15

[...] rozgrzewka i rozciąganie). Zwłaszcza taki trening robie po godzinie 19 kiedy mam juz wolny czas. Teraz pytanie dotyczące diety, zwykle obiad jadam koło godziny w przedziale 15-16 (16 najpozniej). Zwykle nie jest to jakis kaloryczny obiad, tlusty czy cos (przykladowo np na taki posiłek obiadowy zjadam zupe krem z dyni + 2 grzanki z chleba [...]

[...] Neal vs. Mike Perry 135 lbs.: Irene Aldana vs. Ketlen Vieira 185 lbs.: Omari Akhmedov vs. Ian Heinisch 170 lbs.: Matt Brown vs. Ben Saunders Karta przedwstępna (godzina 0:15 Polsat Sport Extra) 145 lbs.: Chase Hooper vs. Daniel Teymur 125 lbs.: Kai Kara-France vs. Brandon Moreno 125 lbs.: Jessica Eye vs. Viviane Araujo 185 lbs.: Oskar Piechota [...]

A jak z tym planem ? Wiek 15 Waga 65 kg Staż 6 msc Płaska: 67,5 kg Martwy: 104 kg Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skosie dodatnim - Wyciskanie hantli płasko - Rozpiętki Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - Zginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Ogólnie na ten moment badania mam zrobione, wszystko w normach. W skrócie: (obok piszą normy N:) Estradiol <8 N:<62 FSH 3.5 N 1,7-12 LH 1.6 N 1.10-7.0 Prolaktyna 7 N 4-15 Progesteron 0.58 N 0.25-0.56 Testosteron 2.8 N 2.3-11.0 TSH 3.8 N 0.3-4200 Cel cyklu jakościowa masa i siła Co do środka: Myśle nad dwiema opcjami ale mysle ze 2 nie ma [...]

[...] :-D A popołudnie spędzone na sędziowaniu turnieju świątecznego. Jutro totalny rest :-) Trening Lower #1 1. Wyprost bioder ze sztangą 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20 7. Wykopy 3x15-20 Góra #2 1a. [...]

[...] 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - [...]

PULL 0. Leg raises 4x20-15 1. Underhand grip lat pulldown 4x12-10** https://youtu.be/zs-vLBjZzC8 2. Chest supported row 1x6** 115kg https://youtu.be/NplcXhRpIsE 3. Seated machine row 4x10* 4a. Cable pullovers 4x15 4b. Low row neutral grip 4x10 https://youtu.be/ASYXK0gxuA4 5. Face pull 4x15 6. Db preacher curl 3x10* 7. Seated db hammer curl 4x8 8. [...]

Jaka metka teraz jest ok? Mogę mieć z Malay Tiger dobra jest? Malaya nie jadłem - nie pomogę Ale jakbyś miał dostęp, to: Balkan Androchem Nexium Nordic Pharmacy To te co pamiętam. Wszystkie bdb, Androchem 15 mg z tych wymienionych ma w tabsie

https://www.youtube.com/watch?v=2MC9TElBmbM Greek nic by nie było bo polscy osiedlowcy to używają gazów po 15 zł i nie będą ,, przepłacać " za coś nawet powiedzmy po 100 zł w masowych dostawach , czasami przypadkiem w ręce jakichś Sebix-ów trafi KO i to najlepsze co kupują . [...]

Jak tren enan z Malay Tiger ten 200mg/ml macie jakieś opinie czy dobry czy lipa Małem ostatnio tren ace. Wyj**ka byla.. Zmieniony przez - Nie Lubie Poniedzialkow w dniu 2019-12-14 18:15:46

15 kg w ciągu trzech miesięcy? Większość z tego to FAT A przy szybkim chudnieciu tak jak mówisz 2kg na tydzień wyobraź sobie skórę takiego gościa rozciągnięte na brzuchu. Dokładaj co miesiąc 200kcal jeżeli nie widzisz efektów. Jeżeli będziesz za dużo to utnij 100kcal. Ważne żebyś leciał po woli do przodu. Myślę że optymalnie Będzie łapanie 0.4 kg [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x7 12x10 12x11 12x13 i drop 11x11 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 8x95 i regres 9x80 Wyciskanie hantli stojąc 12x25x3 Unoszenie linki na bok 15x5 12x7 12x9 12x10 12x12 Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12x30/40/45/45 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 8x90 11x80 Wyciskanie francuskie sztanga [...]

taki cwaniak :-) ja niestety naleze do tych ktorzy musza liczyc te cholerne kalorie Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-14 16:40:15 Tylko ja bardzo rzadko mam odpały na jedzenie. Stosuję prosty system kontroli jedzenia. No i ja całe życie się ruszam, trenuję codziennie i mam bardzo dużo aktywności w ciągu dnia. Zmieniony przez - [...]

[...] 3-4 sek przy zejściu to już awaria na maxa. Ciężar żaden ale palenie straszne. 14.12.19 Legs 1 - odwodzenie x2 + uginania x2 jako rozgrzewka - ssb squat 130x8,140x9 - leg Press 155x18, 175x12 - pezywodzenie 3x20,15,12 - cyclist squat 4-0-1-0 65x12, 75x12 - prostowania 3x15,15,12 + 2 x dropset - wykroki 1 x do upadku Niebawem ruszam na nockę

taki cwaniak :-) ja niestety naleze do tych ktorzy musza liczyc te cholerne kalorie Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-14 16:40:15

Dzień 14.12.2019 - Siemanko , dzień zacząłem od 15min. Cardio , potem się ogarnalem zjadłem i pojechałem robić nogi , totalnie brak chęci dzisiaj był , nie odpowiada mi totalnie siłownia na która chodzę i się zmuszam już do treningów tam , słaby klimat i jakaś atmosfera dziwna mimo ze i tak zawsze ćwiczę w słuchawkach .. no ale jak zacząłem [...]

[...] (squat clean thruster) Przerwa na zmianę ciężaru Podejścia 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 95kg; 100kg; 105kg - spalone C. Kondycja 2 rundy 4' AMRAP 15 Devil Press 2*24kg W pozostałym czasie kaks kalorii na AirBike 2' Przerwy 4' AMRAP 15 kcal na AirBike W pozostałym czasie maks Devil Press 2*24kg 2' Przerwy między rundami [...]

[...] 1) Wznosy w bok siedząc 5kg 10x20p // 30sek przerwy 2a) Uginanie nóg leżąc 95kg x11, 81kg x14, 67kg x16 // 2sek negatyw 2b) Przyciąganie rączek do brzucha siedząc 3x15p 6,25kg, 10kg, 13,75kg // 3sek negatyw 3a) Prostowanie siedząc 138kg x10, 124kg x12 // 3sek negatyw 3b) Odwrotny Butterfly 40kg 6x15p 4a) Wypychanie na suwnicy 400kg x15 [...]

[...] wykonując tego typu "przysiady". Inaczej i pod innym kątem rozwiniesz mięśnie robiąc klasyczne przysiady, inaczej przysiady przy ścianie, a jeszcze inaczej wykonując ćwiczenia dynamiczne/eksplozywne typu wskoki, wyskoki, podskoki etc., pomimo że wszystkie angażują te same partie mięśni. Zmieniony przez - Ozi_96 w dniu 2019-12-14 15:29:16

Chooj wie czy cieplak. Teraz te małolaty to jakieś niedorobione. W robocie to widzę. Przyjdzie para to jak wychodzą laska zawsze czeka 15-20 min bo gnojek się w przebieralni pindruje I selfiki wali. A niby nie pedał. Coś w tym jest , faceci zniewieścieli,kobiece fryzury itd, a baby pyskate i jakby mogły to straponem by takiego przegwintowały 88-O [...]