[...] wymiary: wzrost;178cm waga:70kg Biceps: 34,5cm klata:96cm(moge ja zle mierzyc) udo:54cm łydka;34cm talia;76cm pas:81cm Max wyciskanie sztangi: 80kg sztangielki na biceps: 13/14kg wyciskanie na barki: 40kg nogi na suwnicy ćwiczę lżej(zważając na stawy) 100kg. Wiecej wymiarów jak i ciężarów nie pamietam :D Z ta ankieta tez za bardzo nie wiem o co [...]
hej ile mozna schudnac z slimex15 przez miesiac mam 29 lat 159 cm i waze 74kg od stycznia odcudzalam sie bez tabletek i schudlam 14kg (13-01-2011do 26-05-2011)jadlam kapuste.ogorki konserwowe salatki,ograniczylam jedzenie.od1,5 mies nie cwicze,jem juz normalnie i na szczescie nie tyje codziennie rowerkiem stacjonarnym robilam30km,chcialabym [...]
[...] to od poniedziałku stosować. Dzisiaj zrobiłam trening siłowo-wytrzymałościowy 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (ostatnio było nie 14kg a 10 -zważyłam ten gryf, a tym razem 15 powtórzeń 20kg -przesadziłam z ciężarem, więc reszte 15kg robiłam) -------------------------- 4x obwód 25 pompek (w oparciu) [...]
[...] jakieś 25min. biegania albo brzuszki. Chciałbym go zmodyfikować no bo już najwyższa pora go zmienić, ten plan przez 3 mięsiące był wyczerpujący ale naprawdę przybrałem asz 14kg na nim a klata i kaptury jak poszły nasamowicię. Teraz chciał bym już jakiś trening no żeby te 4kg dobić i na płaskiej więcej brać jak narazie to 50x6, w szegolnośc [...]
[...] ciąg 30kg.x10 50kg.x10 80kg.x10 95kg.x15 Podciąganie (nachwyt) 14 Wiosłowanie 60kg.x15 Wyciskanie skos (dodatni) 50kg.x15 Dipsy 14 Biceps sztangą (nachwyt) 23kg.x15 Triceps sztangą (francuskie) 28kg.x15 Barki sztangielkami 14kg.x15 Dieta na pół gwizdka... Za gorąco i jeść się nie chce. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-06-07 00:10:32
Póki co, całość redukcyjnej ewolucji: (76 dni/106 dni) -(13.5kg+-14kg) (112kg----98kg) Nikt nic nie powie? Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-06-09 08:18:32
[...] Poręcze - 3s x 10 powt Ściąganie linek wyciągu - 3s x MAX Uginanie sztanga wąski chwyt - 4s x 8-10powt x 35kg Uginanie sztangielkami siedząc - 3s x 8powt x 14kg Uginanie na wyciągu - 3s x MAX Unoszenie ramion bokiem - 12x12kg/12,12x15kg/10x18kg/8x21kg Biceps i triceps superserie. Ogólnie trening o niebo lepszy od wczorajszego. [...]
to sie nazywa katabolizm bialko z miesni jest najszybszym sposobem pozyskania energii dlatego jak sie nie zabezpieczysz ( posilek/odzywka ) to w czasie aero organizm siegnie po nie w pierwszej kolejnosci tak jak napisal ktos wyzej, sama dieta wystarczy, ja nie robie aero i schudlem 12-14kg Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-06-11 12:00:36
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 14/12/10/8 powt 45/49/53/57kg 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4s 14/12/10/8 powt 8/10/12/14kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 4s 12 powt 8kg 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 12 powt 20kg 5. [...]