[...] to tak. Najpierw krótka rozgrzewka, później na gryfa zakładam dwa talerze po 15 kg robię w całym swoim treningu 10 serii po 10 powtórzeń tylko że po koleji najpierw 2 serie klatka, później 2 serie triceps, następnie 1 seria brzuszki, następnie na wyciąg zakład mniejsze obciążenie i ćwiczę triceps stojąc na wprost wyciągu i ściągając ciężar do [...]
Witam. Mam problem z dieta odchudzającą. wiek -13 lat waga - 83kg wzrost - 167cm na siłownię chodzę od miesiąca.Nie mam jeszcze planu treningowego , poprostu ćwiczę ot tak.Chciałbym schudnąc jakieś 15 kg.Wyrobić bicepsy trochę oraz mięśnie na brzuchu.Co środa chodzę na 2 godziny basenu. Mógłby ktoś rozpisać mi trening i dietę na odchudzenie i [...]
Siema! 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ok. 120 -udo: 68 -talia: ok. 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: aktualnie if, spory deficyt kcal. -białko: ok 3g/ kg -węglowodany: od 1 do 3,5 g/ kg -tłuszcz: dt ok. 30 g, dnt 80 g Od listopada masa. wartości się zmienią. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam Serdecznie wszystkich forumowiczów i ekspertów Mam 38 lat i właściwie od miesiąca zacząłem ćwiczyć poza nieistotnymi epizodami w szkole średniej. Do ćwiczeń skłoniła mnie chęć poprawy swojej sylwetki po tym jak udanie udało mi się bez ćwiczeń zrzucić 15 kg ( z 95 na 80 kg). Myślę, że przy wzroście 179 cm to już całkiem dobra waga choć [...]
[...] B-Phenylethylamine, N,N-Dimethyl-B-Phenylethylamince, And N,N-Diethyl-B-Phenylethylamine) B-Phenylethylamine HCl Citramine (Citrus Reticulata Extract) (Fruit) (Concentrated For N-Methyltyramine Content) Kofeina Bezwodna Skąd mój pomysł na tą mini-recenzje? Do tej pory nie byłem zwolennikiem [...]
[...] o ocenę . Dane: BMI - 24,2 % tkanki tłuszczowej - 21,5 Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal (129 białka, 430 węgli, 115 tłuszczy). Waga - 82 kg wzrost - 185 cm Wiek - 19 lat Cel - 72 kg Suplementy - Thermo Speed (i tutaj pytanie, czy dawkowanie tylko dwoma tabsami jest wystarczające. Mam pomysł, aby jedną łykać przed śniadaniem i dwie kolejne [...]
cześć chodze na boks 3x w tygodniu i wykonuje taki trening pod tą dyscypline. ale nie sprawia mi on trudności czy to dobrze czy trzeba coś zmienieć? mam 16 lat waże ok 80kg wysokość to ok 170 cm trening: A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na krzesłach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki:wyciskanie [...]
[...] swoją pierwszą dietę i proszę żebyście ją oceniali, komentowali i krytykowali. Dużo czytałem na ten temat i myślę, że nie jest najgorsza. Dodam jeszcze, że chodzę do szkoły dlatego do 15:30 nie mam możliwości zjedzenia pożywnego posiłku. Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost 175 cm Śniadanie 6:30 (przed szkołą) Mleko z płatkami owsianymi + pomidor 743 [...]
[...] T-Nation , autor Christian Thibaudeau https://www.t-nation.com/workouts/i-bodybuilder ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: natalijka WIEK:27 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata + pół roku przerwy + 8m-c treningi + pół roku przerwy + 1rok 2mc treningów (do dziś) ****PARAMTERY [...]
Witam, mam 16 lat i od 5 miesięcy uczęszczam na siłownie efekty owszem są, ale słabe, podejrzewam, że ich skutkiem jest BRAK DIETY : / Mam za plecami już 6kg gainera Magnum 8000, chyba na marne przez ten brak diety, ale pomińmy to ! TRZEBA COŚ ZMIENIĆ i w końcu postanowiłem stworzyć diete dla siebie. Od razu mogę powiedzieć, że starałem się [...]
Witam, planuję powrót po 3 letniej przerwie do formy. Mój całościowy staż na siłowni to około 5 lat ( nie licząc tej przerwy). Z treningów na profesjonalnej siłowni przeniosłem się na domowe strychowe zacisze, do dyspozycji mam : Kółka gimnastyczne , drążęk, poręcze, piłkę lekarską, Regulowaną ławkę (skos ujemny dodatni), wyciąg [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: ok 43 -klatka: -udo: 61 -talia: 89-92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph epi + stano 8. TRENING: 5x5 9. CEL CYKLU: recomp, zbicie bf jak najniżej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
[...] starzem, ^^ plan ten pisałem sam i pożdanie sobie zaanalizowałem co mi potrzeba i jakei cwiczenia najbardziej angażują określone mieśnie i ich wszystkie czesci Wiek: 17 lat , we wrześniu 18 Waga: 63kg Wzrost:170cm Staż: z dużymi i małymi przerwami i dziurami 3 lata, proszę nie barć tego dosłwownie Ogółem: średniozawansowany Suple: do tej [...]
[...] takie sztuki,w których niema tego czyli chyba np.zapasy,judo,sambo.-bo zabardzo niewiem o tych sztukach nic. Jeśli chodzi o miejscowość to mieszkam koło wrocławia. mam 19 lat i chcę trenować dla siebie. Zmieniony przez - jAReCKI-92z w dniu 2011-11-07 15:34:04 Zmieniony przez - jAReCKI-92z w dniu 2011-11-07 15:34:29 Zmieniony przez - [...]
[...] przez niego celem zaliczenia przedmiotu także myślę, że to podstawy teoretyczne mam, ponieważ mocno kładł nacisk na technikę wykonywanych ćwiczeń. W przeszłości ponad 10 lat grania w piłkę zakończone wyjazdem na studia, gdzie tak naprawdę zaczyły się jakieś problemy z wagą z powodu odejścia trzech treningów w tygodniu oraz meczu na weekend [...]
[...] sie.Cwicze juz od miesiąca i postanowilem skomponowac sobie dietę.Jestem w tym zielony, wiec prosze Was o ocene i przede wszystkim pomoc w jej skompletowaniu. Metryczka: 16 lat, 195cm/86,5kg "Dieta" Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (200g) - 1 Jabłko - Jogurt naturalny Danone (135g) - Mleko w [...]
Witam !! Proszę o uwagi dotyczące diety i suplementacji . Wiek ; 17 lat Waga ; 73 kg , bf 16 % (mierzone na czczo ) Staz : rok z dieta orientacyjna Cel ; redukcja tluszczu z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej Dieta CDK Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2100 kcal Bialko 2,2 g/kg =161 WW - maks 30 g Tluszcze 150g Przykaldowy jadłospis [...]
