15

Próbowałeś kiedyś trenować łapy w zakresie 15-25 powtórzeń?

[...] i w końcu pod 3 dniach nietreningowych, jadę zaraz na otwarcie siłowni - zrobić nogi i cardio 8-) Makro: -10 g WW z przed i potreningowego -5 g T z posiłków, gdzie było 15 g T DNT 250g B / 260g WW / 70g T 1-4. 50g B + 65g WW + 10g T + ala 500 mg 5. 50g B + 30 T DT 250g B / 300g WW / 60g T 1. 50g B + 60g WW + 10 T + berberyna 500 mg 2. 50g [...]

[...] po x liczbie kresek na Insulinowe i co 2 dni zwiększana jest liczba kresek na podziałce... 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy [...]

[...] (typ budowy): endo/mezo, zdecydowanie do tycia, ale redukuję tłuszcz również bardzo szybko. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 220 _GANGSTA_ Od kiedy robię badania to tak. Czemu pytasz? Zmieniony [...]

A dziękuje. W czwartek wpadł rower. Wypad na mazury runda wokół jeziora Śniardwy. Mialo być 101 wyszło 115km. Sporo przygód wymagająca trasa tylko 40km asfalt reszta teren momentami bardzo ciezko jak dla mnie. Jedna naprawdę efektowna gleba z przewrotem przez kierownice. Na szczescie happy end. Dzisiaj wpadła siłka plecy i biceps. Mocno dojechany [...]

[...] Musilem wiosło zamienić bo to co miałem w planie na maszynie widzę ze ja zabrali to zrobiłem przyciągnie na Dolnym wyciągu. Pull - nacisk na ściagania 1.Pullover linka 4x15 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 4.Sciąganie pochwyt hammer 5s 5.wioslo Hammer 4 x 15 zmiana na przyciągnie 6.Odwrotne [...]

[...] 90% więc lało się ze mnie. W ciągu 35min treningu wypiłem 2,2litra wody i stwierdziłem, że zrobię siady i kółko a górę zrobię sobie jutro. TRENING Mobilizacje bioder 15' Siady, p. do 5' 10*70 10*90 10*110 5*10*140 - bardzo ciężko Na filmiku ostatnia seria. https://youtu.be/gH9dCG2ABPk kółko z kolan 3*12 Miska Szaleństw jednak nie będzie. [...]

. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-06-15 14:33:53

1. A kogo tym cheat mealem chcesz oszukać? Komponuj plan tak byś nie musiał mieć oszukanych posiłków, np. poświęcając 10-15% tygodniowego zapotrzebowania na produkty rekreacyjne wliczone w bilans. 2. Nie musisz trzymać diety cały rok. Jak masz zdrowe relacje z jedzeniem to powinieneś widzieć „jak się zachować przy stole”. Zmieniony przez - [...]

SOBOTA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x180kg / 16x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 12x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15x12kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc [...]

[...] bo nie chciał w domu z mężem zostać.. Wnoszę, że 200m, bo tyle mi wychodzi z odcinków. Rozgrzewkowo na miejsce 1 km. Później 2x200 (4:55/5:13) i odcinki: 100m szybko (4:15/4:30) i wolno (5:30/6:00) i tak 6x, później 3x 200 tempo narastające: 6:00/5:00/4:40 i podbiegi na podjeździe na kładkę 4x i do domu truchcikiem. Wyszło akurat 5 km. [...]

[...] 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 82 lbs x 9, 73 lbs x 14 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 12 4. Butterfly 45 kg x 10, 64 kg x 15, 59 kg x 17 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 8, 16 lbs x 14, 16 lbs x 13, 14 lbs x 17 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 8, 16 lbs x 17, 16 lbs [...]

[...] węgli. W DT w sumie takie same zmiany. Cardio z 6x30min na 6x40min. No i obserwujemy dalej co się będzie działo :) - Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 113,1115,6 CCx8 10x8 27x6 15x8 5x10 CCx11 CCx8 10x8 27x7 15x8 7x9 CCx9 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 45x11 45x8 40x10 35x10 47x8 40x9 35x9 30x9 3. Wyciskanie hantli [...]

13.06.2020 Trening - Tlen. https://i.ibb.co/xq495Jk/Zrzut-ekranu-2020-06-13-o-18-15-51.png https://i.ibb.co/r4cC7hJ/Zrzut-ekranu-2020-06-13-o-18-16-11.png Dzisiaj dłuższa trasa, więc ogień z samego rana, żeby zdążyć przed burzą i upałami. Przed upałami się nie dało (kończyłem przy ok. 32 stopniach), ale za to godzinę przed gradem. W sumie [...]

Ok czyli robimy tak. W jeden dzień robię 4 serie 8/7/6/5 powtórzeń maksymalnym ciężarem dla tej ilości powtórzeń. Natomiast w drugi robię małe ciężary po 15 powtórzeń w serii z maksymalnym czuciem i stałym napięciem.

[...] to 2 razy week (nacikasz kciukiem mocno bolące miejsce i trzymasz pare minut,jak puszcza dociskasz).Po 12 h od rozbijania jedziesz okladami lodowymi (kupisz w aptece ) 3 razy dziennie po 15 minut.Dziem przed rozbijaniem wieczorem okladasz przedramie recznikami papierowymi ,polewasz to spirytusem salicynowym i owijasz folią ciasno na 1-2h .

[...] jestem z domu to odpada... Ja j**ie... Moja matka spotkała starą znajomą, która zapytał co u mnie, a moja matka się rozj**ała na mnie, że firma mi upadła i chxj %-) Bardzo ważna informacja. Nie powiedziała, że to było chwilowe i ogarnąłem temat po covidzie, tylko, że było chxjowo i nara %-) Zmieniony przez - pilek w dniu 2020-06-13 15:37:51

[...] ... zanim zaczęło coś chłodzić to już byłem w końcówce treningu XDD ile mogłem tyle z siebie dałem i cisnalem do końca :) Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 115g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko  r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie [...]

Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -80kg x6 ( + 2 z pomocą ) -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 9 x 9x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 7. Allahy 45 kg x20x20x20 8. Spięcia brzucha x25x25

https://allegro.pl/oferta/zestaw-86-kg-obciazenia-sztanga-gryf-lamany-hantle-6569440877 może taki zestaw? szkoda, że nie żeliwne+ dostawa od 110zł więc wychodzi jak MARBO Zmieniony przez - szymor w dniu 6/13/2020 12:50:15 PM Zmieniony przez - szymor w dniu 6/13/2020 12:50:43 PM