14kg

[...] ATG challenge) 17.12 Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 5,75kg/6,5kg/7,75kg/8,5kg (9x/11x/9x/12x) 1b. wiosłowanie sztangą stojąc 14kg/24kg/29kg/31,5kg (10x/10x/9x/7x) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 4kg/4,5kg/5kg/5,75kg (x2)(12x/10x/11x/9x) 2b. snatch jedna ręką 8,25kg/9kg/9,75kg/10kg [...]

[...] przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 36kg,10 x 38kg,8 x 38kg 2.Modlitewnik: 3 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 27kg 3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 13kg,8 x 14kg Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 15kg x 16,12,12,12 2.Uginanie podchwytem 4 x 30kg x 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem [...]

[...] 1b.Prostowanie przedramion na wyciągu 15 x 20kg 12 x 22,5kg 10 x 25kg 10 x 27,5 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 15 x 10kg 12 x 12kg 10 x 14kg 10 x 16kg 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową 15 x 20kg 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg Dodatkowo trening poranny i wieczorny (rozciąganie, przedramiona&łydki, [...]

[...] nawet jak byłam dooobrze rozciągnięta, nie potrafiłam zrobić pełnego przysiadu na całych stopach, bo po prostu przewracałam się do tyłu) wyciskanie skos hantle 3x15 14kg/16kg/18kg (w sumie) przyciąganie do klatki na maszynie 3x15 20kg/22,5kg/22,5kg (tu pod koniec nie czuję żadnego konkretnego mięśnia, ale ogarnia mnie taka totalna niemoc [...]

[...] ale co do zmniejszenia tkanki tłuszczowej to nie za bardzo. Może na to mają wpływ moje wcześniejsze doświadczenia z dietą dukana? Na niej "zgubiłem" 23kg ale w pół roku 14kg wróciło i to głównie z mojej winy, wieczorne piwko i co nieco do tego. Nadal nie mogę przyzwyczaić się do wykonania założonego zapotrzebowania kalorycznego, nie jadłem [...]

jw. temat z dvpy %-) ale skoro już tu jestem: staż ponad 3 lata waga po redukcji letniej 74kg, waga po masowaniu zimowym obecnie 88kg ;-) (14kg+)

[...] x10 uginanie nog 22kg x12 24kg x12 24kg x12 24kg x12 uginanie ramion ze sztanga 23kg x10 27kg x10 30kg x10 23kg x10 uginanie ramion z hantlem z supinacja 10kg x10 12kg x10 14kg x10 uginanie ramion z hantlem o kolano 12kg x15 12kg x15 Dzis wrocilem ze szkoly strasznie zmeczony walnąłem sie w kime, potem wstaje i patrze 16;03, a o 16;10 trening. [...]

[...] 3x6/10kg 2.wyciskanie sztangi poziom 10/53kg 8/61kg 6/67kg 4/73kg 3.wyciskanie sztangi skos dodatni 30stopni 12/43kg 10/49kg 8/55kg 8/61kg 4.rozpietki poziom 15/12/10 14kg 5.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x12/25kg 1-mialo byc 10/8/6 ale pierwsza seria za ciezka, w drugiej zrobil bym i z 10powt, ale wolalem zrobic 3x6. bola mnie [...]

[...] zajęcia grupowe (a właściwie indywidualne, bo nikt więcej nie przyszedł %-) ) 1. przysiady z piłką przy ścianie 3x15 z kettlem w łapach 4kg/8kg/8kg 2a. wyciskanie skos 3x15 14kg/16kg/18kg (wiem, że dam radę więcej, ale jakoś tak się sama boję, bo nie miał mnie kto asekurować, a nie chciałabym sobie zrzucić sztangi na cycki ;-) ) 2b. przyciąganie [...]

[...] tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po strech 1a 14kg/10p/4s 1b 10p/10/8/8 2a 8kg/8p/4s 2b 6kg/10p/4s 3a 11kg/10p 11/10 14/10 14/10 3b 10p/4s Wydaje mi się, że dobrze zmęczyłam ręce. [...]

[...] 3 cwiczeniu jakby mi ktoś prąd odciął..masakra, nagły spadek sił. Trening ukończyłem, ale na sporo mniejszych ciężarach Przed BCAA+ BetaBolic 1. Unoszenie ramion na boki: 14kg x 15p 16kg x 12p 18kg x 10p 20kg x 8p 2. Wyciskanie hantli: 22,5kg x 12 25kg x 10 27,5kg x 9 30kg x 7 3. Unoszenie sztangi do brody 3x: 40kg x 10 [...]

[...] wioslłowanie hantlą 19kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/12/10 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia tutaj 3,5kg 7/8 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg pompa ładna po tym jest. 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż 15/12]

[...] wino. _______________________________ KONKURS - dzień 63. trening: FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 24kg - 10 24kg - 8 24kg - 8 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 12kg - 10 14kg - 8 15kg - 8 * Invert rows - 3 x 8-12 8 / 7 / 7 * Dzien dobry - 3 x 8-12 29kg - 9 29kg - 8 29kg - 8 no kurva, forma w chuy \-) miska: znowu nie liczylam kalorii, [...]

Dzisiejszy trening :) - MCNPN 3x8 regres 12/16 70kg / 60kg / 50kg - Przeciaganie hantla 2x20 14kg - Uginanie ze sztanga stojac 3x12 22,5kg - Uginianie z supinacja 3x8/regres 12 ( 11,5kg) (~9kg) - Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3x30 SUPERSERIA 20kg Hmm może coś tu dodam , bo mało tego .

Oprócz Lukasza chyba nikt mnie nie już pamięta , a jestem p******onym weteranem tych spamów:)):)) Siłkę mam sprzęt mam , ale nie ćwiczę już 2 lata , spadki w ch** 14kg miecha spadło przez ten czas . 74 kg ważę xd Coś siły zostało jedynie : ostatnio sprawdziłem i 116 udało sie podnieść a ty jak tam Lukasz ?

[...] 87kg x 5 (sumo, zamek) 105kg x 5 (sumo, zamek) 122kg x 5 (sumo, zamek) 140kg x 5 (klasyk, przechwyt + pas) (ostatnio 137kg) Pompki na poręczach: 6kg x 5 8kg x 5 12kg x 5 14kg x 5 18kg x 5 22kg x 4 (ostatnio 20kg x 5) W sumie: 4575kg (ostatnio 4455kg) Siad: Lekko dzisiaj przed MC i bylo lekko ;-) MP/PP: Tutaj ostatnio bylo ciezko i dzisiaj tez [...]

[...] ćwiczeń: - push press ~sztanga 25kg - sit- ups (na lawce skosnej) - pompki (meskie:nogi waska rece szeroko) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing ~hantel 14kg czas:25:12 min Aero: brak Rociaganie:pozadny HIM&HAM%-) Wrazenia z treningu Ciezar w PP udalo mi sie dobrac w sam raz ,bo w pierwszej seri musialam robic tylko dwie [...]

[...] Podciąganie na drązku 12-10-8-6 => jak zwykle lipa.. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 => 37kg/47kg/57kg/62kg Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-6 => 11kg/13kg/14kg/16kg http://tinypic.pl/i/00187/9o9qgsn5xu3g_t.jpg Brak http://tinypic.pl/i/00187/bugsowcqrs1v_t.jpg No to dziś 1miesiąc z moim 'szefem' ;-) micha 100 % / trening poszło [...]

[...] I 20,5kg II 23kg III 25,5kg VI 28kg 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 I 10kg II 15kg III 15kg IV 20kg*6powtórzeń 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 I 12kg II 14kg III 16kg IV 18kg 4 Wspięcia siedząc 4x 20 I 10kg II 10kg III 10kg IV 11,5kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15 I 8k II 8kg III 8kg IV 7kg 2 Uginania [...]

Ja się wypowiem , myślę , że dieta mało kaloryczna jest zła wiem z własnego doświadczenia. Stosowałem taka w Anglii schudłem w miesiąc 14kg ,ale do pół roku wróciło to przy tym organizm barzo słaby wtedy coś wyciskałem 60 na klatę a spadło do 45:/ , też raz miałem , że głodówke sobie zrobiłem nic nie jadłem 7 dni!! tylko piłem i co od tamtego [...]