15

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 3x10-12 12x140 / 12x140 / 12x140 2. Wyciskanie suwnica 3x10-12 12x340 / 12x340 / 12x340 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15 15x240 / 15x240 / 15x240 4a. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 4b. Wykroki w miejscu 3x15 5. Uginanie leżąc 3x6-8 8x85 / 8x85 / 8x85 6. Uginanie stojąc 3x8-10 10x25 / 10x25 / 10x25 7. Uginanie siedząc [...]

[...] zrobić lekką redukcję, zregenerować stawy - chcę obniżyć ciężar z którym trenuję, ale zwiększyć częstotliwość treningów - do 4. Makro będę trzymał na początek około 3k, 150g B, reszta W/T i jak nie będzie nic ruszać, to utnę. Na wagę nie wchodzę, patrzę w lustro. Stosuję kretę mono i to tyle, raczej nie widzę potrzeby poszerzania zestawu [...]

[...] ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Uginanie nóg lezac na trx 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 Uginanie nóg lezac z hantlem 5x15-12 mcnpn z hantlami 4x12-8 Uginanie hantli na przemian 4x12-8 Uginanie jednoracz z [...]

[...] w naszym organizmie. Im poziom ten jest niższy, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły 12-13 procent pozwala budować dobrej jakości mięśnie. Z kolei około 15 procent sugerować powinno konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Mk 677 - 15 mg to szkoda materiału . Nic z tego nie będzie . Tu trzeba 30 mg z bomby

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 80x4 75x5 70x8 70x8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na lawce 32kg 4x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg 3x12-15 3b. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg 3x8-12 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 3x8-12 4b. Ściąganie liny wyciągu górnego 20kg 3x8 4c. Wznos boczny 2x12-15 4d. Carry oburącz 2x20kg 2serie + 10 min [...]

[...] lat temu 11. POZIOM BF%: duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: będę leciał juz zacząłęm w poniedzialek 1-2 tyg 500mg sustanon e7d 3-17 tyg [...]

[...] miało 35 cm. myslicie że taka szerokość legowiska jest za duza/ za mała? (całość bedzie wykonana z profilu 40x40) /SFD/2021/5/19/552d05fabd0b43c79c9acf9ea11920fc.jpg Zmieniony przez - czesławpaleta w dniu 2021-05-19 08:58:32 Zmieniony przez - czesławpaleta w dniu 2021-05-19 10:15:08 Zmieniony przez - czesławpaleta w dniu 2021-05-19 10:56:17

[...] 3-6 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Triceps: Francuzy na ławce poziomej 4x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x10-15 Barki: Facepulls 4x12 Wznosy bokiem w pochyleniu 4x10-12 Środa: Plecy + biceps + barki Plecy: Wycąg górny 4x 8-12 Wyciąg dolny 4x 8-12 Wiosłowanie [...]

[...] że to byłoby ciężkie do ogarnięcia bo sama nie mam pomysłu jakby to miało wyglądać :-P. Dzisiaj było grane: 6 rund A1. Podciąganie nachwytem 4x7,5/4x10/4x10/3x12,5/3x12,5/2x15 A2. Pompki na kółkach gimnastycznych ccx10 4 rundy B1. Swing między nogami plus rotacja do wykroku kettlem 16kg 10 B2. Wskok na 70cm skrzynię 6 Mini kondycja 1 3 rundy 21 [...]

[...] że to byłoby ciężkie do ogarnięcia bo sama nie mam pomysłu jakby to miało wyglądać :-P. Dzisiaj było grane: 6 rund A1. Podciąganie nachwytem 4x7,5/4x10/4x10/3x12,5/3x12,5/2x15 A2. Pompki na kółkach gimnastycznych ccx10 4 rundy B1. Swing między nogami plus rotacja do wykroku kettlem 16kg 10 B2. Wskok na 70cm skrzynię 6 Mini kondycja 1 3 rundy 21 [...]

Czkawka jest spowodowana mimowolnymi skurczami przepony - mięśnia, który oddziela klatkę piersiową od brzucha i odgrywa ważną rolę w oddychaniu. Ten mimowolny skurcz sprawia, że struny głosowe zamykają się na bardzo krótko, co powoduje charakterystyczny dźwięk czkawki. Niestety zdarzają się osoby bardzo podatne, a czkawka bywa dla nich prawdziwą [...]

[...] nad głowę - Rwanie jednorącz - Wykroki - Pompki - Wymach kettlem jednorącz Dodatkowo wrzuciłem serie 20 powtórzeń. Patrząc po wcześniejszych czasach założyłem sobie żeby 20/15/10/5 powtórzeń wyrobić w mniej niż 30 minut. Ostatecznie całość zajęła mi 28:57. W pierwszych dwóch seriach tempo było słabe, bardziej nastawiałem sie na wykonanie całości [...]

[...] 174cm Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga 150cm, gryf prosty 120cm, gryf łamany 120 cm, stojaki do przysiadów, 2 hantelki z możliwością dokładania krążków, do ławeczki mogę przymocować modlitewnik oraz sprzęt do [...]

[...] się chodzić wyprostowany z wypchnietą klatką do przodu. Dodam że gdy np: stoję moje łopatki lekko odstają natomiast gdy idę plecy są proste. jestem osobą młodą w wieku 15 lat. Za wszystkie podpowiedzi bardzo dziękuje pozdro /SFD/2021/5/18/e68c66da23294265bb01bd291d457cbc.jpg /SFD/2021/5/18/abfa559cc7d149cd805b21ccabaf6701.jpg [...]

Nie bawię się z Wami %-) nie dam rady na razie próbować, bo musze jeszcze zrobić konkretne jednostki biegowe a zawody już za 1,5 tygodnia 88-O szybko zleciało Krzesełko: Wycwiel 5:24 Tomasz 5:15 Viki 4:16 Paatik 3:35 Nene 3:31 Pan Jan 2:54

18.05 Legs: 1. Seated Legcurl: 190x9,7 150x14 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x7,7 180x15 3. Safebar squat: 160x12,12,11 4. Wyprosty: 80x15,15,13 5. Legpress: 200x15,15 6. Single leg Legcurl(5): 70x10,7 50x13 7. Przywodzenie: 150x8 120x10 90x13 8. Toe press: 140x10,10,10 9. Wspięcia siedząc: 60x10,10,10 Trening bardzo udany, w hacku +1 powt w [...]

[...] po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 Francuskie hantlem za głową 4x12-8 rozpiętki z gumą 6x25 Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x25-20 brzuch o dziwo leki zakwas na klacie dzisiaj

[...] zapowiedział, że organizacja zorganizuje rewanż. Karta walk gali GLORY 78 jest już zamknięta. Główną walką wieczoru jest pojedynek w wadze ciężkiej pomiędzy Badrem Hari (106-15-0, 92 KO) i Arkadiuszem Wrzoskiem (12-5-0, 7 KO). Poniżej pełna karta walk GLORY 78: GLORY 78: Hari vs Wrzosek Data: 17.07.2021 Miejsce: Rotterdam Ahoy, Rotterdam – [...]

[...] odbloku? i czy po powrocie na androtop wystarczy, że będę stosował raz w tygodniu powiedzmy 500iu hcg, żeby być stale na kuracji, tak aby moje jądra się nie obkurczały? Zdaje sobie sprawę, że nie jest to poradnia lekarska :) Bardzo proszę o poradę w tej sprawie i z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - wojtatsu w dniu 2021-05-18 18:15:25