15

[...] ponad rok Miałem robione badania niedawno : morfologia,rozmaz,ob,posiew moczu wszystko ok. Kiedyś miałem mały epizod z siłownia głównie trenowałem sztuki walki. W 6 lat przytylem prawie 55kg. 3 miesiące temu waga wybiła 140 zacząłem trenować I robić siłkę I zjechalem 15 kg teraz chciał bym wejść na "bombe". Mój cel to zjechać do 100kg. Pozdrawiam

[...] przepraszam. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł, doradził jak trenować. Nie mam żadnej diety, ale pilnuję co jem, zawsze najwięcej rano. W ciągu ostatnich 2-3 lat schudłem ok. 15kg, jednocześnie czując, że mam więcej siły, lepszą kondycję niż wcześniej. Nie chodzę na siłownię, ćwiczę tylko w domu od ok. pół roku. Generalnie zaczynałem od poziomu 20 [...]

George Peterson (classic physique) 15 tygodni przed /SFD/2020/5/24/d0dc67f5870f414382b96cb6fe64751b.jpg

[...] ZAKOŃCZENIA: 10tyg 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200 Co sadzicie o tym polaczeniu na mase. Wszystko inne dopiete wiadomo w [...]

Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-10 5.Wyciskanie na barki hantle młotkowo 5s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7. Francuz linkami wyciąg z dołu 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: tura solo ( 3 miechy ) 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo rok czasu 11. POZIOM BF%:okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry , zrobione badania: Pelna morfologia ,echo serca i ekg ,watroba w bardzo dobrym [...]

[...] 8. TRENING:3/4 razy w tygodniu zależne od zmiany w pracy 9. CEL CYKLU:nabrac masy/sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 4lata 11. POZIOM BF%:15/20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa [...]

[...] ramion tutaj masz dziennik Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: https://www.sfd.pl/SFD_Team%3A_%C5%81ukasz_Modzelewski_i_Przemek_G%C3%B3rynowicz-t1115791-s45.html dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy [...]

[...] ramion tutaj masz dziennik Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: https://www.sfd.pl/SFD_Team%3A_%C5%81ukasz_Modzelewski_i_Przemek_G%C3%B3rynowicz-t1115791-s45.html dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy [...]

497,15

[...] 4 cyklu, końcówka 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2074.33 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170kg -martwy ciąg:200kg -przysiad:150kg Wyniki badań: Estradiol (E2) 13,59 pg/ml 11,3 - 43,2 [...]

[...] się pilnował z porami pójścia do łóżka i wstawał zawsze o tej samej godzinie to zaliczysz wszystkie fazy REM i będziesz wypoczęty bardziej. Wręcz zaczniesz sam wstawać te 15-30 minut wcześniej bez budzika. Z snem jest tak samo jak z treningiem. Lubi powtarzalność i regularność. Odnośnie przetrenowania to nie sądzę aby to było przetrenowanie [...]

24/5/2020 A. Bieg ~7km, 3-4ty bieg Tempo ok 5:10/km B. 15' AMRAP (zmiana co rundę) B1. 6 Sandbag Side to Side Thruster 30kg https://youtu.be/w_4Zzt4RQJY B2. 6 Strict Pull Ups B3. 6 TTB Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejna niedziela w sumie z rozgrzewkowym biegiem na ok 7km ;-) średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty [...]

[...] nie ma jakiś gwałtownych skoków. Pospalem solidnie ponad 7h.Potem śniadanie, jedna terapia , powrót preworkout i wio na trening. NOGI 0. Wyprosty ze sztangą łamaną 20kg 3x15-20 1.Fronty na Smith r8 110kgx8, 90kgx14 2. Hack SQ Smith r10 165kgx10, 145kgx16 3a Suwnica jednonoz 150kg 3x10 3b Bułgary 3 s neg 2x15kg 3x12 4. Hip Thrust r10 260kgx10, [...]

Jak zwiększyć jego trudność gdy 15 powtórzeń już nie stanowi większego problemu?,

A gdzie napisalem ze wezme badanie zeby bylo >1500? wczesniej pisales ze ponad 2x teraz prawie 2x. Sprawdze sam w tym tygodniu i dam znac Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2020-05-24 15:14:59

[...] się katabolizm nie włączył na tej redukcji za mocno ;-D wczoraj było sushi później /SFD/2020/5/24/ae8d4bfd324e4f5aa684147f1a9f56c3.jpg dziś na śniadanie: /SFD/2020/5/24/fae098eab71f43cca58053e29f8844f1.jpg na obiad ziemniaczki, młoda kapusta i żeberka w sosie BBQ, i wracam na dobre tory :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-24 15:11:41

A wczorajsze makro to 2050 kcal 149B 65T 217W Zdjęcia wrzucę jutro /SFD/2020/5/24/1e2a6e3026d743ee905655d38ab66ef0.jpg /SFD/2020/5/24/3f4da821bb6143b98cd74ab5d1dae7f5.jpg Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-24 14:15:36

A ja mój 15 kg kettlebell upuszczam, wysuwa mi się z dłoni po pewnym czasie statycznego trzymania, a o dynamicznych szarpnięciach nawet nie wspominając. Mimo wszystko ciągle próbuję, kiedyś będzie moc. Super, jesteś przykładem Człowieka, który nie załamuje się nad sobą i cały czas brnie przed siebie ! Jest to postawa godna naśladowania i kop [...]

[...] 60.6 kg. Od ponad 2 mcy ćwiczę regularnie w domu: 5 x w tyg. z Chodakowską ok 30-45 min skalpel na zmianę 30 minutówki (intensywny trening)i min. 1-2 w tyg.dodatkowo rower 15 km bez przerw. Do tego zwykłe prace domowe i ogrodowe.Praca zawodowa siedziąca. Korzystam z app fitatu. Chcę schudnąć wstępnie do 53 kg, choć 50 kg było by idealnie :). [...]