15

Góra A Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg 10kg/10kg/10kg Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 *7.5kgx16/7.5kgx15 8kgx14/8kgx14 Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 *10kg x12/10kgx12 15kgx14/15kgx13 WL 2s 14-16 20kgx14/20kgx14 25kgx16/25kgx16 Wyciskanie na hamerze 2s 12 *10kg/10kg 15kg/15kg Prostowanie ze sznurem 2s 15-20 *13kgx20/16kgx20 16kg [...]

959.15

Żelazo pełni istotną funkcję, jeśli chodzi o transport tlenu, jest składnikiem krwinek czerwonych, nośnika hemoglobiny. Ponieważ żelazo funkcjonuje z reguły w obiegu zamkniętym, jego niedobory są rzadko spotykane, niemniej zaburzenie jego wchłaniania (lub nadmierne usuwanie z ustroju np. przez krwawienie miesiączkowe lub ukryte krwawienia z układu [...]

[...] trzecim ćwiczeniu twierdził, że jego triceps jest już „usmażony” i do pompek wystarczała mu masa ciała). Kevin stosował: Wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem (chwyt na 15 cm, przesadnie wąski) 4 serie po 6-8 powtórzeń, Pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powtórzeń, Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 12-15 powtórzeń. Czasem dodawał [...]

7.07.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5, 42 kg x 9, 30 kg x 15 2. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 75 kg x 6, stos kg x 3, stos + 20 kg x 9, stos + 8 kg x 10, 90 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg [...]

[...] 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie skos: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg Militarypress: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 30kg Wyciskanie wasko: 12 x 20kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Uginanie ramion stojac: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 12 x / 10 x

[...] Lecimy dalej z rozruchem , jak na razie wszystko według założeń ....chociaż z braku czasu , nie zrobiłem środowego treningu. Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 i delikatna zmiana 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki odrazu [...]

[...] a jest to specyficzny neuroprzekaznik ktorego dzialanie jest mocno widoczne i trudne do pomylenia. To nie clen ani yoha. Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2023-07-07 15:17:04 No właśnie napisałem. Że jeśli jesteś już wystrzelany i ciężko o coraz większą produkcję noradrenalny to frag w dużym nieprecyzyjnym uproszczeniu uwrażliwia [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata z przerwami 6. DIETA: 3000 kcal. Nie liczę makro 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu krótki cykl na prop, enan. Teraz pół roku sam test. Enan i cypio 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa [...]

[...] test+npp. Jednoczesnie biorę tę samą dawkę eksemestanu co fdo test + npp. Tak mogą działać te sterydy na zachowanie i na mózg czy to może wina estradiolu obniżonego? Jak Wy sie czujecie na NPP i np. masteronie? Zmienia się Wasz poziom energii, nerwowości, pobudzenia? Zmieniony przez - parej w dniu 2023-07-07 15:01:15 Może po prostu zrób badania

[...] na brzuch/rdzeń możesz dać w jednym dniu plank klasyczny, a w drugim plank boczny i na razie wystarczy. Ponad to wiadomo jak to przy treningu siłowym odpowiednia dieta, technika, regeneracja i powinno iść dobrze do przodu. Najważniejsze to teraz opanować podstawy w wielostawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-07 15:42:20

[...] przyspieszyć oddech i tętno, a kolejnym etapem jest przygotowanie mięśni, ścięgien do pracy w konkretnym ćwiczeniu. Proste, podstawowe plany sprawdzają się doskonale u początkujących, ale każdy kolejny cykl treningowy może być nieco bardziej rozbudowany i wzbogacony o nowe ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-07 15:25:20

[...] wywołać lipolizę kolejnymi strzałami noradrenaliny. Noradrenaliny? Jestes pewien ze taki jest mechanizm dzialania fraga/lipolozy? Nigdy przy fragu nie czulem noradrenaliny a jest to specyficzny neuroprzekaznik ktorego dzialanie jest mocno widoczne i trudne do pomylenia. To nie clen ani yoha. Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2023-07-07 15:17:04

PLECY 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 60x10,10 2. Wiosłowanie nachwytem smith 80x10,10,10 3. Ściąganie jednorącz 25x12,10 4. A) Ściąganie V 50x15,15,15 B) Przyciąganie V 50x14,11 40x15 C) Narciarz 17.5x15,15,15 5. Brzuch 3x Wznosy w nóg w zwisie na drążku 3x spięcia brzucha na piłce

[...] jedynie spojrzał na bliznę, sprawdził w dwóch miejscach i przekazał, żebym właśnie miesiąc wstrzymal sie od aktywnosci fizycznej. Od trzeciego miesiaca mogłem wrocic do normanlego zycia tylko miałem nie rzucac sie na gleboka wode. Cała wizyta trwała może z 15 minut. W sumie człowiek nie wiedział o co pytac lekarza, a on tez nic sam nie sugerowal

[...] nieco słabsze libido niz na test+npp. Jednoczesnie biorę tę samą dawkę eksemestanu co fdo test + npp. Tak mogą działać te sterydy na zachowanie i na mózg czy to może wina estradiolu obniżonego? Jak Wy sie czujecie na NPP i np. masteronie? Zmienia się Wasz poziom energii, nerwowości, pobudzenia? Zmieniony przez - parej w dniu 2023-07-07 15:01:15

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10 92,5kg 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12 32,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 68kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 36kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 47,5kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 17kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 26,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg + aero 15 min [...]

Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 77,5kg 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 41kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 20kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg + aero 15 min Wczorajszy trening, bo już nie zdążyłem [...]

[...] jak tylny akton barków zrobić to sobie tricki pospinałam aż do bólu. Efekt dwóch ostatnich dni taki, ze mam zakwasy wszędzie poza czwórkami. Dzisiaj rest day, a czwórki i plecy będą męczone w weekend. Miska intuicyjna - wlazło ponad 2200kcal, białko 138g i tłuszcz 90g.... Kroczki prawie 10k. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-07-07 08:15:59