15

[...] 9 miesięcy temu, od tego czasu nie nadużywam choroby i udało mi się przybrać coś masy. Chciałbym zrobić drugie podejście ale wzbogacony o wiedzę od was. Więc czy jest jakiś sposób by nadużyć trochę choroby ale żeby znów nie doprowadzić się do wyglądu "bańki" (brałem ok. 15.0j nadmiaru insuliny dziennie) (Obecnie waże 71kg mój cel to 77kg/79kg)

[...] bolący łeb i katar,sylwetka sie "zciapała" %-) także podziękuje w tym tygodniu już. Nie bedę się rozpisywał co do treningu bo to jak zwykle , tylko dzisiaj zakres ruchu 12-15 , tylko na wyciskaniach na hammerze szło 5-10 powt. wycisk na hammerze 4s + drop unoszenie hantli na boki siedząc 4s unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylni akton 4s [...]

[...] ew na koniec troszke M1T Redu od lutego ENAN ew susta + ECA / T3 + troszke WINKA ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 115 -udo:- 66 -talia:- 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi 6. DIETA: zbilansowana B -200 W -300 - 400 T -120 7. ILE I [...]

siemka, ze zdrowiem juz nieco lepiej chociaz dalej podziębiony jestem. 16.10.18 plecy - ściaganie drazka wąsko do klatki - 4s x 15,12,10,6+2 (45,65,85,100) - przyciąganie jednoracz na maszynie typu hammer - 3s x 12,12,10 (50,70,85 na strone) - przycieganie do brzucha siedząc - 3s x 15,10,8 - ściaganie szeroko do klatki - 3-0-1-1- 4s x 15,12,10,10 [...]

[...] cyklu 3lata 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 Chcialbym poleciec na enanie z boldkiem albo trenem. Co myślicie [...]

[...] 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: zbudowanie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pro ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM [...]

[...] 16.10.2018 PUSH klata lekko, barki i tric mocno -rozpiętki maszyna rampa 8-10 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12 -wyciskanie siedząc smith 4x6-8, 2x12-15 -wznosy w przód wyciąg dolny 5x12 -wznosy boczne hantle 4x12-15 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6-8 -wyciskanie francus hantli oburacz skos dodatni 4x6-8 -wyprosty jednorącz [...]

[...] rob9ić przed MC i siadami, też zauważył moją dysproporcje rotatorów i też pokazał fajne ćwiczenie. Oby jutro było git wtedy będą bardzo szczęśliwy. Waga 92,4kg Kroki prawie 15 tyś 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kasza jęczmienna + kura 3. Kasza jęczmienna + kura 4. Kasza jęczmienna + kura 5. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ [...]

270,15

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 61 (ponad 3 miesiące temu na początku trenowania ok 51-52) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full [...]

Pompki.... 20, 15, 20, 15, 20, 20, 20, 20 =150x Zaczęło się niewinnie.. Przerwy planowo 60s. W trakcie drugiej serii Córa przybiegla zaplakana bo coś tam.. Musiałem przerwać serię i ja utulic.. Postanowiłem kontynuować.. W czwartej serii zaczęła na mnie wchodzić i pompowalem z nią na sobie. Jakieś 13kg niby niewiele, ale była obawa że spadnie [...]

[...] 485. Z tego co mi powiedzieli to stożek stabilizuje się w wieku 40-45 lat i że powinienem zrobić crossa bo jestem w takim wieku że to mało prawdopodobne że przez nastepne 15-20 lat nie będzie progresu stozka. Troche to do mnie przemówiło szczerze mówiąc. Póki co rozważam czy się nie wstrzymac pol roku i nie zacząć jakiejs suplementacji tylko [...]

[...] Invidia - najpierw należy zrobić badania. Jeśli już takie są i teoretycznie "w normach" a mimo to chorujesz - to nic tu nie jest w normie - dla organizmu w tym rozumieniu, a nie dla wykresu. oraz : jak bardzo to jest zaawansowane. Jak bardzo - to bez suplementacji się nie obędzie. Ale konkretnej, niekoniecznie chodzi tu o łykanie 15 tabsów na raz

17.10 Z rana na czczo 25 min cardio Po ok 4h standardowo trening Pull1 Wioslo polsztanga 2x95x10,10 80x13 Drążek neutral 2xccx11,10 Wiosko końcem sztangi 2x50x9,10 40x12 Ściąganie V z góry 2x77x12,14 Wiosło hantlami leżąc nA ławce 2x32.5x8,10 27,5x14 Wznosy hantli leżąc na ławce 3x12,5x16 Odwrotny Butterfly 3x61x15 Szrugsy 3x120x12-15 Brzuch

14.10 off 15.10 push 1 Wl skos gora 130x5 110x12 Wl Hantle poziom 2x45x9,9 40x11 Fly press 35x9 27,5x10 Butterfly 81x10,10+61x4+46x4 Uginanie o kolano 27,5x9,8 Młotki siedząc skos 2x25x7,8 Uginanie łamana 65x7 45x13 Uginanie sztanga siedząc 5x30x12 Brzuch, 25 min cardio 16.10 Legs 1 Przywodzenie 4x117x18 Siady 150x6,7 120x12 Prostowanie 5x96x17-15 [...]

[...] do Gaethje, aby ten spotkał się z nim w grudniu, a ponieważ Gaethje nigdy nie odmawia rzuconego mu wyzwania, do tej walki może faktycznie dojść. https://twitter.com/TheGreat155/status/1051865085222801408 Zakładając, że UFC ma zaplanowane cztery gale w grudniu, Hernandez będzie miał do wyboru: UFC Fight Night 142 (Adelajda 2 grudnia), UFC 231 [...]

[...] walka turnieju wagi ciężkiej odbędzie się 26 stycznia podczas gali w Los Angeles. W ostatnim pojedynku turnieju Fedor Emelianenko (38-5 1 NC) podejmie Ryana Badera (26-5, 15-5 w UFC), zwycięzca wyjdzie z klatki z pasem mistrza wagi ciężkiej. Emelianenko na drodze do finału zaliczył dwa zwycięstwa w pierwszych rundach. W ćwierćfinale Rosjanin [...]

albo sprobuj takiego cardio - maksymalne nachylenie biezni (u mnie 15%), predkosc 5/kmh, plecak na plecy, a w nim 25kg obciazenia

[...] C. 4 sets of: 8 Barbell Curl x 40kg Rest 30 seconds 8 French Press x 40-45kg Rest 60 seconds D. 1 set of: Banded Triceps Extensions x 100 reps E. 5 sets for times of: 20/15 Calorie Assault Bike 500 Meter Row 20 Burpees Rest 3 minutes 4,08 // 3,59 // 3,57 // 3,54 // 3,47 Dobry trening ;-) niezła pompa %-) na WOD też super poszedł. Bike w [...]

17.10.2018 Dzisiaj dzień wolny od siłowego. Kardio za to normalnie 45' biegu OWB1 rano i to samo wieczorem. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, śliwka 60g, migdały 15g 2. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, Migdały 15, masło orzechowe 10g 3. Makaron włoski 3 kolory 80g, krewetki 225g (12g białka na 100g), 5g [...]