15

[...] na siłownię. Muszę coś zjeść, bo głodny jestem zły :) Dieta od 30.12, dzień treningowy: 6:00 30g Huel 7:30 50 g carbo nox 9:00 100g Huel, 50g carbo nox 12:00 100g Huel 15:00 makaron z sosem pomidorowym 150g 18:00 Jajecznica 4 jajka, kromka chleba 21:00 60g Huel W dni bez treningów podobnie, bez carbo noxa. Czasem zamiast makaronu jakieś [...]

Trening dołu- 03.01 Rozgrzewka ok 15 minut Aktywacja pośladka 1. Martwy ciąg sumo seria rozgrzewkowa-6x8 (20-40-50-60-70-75) seria główna-2x6 80kg 2. Przysiad 4x10 (20-30-40-45) 3. Hip thrust 4x12 (20) 4. Lifty 3x10 na nogę (3) 5A. Ławka rzymska 3x12 (5-5-10) 5B. Przysiady na odwodzicielu (45) 6. Monster walk 3x10 na nogę (najcięższa guma) Wpadło [...]

[...] tak, waga po tyg na plus wzgledem tego co po swietach (+0,8). ciekawe- tym bardziej, ze cardio 4x40 i większy minus kcl A wczoraj wychodzę z szatni w FF 15.0, patrze - siedzi jakaś góra miecha - patrze w twarz ona patrzy na mnie - ja: dzień dobry". To był Pan Andrzej Masza Maszewski:) [...]

439.15

Jak ma iść deka to min 15 tygodni 1-15 deka 1-17 test 11-19 metka

[...] pomylić, ale nie spodziewałam się, że tak szybko to nastąpi |-)}:-( Garmin sen: 6h 45min kroki: 12 365 trening: 1:44:27min, 461kcal, HR 108 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg/6x80kg/3/2x85kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg/6/3/3x80kg 15x30kg/12x40kg + [...]

Cwicze silowo 5 razy w tygodniu po 1.5, 2 godz.3x 15 minut cardio na schodach 1x 30 minut. Codziennie 8-10 tys krokow. Kobieta 163 cm 55kg. 19 lat Czy mozliwe jest ze moim zerem jest okolo 2500 kcal ?

robie 15 min szybkim tempem, daje rade na 8, czyli najwieksze obciazenie u mnie . po tym od razu silownia 30 min i koniec i tak codziennie a zadnego rozciagania nie robie, to duzy blad?

Robisz 15 minut orbitrek a sprintem? Coś nie chce mi się wierzyć. Chyba, że na minimalnym obciążeniu, ale to i tak by się rozsypał. Zrób normalną rozgrzewkę. 5 minut w zwiększonym zakresie tętna żeby złapać lekka zadyszkę jak najbardziej. Następnie polecam poczytać o przerolowaniu mięśni, rozciąganiu dynamicznym i odpowiedniej mobilizacji [...]

[...] aby poprawnie wykonać ćwiczenie. Ostatnie powtórzenie trzymałam dłużej. /SFD/2020/1/3/f5e8d70ffbc149cabf6a96a874d0f511.jpg ------ Zestaw LEGS Wchodzenie na boxa 45cm: 4x 15 L/ 15 P Wspięcia na palce: 4x 15 + po każdej serii po 5 powtórzeń na lewą i prawą Wykroki: 4x 15 L/ 15 P Każde powtórzenie robiłam zwracając szczególną uwagę na [...]

[...] - 4x12 2. Wiosłowanie sztangielką - 5x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4x10 4. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 4x15 5. Odwrotny butterfly - 4x12. Po treningu 20 min bieżnia. Nowy trening i robiłem go razem z koleżanką na innej siłce, więc obciążeń nie pamiętam. Przepompowaliśmy się [...]

[...] i zrobisz taką odskocznię :-) Dół ciała 2 1. Wykroczny siad ze sztangą 4 x 10/ 36,5kg(dokładam) 2. Wykroki chodzone 4 x 10/ Hantle 20kg 3. Fronty z pauzą na dolę 4 x 8/ 46,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10/ 30kg 5. Wspięcia siedząc 4 x 15/ 61,5kg 6. Allachy 5 x 15 + spięcia leżąc 5 x 15 / 22,5kg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-01-03 21:40:34

[...] 8-12 - ab roller 3 x max B -przysiad bułgarski 4× 8-10 na każdą nogę -podciąganie na drążku 4x max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4× 6-8 -wznosy hantli bokiem 4× 12-15 -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3× 8-12 - plank 3x minuta C -przysiady ze sztangą 4× 6-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4× 8-10 -wyciskanie sztangi na [...]

Nic nie napisałeś, rzut za siebie, moze j/w zamaist rzucać pod katem 45 st to masz 15-20 i nie leci w grę i zaraz spada, a może spod jajec jest rzut.

[...] sobie na odrobinę chillu. A tak wygląda podsumowanie roku 2019 na kilku wykresach: /SFD/2020/1/3/766117a6fa97497f814e8a95e1390491.jpg /SFD/2020/1/3/414a187849fb437fb15d4dfeefa2d281.jpg Od jakiegoś czasu analizuje też sen: /SFD/2020/1/3/c8543131911c43d4a5c36a18f91e8e75.jpg [...]

[...] 100tab.+enan+deka(pozniej zamiana na boldka) koniec razem z odblokiem w listopadzie 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] zakresu powt. Pon: barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 5 2.Arnoldki 4 x 8-10 3. Wznosy boczne siedząc + wznosy boczne stojąc 4 x 10-12 4.Face pull 3x -12-15 5. Tył barków leżąc na ławce skośnej+ 3x12-15 Wtorek: nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 6 2. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 3. Rumuński martwy ciąg 4 x 8-10 4.Jaskółka 4 x [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 8x75kg / 8x90kg / 9x100kg / 15x85kg 8x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg 2. Floor press- 3x8-10 10x38kg / 11x45kg / 11x45kg 8x40kg / 8x47,5kg / 7x47,5kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 15x70kg / 12x80kg / 11x80kg 15x70kg / 11x80kg / [...]

Minimum jeszcze 10 000 - 15 000 iu aż test osiągnie przynajmniej połowę widelek Zmieniony przez - Aleks w dniu 2020-01-03 19:36:44

Piątek 03.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x142,5,6x150 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,8x45 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,8x125 4.Rozpiętki maszyna 60x17,65x15,70x12, 70x10 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 6. [...]