, Mydocalm nie pamietam dawki 15 dni, Olfen uno 150 kilka razy po 14 dni seria, Sibutramina jedna tabletka na noc 7 dni (bardzo zle ją tolerowalem), Baklofen leci aktualnie w dawce 60 od 3 tygodni. Bralem tez aglan 1ml zastrzyki dwa razy po 10 strzałów w odstępie miesiace, b12 5 strzałów, aktualnie leci tez [...]

Ocest Exquisit %-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-08 18:31:15

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: no 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): no 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: no -martwy ciąg: no -przysiad: no Zmieniony przez - marcinIK w dniu 2018-10-08 18:30:01 Zmieniony [...]

od razu Ci napisze, zebys zmienil cel, poniewaz przy >15% bf nie zbudujesz za duzo miesnia, a wleci za to wiecej fatu. zejdz z poziom zatluszczenia do okolic 10-12% i wtedy mozesz myslec o okresie masowym.