15

[...] sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] miesiąc mam lekkie efekty tylko gorzej z masa. I czy do tego treningu można dodać jeszcze ćwiczenie na bicepsy czy jednak bez tego trochę mi urosną. A co do diety mam 15 lat 173 wzrostu 62 kg chodzę do szkoły od 7.15 do 15 To pomożecie mi w ustaleniu diety na masę może jakąś gotowa ? Czytałem parę tematów o diecie ale mimo to nie [...]

[...] krem z awokado, mango Rolowanie/rozciaganie: troche mobilizacji przed treninigem Kroki: 13647 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 75x10/75x10/77,5x10/77,5x5+5 72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3 72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2 70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2 [...]

[...] 35x8/37,5x8/40x5/40x5/40x5 35x8/37,5x8/40x5/40x5/40x5 30x10/35x8/40x5/40x5/40x5 25x10/30x8/35x8/37,5x8/40x5 20x10/25x8/27,5x8/52,5x5/32,5x5 3. Pompki 4x max 21/17/15/10 21/15/12/10 19/13/12 17/15/12/10 20/12/12/10 5/12/12 4. Wznosy bokiem ze sztangielkami albo na wyciagu, 3x12 wyciag, 1 sztabka/+1,25/+2,5 sztngielka 5kg [...]

[...] pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 Pompki 3x 15/15/15 1x15 na poreczach 10/8 i zabraklo czasu na wiecej 14/13/12 10/10/12 Podciaganie robilam zawsze chwytem neutralnym i calkiem milo sie zaskoczylam ze nachwytem [...]

[...] raczej po prostu jest slabo. TRENING 3. zmodyfikowany 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. Podciaganie nachwyt laczone: z zwis+unoszenie kolan do klatki 2/3/3 3x15 unoszenie podciaganie podchwyt, seria laczona z allahami 5/4/4/4/4/4/3= 28 podchwyt 8/5/6/4/4/ + 5/4/5/4 =45 fajnie sie podciagalo bo waski drazek, bardzo wygodny chwyt [...]

[...] 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 2. Pompki na poreczach max 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? No i można próbować. Ja nie jestem jakimś specem od kalisteniki ale jak na moje oko to nie najgorsze zestawy ćwiczeń. 1 dol 1. HT jednonoz z core bag [...]

[...] 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe za bardzo go nie lubię ale na siłę też pozbywać się nie muszę;) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 tego ćwiczenia nawet po twoim wyjaśnieniu nie czaję na siłowni też nie potrafili mi pokazać o co dokładnie chodzi, chętnie bym zastąpił;)bo pewnie kaleczę a nawet często [...]

[...] -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe za bardzo go nie lubię ale na siłę też pozbywać się nie muszę;) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 tego ćwiczenia nawet po twoim wyjaśnieniu nie czaję na siłowni też nie potrafili mi pokazać o co dokładnie chodzi, chętnie bym zastąpił;)bo pewnie kaleczę a nawet często [...]

[...] krem z awokado, wisnie omomom Rolowanie/rozciaganie: plecy- okolice lopatek Kroki: 10738 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3 72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2 70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2 70/70/75x7+3/75x10 [...]

[...] w ramach tego, że nie wiem, a jestem ciekawa :D Aha no i tego... jestem w szoku. Pompki 18/16/14 wooow! HT 120kg x8?? Szacun! Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-10-08 15:42:47 Kurcze nie pomyslalam ze moze byc nieczytelny ten zapis :P to na tym przykladzie: 2. HT z guma 10/8/8/max powt. - w 1 serii 10powt, w drugiej 8, trzeciej 8 i w [...]

[...] podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Dawno nie ćwiczyłem(prawie 2 lata), niestety z czasem krucho, a masy mieśniowej poleciało w ostatnim czasie pewnie z 15 kg albo i wiecej. Cwiczac w ten sposób [...]

[...] podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Dawno nie ćwiczyłem(prawie 2 lata), niestety z czasem krucho, a masy mieśniowej poleciało w ostatnim czasie pewnie z 15 kg albo i wiecej. Cwiczac w ten sposób [...]

4/5s po 12/15 powtórzeń to oznacza 4 serie po 15 powtórzeń lub 5 serii po 12 powtórzeń? Zmieniony przez - Dominic91 w dniu 2013-01-21 11:51:10

ronie a ile robić przerwy pomiędzy seriami na drugim etapie?? i czy jak będe robił 5 seri po 15 powt. to będzie lepszy efekt niż 4 serie po 12 powt. ??? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-26 23:08:21 ????? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-28 14:56:12 Pytacie o te przerwy co kilka stron. W każdym etapie obowiązują podobne [...]

Ok dorzuce do tego are przed 15 min po 15 min i w dn 2 nt jakies areobki i dieta klucz. :-) Dzięki wielkie. Sog jak wejdzie.

[...] zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w tygodniu z naciskiem na upper body, reasumujac: upper body 1 [...]

[...] zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w tygodniu z naciskiem na upper body, reasumujac: upper body 1 [...]