15

[...] więc dobrze /SFD/2017/4/29/c98079ceaae9464bbb4f562678934bd4.jpg Barki+ bic 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 55 kg 60 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6 6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg 3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 5. Odwodzenie linek [...]

[...] pracy, potem trening nóg. Dołożyłem ciężaru trochę, więc poszło dobrze. A wieczorem kino. Koniec luźniejszego okresu, wracamy na stare tory. /SFD/2017/5/4/75f30c92c47d4d15a12325fcff681adb.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 [...]

[...] musiałem sporo przytyć i nabrać wody, bo co nie poćwiczę to szybko sie pompuje. Trening bardzo dobry, szybki i intensywny /SFD/2017/5/5/9fad5d519a694041b9b3cc82e1e23215.jpg Plecy 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 10 kg 12,5 kg 15 kg 2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 8 25 kg 3. Sciąganie drążka do klatki szeroko neutralnie [...]

/SFD/2017/5/6/7a8e4e75f06648fab072151fa36f4363.jpg PIĄTEK Mniej pracy. Trening zrobiony na spokojnie. Przerwy musiałem wydłużać, pompa po prostu nie pozwalała zrobić następnej serii. Masa w sumie stoi, ale czuję, że powoli coś się tam dzieje. Dziś DOMSY trzymają jeszcze z czwartku Dziękuje Hi- Tec za kolejne comiesięczne wsparcie [...]

[...] 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12 8. Żuraw 3 x 12 9. Wspięcia na palce 4 x 12-15 60 kg/ 80 kg/100 kg 10. Ośle wspięcia 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=AAphn_jTKMo&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 10 kg 12,5 kg 15 kg 2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 8 25 kg 1. Sciąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 4 x 12 : 3011 40 kg 2. Przyciąganie jednorącz w oparciu 4 x 12 30 kg [...]

[...] na wykłady. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 55 kg 60 kg 65 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6 6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg 3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 [...]

[...] 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12 8. Żuraw 3 x 12 9. Wspięcia na palce 4 x 12-15 60 kg/ 80 kg/100 kg 10. Ośle wspięcia 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=nOAPaugGj8U http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + [...]

[...] kg 8. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100 2 kg PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6 6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg 3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 [...]

[...] kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6 6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg 3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg troszkę skakania i ćwiczeń http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu 2-3. UDKA + RYŻ 100 g ryżu + 2 udka http://www.iv.pl/images/53482679784436725925.jpg 4. BURGER http://www.iv.pl/images/19349690041492889199.jpg 5. TORTILLA [...]

[...] 1. JAJECZNICA 5 jaj http://www.iv.pl/images/93681173918194364987.jpg 2. UDKA 3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/49327991674198966326.jpg 3. SERNIK 15 g żelatyny + 100 g owoców + 125 g twarogu + 30 g Be Fit Protein+ łyżka kakao http://www.iv.pl/images/56233451156809021918.jpg [...]

[...] - Probiotyki - BCAA – 20 g - 40 g Micelar Casein - Debutir - HMB Hitec – 3 g - Thermo Fusion – 4 tabsy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Ashwagandha 900 mg - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-07-07 15:09:25

[...] 1. JAJECZNICA 5 jaj http://www.iv.pl/images/92691710075246580438.jpg 2. UDKA 3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/03262085461725024833.jpg 3. SERNIK 15 g żelatyny + 100 g owoców + 125 g twarogu + 30 g Be Fit Protein+ łyżka kakao http://www.iv.pl/images/09079553232757314257.jpg 4. SAŁATKA 200 g piersi + warzywa i sos [...]

[...] 84 kg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Bieg 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICA 5 jaj http://www.iv.pl/images/68364889915598376806.jpg 2. UDKA 3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/67713877068049159582.jpg 3. SERNIK 15 g żelatyny + 100 g owoców + 125 g twarogu + 30 g Be Fit Protein+ [...]

Forma bardzo fajna a problemy z jelitami mamy podobne, po części je ogarnalem - czysta miska ocet jabłkowy i eliminacja części produktów ale eliminacja fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek

[...] fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek Low carb, a keto jest dość znaczna różnica, lowcarb ucinasz po prostu węgle, zaś w keto miniminalizujesz węgle i zamieniasz je na tłuszcze. Zmieniony przez [...]

[...] fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek Low carb, a keto jest dość znaczna różnica, lowcarb ucinasz po prostu węgle, zaś w keto miniminalizujesz węgle i zamieniasz je tłuszczami. U mnie nie jest [...]

[...] fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek Low carb, a keto jest dość znaczna różnica, lowcarb ucinasz po prostu węgle, zaś w keto miniminalizujesz węgle i zamieniasz je tłuszczami. U mnie nie jest [...]

[...] fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek Low carb, a keto jest dość znaczna różnica, lowcarb ucinasz po prostu węgle, zaś w keto miniminalizujesz węgle i zamieniasz je tłuszczami. U mnie nie jest [...]