15

jak dopisze kasa to bede w zakopanym, istenbnej i w krakowie no i oczywiscie w michalowicach k/krakow

http://www.sfd.pl/temat268447/ POLECAM!!!! http://www.sfd.pl/temat92200/ Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-26 17:15:10

ja słyszałem że na duże 9-15(klata,plecy) małe 6-9(triceps,biceps)

Klata-14 seri biceps-9 seri triceps -9 seri plecy-15 seri barki-10 seri

masz racje onogach zapomniałem nogi-15 seri

Jezeli chodzi o dobre FBW jak na Twoj staz sprobuj 15-10-5 a tutaj masz o co w tym chodzi http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

1dieta to conajmniej ok5 posiłków pełnowartościowyhc 2 zależy ile masz lat jeśli ok 15 mozesz bez sprzetu narazie

Czemu twierdzisz, ze zrobię sobie krzywdę ? W sumie poszukam jakiegoś dobrego drążka, zależało by mi na wielo funkcjonalności Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2015-10-17 15:23:31

heh i Ty sie dziwisz, że spać nie możesz jak brałem ok. 15 oo- 16 oo to nie mogłem usnąć do 2 oo w nocu. Kiedy brałem w takich godzinach jak Ty czyli 18 oo- 19 oo to mogłem się uczyć do rana Hosse

i jeszcze jedno czyli jak zjem sobie posilek to 2 godz pozniej jem 5 g kretki + 30g dextrozy za 15 min bcaa i za30 min ide na trening ??

jedna duza czubata to 15 gram.. ale najlepiej machac malymim mala czubata to 5 gram.. a tak na marginesie 5 gram w ta czy w ta nie robi roznicy.. i jak dasz wiecej nie umrzesz..;)

to zalezy od twojego ciala. niekotrzy wola serie 'male' - bo np. lydki codzienie prtacua podczas chdozenia wiec robisz malo zcyli przeciwnie . mi osobiscie super wchdozi 15 opwt.

Łydki to minimum 15 powtórzeń rób rtak samo jak i przedrami poniewaz te mieśnie są zdolne do wiekszego wysiłku i najlepiej ze tak powiem "wchodzi" Łydki żeby rosły powinno sie je praktycznie lekko przepalic jak i przedramie.

tak jak pudzian napisał powtórzeń powinno być trochę więcej niż na inne grupy mięśn. nie mósisz robić takiej samej ilości powt. w serii zacznij nawet od 25 a zakończ na 15.

dubel. Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-07-15 20:30:44

[...] nagarstków 5 x 10 -uginanie rąk z hantami z podporem łokcia o nogę 5 x 10 -podciąganie hantli do brody 4 x 10 -unoszenie hantli bokiem 3 x 10 -takie unoszenie ramion na kaptur 3 x 15 -takie rozpiętki na maszynie /_O_/ 5 x 10 czasem zastępowałem wyciskaniem hantli leżąc 5 x 10 -unosznie takie czegoś na łydki 4 x 10 i tak na każdym treningu.

15 lat i dieta ? Mama i tata, dadza kase na oliwy, oprzechy i piers z kury 3 razy dziennie ? Prosze o troche realizmu najpierw, zanim ktos sie zabiera za odpowiadanie na takie posty. Daniiel, wywyal smieci z jadlospisu(napoje gazowane, chipsy, pizze, hamburgery), biegaj za pilka, a bedzie cacy... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-03 [...]

Lee, jestem ojcem 14 i 15 latki mniedzy innymi, one chca jesc pizze ze sklepu i hamburgery co dziennie... Myslisz, ze im pozwalam ? Ot, myslenie rodzica... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-03 19:28:13

bolek myśle że nie Morales owszem na rodziców niewiele 15-latków ma wpływ Aczkolwiek u mnie bratu poszło sprawnie :D Przedstawil argumenty typu zdrowa żywność > aktulane monotonne odżywianie w domu, a kwestie finansowe też przeliczył ile kosztuje wyżywienie jego aktulanie a ile kosztowaloby przy diecie i tak naprawde wyszło mniejwiecej na 0 [...]

Można zmienić lub nie, zakres pow 12-15 raczej odpada, jak chcesz utrzymać mięcho w dobrym stanie normalny zakres jak 6-12 Proponowałbym dalej FBW, lub jakiś spilt 3x w tyg.