15

Klatka, biceps 15.12.2020 /SFD/2020/12/16/237503d14baa4aada92af3a397ab09ea.jpg /SFD/2020/12/16/f00b76550b2a4bb5a3f927f2245859b7.jpg to jednak nie balety, więc zostaje że albo bieganie albo po prostu słaby jestem :-) trzeba się dociąć trochę i odbudować siłę, bo chyba recomp mi nie wchodzi ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-16 [...]

Nogi 23.12.2020 1a. hammer poślad 3s 12-10 1b. odwodzenie 3s 15-12 2. hammer SQ 12x100 12x150 12x175 12x200 12x225 17x175 3. wypychanie siedząc hammer 15x140 12x160 12x160 4. MCnPN hantle 15x30 10x40 8x40 5. Uginanie stojąc 12x12,5 10x15 8x17,5+9x10 6. bułgar hammer 10x60 10x60 10x60 7. łydka stojąc 20x60 16x100 15x100+16x80 [...]

[...] przyczynę }:-(. Mieliśmy dzisiaj iść na siłownię ale Wason (lub raczej Wasonowa :->) się rozkręcił i cały czas, wykorzystując urlop, świętuje i przyjmuje gości %-). Także od 04.01 start treningów na poważnie i już bez wymówek :-)). Może jeszcze jutro i/lub w sobotę sprawdzę bieganie. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-30 15:45:51

Plecy 7.01.2021 1. wiosło leżąc na ławce 12x60 10x80 10x80 15x50 12x50 2. Ściąganie za kark 12x57 10x67 10x67 3. Podciąganie neutral 10 10 4. Przenoszenie maszyna 12x65 12x65 12x65 5. Hammer high to low 12x40 12x45 10x45 6. Rzymska 20 15x15 15x15+15 7. Uginanie sztanga 21 / hantle 21 8. Spięcia na ławce skos 20 20 18 16 [...]

Barki, triceps 15.01.2021 /SFD/2021/1/16/f63b5fd68b994d95aaa6ef9763aa2fff.jpg /SFD/2021/1/16/10f9bb083c6842948609a6a6eba11fb3.jpg Standardowy trening, ale tempo było grube w 50 minut ogarnęliśmy temat. Przerwy minimalne, ale jakoś mocno nie przełożyło się to na słabość w jakimkolwiek ćwiczeniu. Od pewnego czasu odczuwam ból w prawym łokciu przy [...]

Klatka, biceps 18.01.2021 /SFD/2021/1/20/8ef6fbf0030a4816a35ac8bcf56ed9a0.jpg /SFD/2021/1/20/ddf63154d77445f9a58ba028d0e1fa9b.jpg Cardio 18.01.2021 /SFD/2021/1/20/50c4f0356856450aabbcb8572934a7bc.jpg Podbite 2,5kg w głównym ćwiczeniu, dołożone w wąskim WL więc jak na redukcję jest ok :-). Natomiast ćwiczy się coraz gorzej ze względu na [...]

[...] miałem USG tarczycy i kontrolne badanie panelu tarczycowego. USG wyszło OK, badania z krwi: TSH: 2,420 mU/l (norma 0,270 - 4,200) FT3: 4,25 pmol/l (norma 3,1 - 6,8) FT4: 15,37 pmol/l (norma 12 - 22) czyli chyba jest optymalnie. Tym samym ostatecznie kończę szukanie dziury w całym jeżeli chodzi o po-covidową utratę wydolności i skupiam się na [...]

[...] ostatnich tygodni. Dołożone 10min cardio, dołożyłem też ciut jedzenia ale to minimalnie bo widzę że fajnie zaczyna ciąć. Ale od dzisiaj cardio będzie jeszcze więcej i jednostek jeszzcze gęściej bo dokładam i zaczynam dzielić na dwie części: rano na czczo i po siłowym. W DNT jeszcze zobaczę. /SFD/2021/2/15/2cfe0111acae4e5589ee1cf0693719d6.jpg

[...] pieczoną rybę do sushi - każda ryba co mam mało ości się nada. Najlepszy łosoś lub dorsz. Zalewam sosem teriyaki - ale tak solidnie i piekę w piekarniku - dość krótko - 15 minut. Potem ładnie dają się takie długie pasma rozdzielić i wpakować do rolki.... No i Koszykarz zawsze je z surimi - wiem ze to generalnie mix syf wszystkich odpadków [...]

[...] innego przy podaży jedzenia i redukcji - mi wg Garmina obecne aktywności niby generują minus ok 4k, ale na to w ogóle nie patrzę tylko jem tyle żeby sylwetka się poprawiała i waga miała tendencję spadkową (chociaż lustro ma przewagę nad wagą) ;-), więc tu już bardzo rozsądnie i na poważnie ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-22 15:26:42

[...] /SFD/2021/2/25/56b19e9b14954f918191863cc7f07c6e.jpg Coś mi się z tętnem popsuło, nie wiem od czego. Wystarczyło że wszedłem na orbitreka i 140-150bom. Jedyne co mi przychodzi na myśl to ze węgli wczoraj miałem bardzo mało. Dzisiaj rano znowu to samo, zobaczycie na następny zrzucie. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Cardio 1 na czczo 25.02.2021 /SFD/2021/2/25/22f5266ded3f4c00b5fcaa379fa7507a.jpg /SFD/2021/2/25/77bd302ba79d47ad8f9945a57e5b013e.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-25 15:58:28

[...] w końcu wybrać - podłączył mnie do prądu na poślad i trica, ponaciągał, wymasował, postawił bańki, otejpował stopy i wieczorem mam zrobić test czy coś pomogło :-). Oby, bo już mnie to zaczyna drażnić. Pesela wiadomo nie zmienię, ale zwykle różnorakie kontuzje szybciej przechodziły ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-03-27 15:56:10

Barki, łapy, brzuch 10.04.2021 1. Wyciskanie hantli siedząc 8x35 7x37,5 12x27,5 2. wznosy bokiem 12x16 12x18 8x20+8x15+8x10 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x40 12x50 10x50 4a. odwrotne rozpiętki 12x14 12x14 12x14 4b. wyciskanie hantli młotkowo z przodu 12x10 12x10 15x10 5a. francuz siedząc 12x37 10x42 9x42 5b. uginanie siedząc 12x14 12x16 [...]

[...] zamykać, dodatkowo właściciel wyprasza grzecznie policję poza teren, więc nękają tylko kierowców ;-D efekt uboczny jest taki, że przez zamykanie innych siłowni na tych jeszcze otwartych jest coraz więcej osób a jak obstawiona jest siłownia, kontrolę drogową można zobaczyć u Wojtka na story Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-04-14 15:45:58

... muszę bardziej po terenie chyba jeździć żeby się upodlić ;-D To chyba Twoja okolica? Będzie w sam raz ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Otdu5xBmxd0 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-04-14 15:02:31

[...] że będzie jeszcze lepsza :-)) Szajba - dzięki wielkie, przejeżdżałem w niedzielę kilka m koło tego, wielokrotnie ulicą z której w oczy rzuca się gównie cmentarz obok %-), a szczerze mówiąc to bym nie przypuszczał że w tym miejscu może być coś takiego 88-O Sprawdzam przy najbliższej okazji :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-15 11:53:39

[...] przez kilka godzin dziennie pod każdą siłownia, a my za to płacimy z podatków. A jak trzeba łapać złodziei to nie ma komu. Viki siłownie są na końcu listy bo zdrowie fizyczne dla obecnej władzy się nie liczy, także nie spodziewam się odpuszczenia wcześniej niż zaczną cokolwiek luzować Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-15 21:05:34

[...] skierowania na test a była już w bardzo złym stanie, karetka odmówiła przyjazdu. A przed świętami dawali skierowania na testy przy byle katarze. To się wszystko kupy nie trzyma. Kabo ale działały te siłownie w spokoju i nikomu to nie przeszkadzało a teraz nagle takie akcje. Nie mają innych zajęć? Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-04-15 21:12:39

[...] kilometrów do innej miejscowości. Koleżanka ma męża astmatyka, próbowali już w wielu miejscach i wszędzie odmowa. U nas tak chętnie nie szczepią. A co do testów to widzę codziennie przez okno co się dzieje, punkt mam pod domem. Nie muszę nikogo słuchać. Były dzikie tłumy i nagle są pustki. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-04-15 21:37:49