15

[...] wykroków bo palec nie zgina się odpowiednio i blokuje mi zejście w połowie ruchu. Rekord w przysiadzie na 8 powt. pobity o realne 5kg. W przyszłym tygodniu atak na 124 kg. Wyprosty 4 x 15 x 50kg Przysiady 8 x 119 kg Wejścia na ławkę ze sztangielką jednonóż 3 x 10 x 17kg Uginanie leżąc 10 x 41,25kg MCNPN 4 x 10 x 73kg https://youtu.be/uHduh91xLhc

[...] siekierą lub młotkiem. Na filmie nie za bardzo widać ale lewy bark się fajnie pociął aż uśmiechnąłem się z radości. Francuskie że sztangielką siedząc 5 x 10 x 12kg Francuskie łamaną siedząc 5 x 10 x 28kg Wyprosty z hantelkami z pronacją w opadzie 3 x 15 x 3kg https://youtu.be/RZAX4d51XZg Pompa elegancka aż zatarły się granice między mięśniami :-D

[...] Na drugim ćwiczeniu rozkręciłem się i zrobiłem wszystko jak zamierzałem /-) Nie żałuję. 1. Podciąganie neutral 3 x 7 x cc+6,25kg Superseria 2a. Wiosłowanie jednorącz w siadzie 4 x 12 x 33,5kg 2b. Wiosłowanie podchwytem oburącz 4 x 12 x 33,5kg 3. Ściąganie neutralnym do karku 3 x 12 x 36kg 4. Allachy 4 x 15 x 20kg https://youtu.be/ovvAVZROXC8

[...] siedząc 3 x 10 x 12kg 1b. Uginanie sztangielkami z supinacją siedząc 3 x 10 x 12kg 2a. Francuskie łamaną siedząc 3 x 10 x 28kg 2b. Uginanie łamaną stojąc 3 x 10 x 28kg 3a. Wyprosty sztangielkami w opadzie 3 x 10 x 7kg 3b. Uginanie młotkowe sztangielkami stojąc 3 x 10 x 12kg 4. Pompki wąsko na stołku 3 x 15 https://youtu.be/giyFn9N8J6E

Nogi Dzisiaj ciężar nie chciał współpracować ale z wielkim szacunkiem przyznałem mu przewagę i nie walczyłem z jego przygniatającą przewagą. Zrobiłem tylko wyprosty i przysiady bo nogi zrobiły się jak z galarety oraz brzuch. Wyprosty 3 x 15 x 54,5kg Przysiady 6 x 125,5kg 1 x 135,5kg Wznosy kolan do klatki 3 x 30 https://youtu.be/NS_JWb3L-Ss

[...] kaptury. Trochę poszalałeś na treningu i zrobiłem próbę pobicia PR w przysiadzie, która wynosiła 144kg. Wszystko na filmiku. Zrobiłem przed siadami 60 wyprostów z 50kg a po: 3 serie grzybków po 15 powt. ze sztangielką 17kg. 3 serie spięć brzucha na drążku po 30 powt. https://youtu.be/IyKV53q9o4g Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-02-05 20:23:07

[...] Gratulacje. Dzięki Kabo. Rozgrzewka była słabsza bo zrobiłem 10 x 52 6 x 72 6 x 92 3 x 112 7 x 125,5 i tu planowałem zakończyć bo kaptury bolały ale sobie pomyślałem, że założę to 145,5 aby oswoić się z ciężarem bez decyzji o zrobieniu przysiadu, no ale jak już zdjąłem to zaryzykowałem }:-( Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-02-05 21:24:15

A o co chodzi, bo jakoś przeoczyłem? Jezoo co się dzieje? /SFD/2019/2/21/147f455e03cc4aad9bcb5fc3d19694aa.jpg Tym razem nie chodzi o pieniądze:-{ Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-02-21 15:08:20

[...] strasznie. Muszę trochę więcej ćwiczyć, bo mam wrażenie wiotczenia mięśni co przekłada się na ruchomość a kości zaczynają się rozchodzić i strzela mi w stawach. Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50 Przysiady 10 x 52/73/94 Wspięcia jednonóż 3 x 25 x cc bez przerw Wyciskanie stojąc 3 x 10 x 52 Wznosy łamaną do brody 3 x 12 x 28kg Karolki 2 x 10 x [...]

[...] to co było całkiem niedawno ale i tak jestem zadowolony. Czwórki wykończone, bo gdy na koniec chciałem zrobić serię wyprostów z 30kg to zrobiłem tylko 3 powt. %-) Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50/50 Przysiady 10 x 52/73/94 8 x 115kg Wejścia jednonóż ze sztangielką na ramieniu 3 x 10 x 17kg Ośle wspięcia 3 x 20 x cc+40kg Wyprosty 1 x 35 x 20kg [...]

[...] Może jako ćwiczenie na stabilizację na koniec lub początek treningu by się sprawdziło. Ogólnie siły coraz więcej i wracam na właściwe tory. 1.WL 10 x 52/72/82/87kg 2a. Sztangielki podchwytem 3 x 10 x 17kg 2b. Sztangielki nachwytem 3 x 10 x 17kg 3a. Rozpiętki w siadzie z gumami 4 x 15 x 5kg 3b. Wznosy kolan 4 x 20 https://youtu.be/cOv5k3T1omc

[...] życzenia żonie, znowu musiałem jechać rowerem do pracy na 10 minut - wiało jak diabli - zszedłem do komórki na 4h a jak wróciłem czekała na mnie chińszczyzna. Złapę ze 2h snu i w założeniu jest trening ramion ale na razie padam na pysk |-O /SFD/2019/3/8/79659d8e3976491f987eb1769db8eaf5.jpg Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-03-08 15:07:11

a od kiedy to chińczycy frytki jedzą, co? :-> %-) Nie wiem dokładnie ale z 15 lat to na pewno bo tyle knajpa stoi na mieście %-) Też byłem zdziwiony ;-D

a od kiedy to chińczycy frytki jedzą, co? :-> %-)Nie wiem dokładnie ale z 15 lat to na pewno bo tyle knajpa stoi na mieście %-) Też byłem zdziwiony ;-DChińczycy nie muszą ich jeść. Serwują gościom. Frytki - mają białko, tłuszcze i węgle :-). Jem gdy mi podadzą :-)

[...] plecy. Tak patrzę na tą moją lewą łopatkę podczas pracy i zastanawiam się dlaczego nierówno pracuje i traci napięcie. Wiosłowanie sztangą do klatki 10 x 30/52/62/62kg Ściąganie drążka podchwytem 10 x 25/47/47/47kg Przyciąganie do brzucha w siadzie 10 x 3 x 47kg Dropset x 2 Ściąganie do klatki neutral 10 x 35/25/15 https://youtu.be/PKGvZb0FNvs

[...] hantelkami coś się tam pomacha. Jedyne co dobre to miesięczne zwolnienie - masa tłuszczowa pełną parą %-) Lekarz chciał dać więcej bo za szybko to się nie będzie goić ale się nie zgodziłem }:-( Do tego RTG i ortopeda z napisem PILNE! wizyta na 15 maja - kocham polską służbę zdrowia - orto powiedział, że nie umrę do tego czasu to mogę poczekać.

Suplement :-) : Chyba musisz iść prywatnie. Zwolnienie od roboty może się przydać :-). Trenować możesz inne części ciała i nikt nie powiedział, że trening ma być tak ciężki aby powodować stan zapalny. Takie treningi wg mnie niewskazane! Nigdy nie trenowałem z taką myślą! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-15 13:38:03

pilne na 15 maja to szybko :-)), ja laryngologa z dopiskiem pilne dostałem w listopadzie na wrzesień (bez dopisku pilne wizyta w 2021 %-) )

[...] :-) Krio robię zawsze podczas prysznica. Zobaczymy jak leki zadziałają. Narazie tylko żel przeciwbólowy działa. Trochę potrenowałem ramiona: Uginanie sztangielkami siedząc 3 x 10 x 12kg Francuskie sztangielką 3 x 10 x 12kg "21" gryfem 3 x 10kg Wyprosty z gumami 3 x 10 x 5kg Ale się styrałem @-| Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-03-15 19:08:46

Jezoo - nie wiem jak Ty to robisz, ale mi za każdym razem inaczej sie fałda łapie i głupoty wychodzą... Patrząc na Twoje pozy i porównując do zdjęć z%bf- to mam wrażenie, ze jest bliżej 15% nż 11%. I zeby nie było, ze obraza - aktualna forma obiektywnie jest bardzo porządna (nawet bez redukcji)!