14kg

[...] bardzo nie estetycznie to wygląda przy reszcie ciala.. Cwicze na silowni 3x w tyg kazdą partie mięsniową do tej pory cwiczylem przez prawie rok czasu na redukcji i schudlem 14kg. podkreslilem wygląd miesni(ogolnie mowiac weszla w miare fajna rzeba). Moje pytanie brzmi - Czy moge zacząc powoli masować? mam juz dosc tego chudniecia. Czy moze [...]

[...] 22min wystarczy, czy jakoś trzeba go modyfikować? Może ten na 3 min mi wystarczy, tylko będę musiał go powtórzyć kilka razy? Jak ciężkiego kettle'a kupić? 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, czy 16kg? Gdzieś przeczytałem, że taka średnia dla facetów do 16kg, ale jakoś nie wydaje mi się bym 16kg tak swobodnie sobie machał...:/ Czekam na Wasze rady. Pozdrawiam

[...] Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Staż treningowy: Brak Cel: Zrzucenie tłuszczu, pozbycie się 14kg Stosowane już wcześniej suplementy = żadne Stosowane wcześniej spalacze = żadne Aktywność: Brak Informacje na temat diety: Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] NITROBOLONU II ze starych czasów ale nie chce się nabawić kolejnych rozstępów także odpada. Wiek 20 waga 72,9kg (po redukcji z 81kg) wzrost 181cm staż- 2 lata temu w rok +14kg :P aktualnie po przerwie na siłowni od miesiąca. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Z góry dziękuję Pozdrawiam Hot Zmieniony przez - HotBooy w dniu 2012-02-21 19:57:38

Witam Mam na sprzedaż około 40kg obciążenia (+/-3 kg, waga starego typu, różnie pokazuje)raczej starego typu + 2 największe talerze, o wadze około 14kg są własnej roboty. Dodatkowo w zestawie 2 gryfy krótkie na zaciski na klucz i imbus. Odbiór osobisty w Kórniku, 25km od Poznania. Sprzedaję tylko w komplecie, 150 zł za całość do delikatnej [...]

[...] hantlami 4x10powtorzen 5kg klatka położona na kolanach 4x10powtorzen 5kg ugięte kolana dociąganie drązka do kolan 4x12 powtórzen od 30kg w górę. TRICEPS. hantel za głowę 14kg 4x10powtórzen na ręke na maszynie 20kg 4x10powtórzen na ręke drążkiem do dołu do wyprostowanych łokci 4x12 60-70kg Piątek PLECY: na maszynie siadanie i ciagniecie drazka [...]

[...] ale mięśnie zaczynają się zarysowywać. Najbardziej w miejscu stoję z bicepsem. W porównaniu z początkami widać duże różnice np. w tricepsie (zaczynałem od obciążenia 14kg, teraz jestem na 21) czy klatce ( ławeczkę zaczynałem od 28 teraz jestem na 45 ), barki ( na stronę brałem 7,5kg teraz 12,5 ), na początku podciągałem prawidłowo się [...]

[...] chwytem 4 serie x 10 powt. 30kg,35kg,40kg Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 20kg,25kg,30kg Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 10kg,12kg,14kg, Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 4kg TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] FBW Plan A: wiosłowanie sztangą w opadzie-> 3 serie-> 15,13,11 => waga 50kg wyciskanie leżąc: 3 serie-> 15,13,11 => waga 50kg rozpiętki hantelkami leżąc-> 3 serie => hantla 14kg przenoszenie sztangielki w leżeniu-> 3 serie-> 12,11,10 => hantla 22kg odwrotne pompki-> 3 serie max wąskie wyciskanie sztangi-> 3 serie-> 15,13,11 => sztanga 40kg [...]

[...] na plaskiej 4x12 50/60/65/70kg 2) Wyciskanie skos w dol 4x12 50/55/60/65kg 3) Wyciskanie hantli skos w gore 4x12 14/14/16/16kg (nie wiem czy dobrze zapisalem-jeden hantel 14kg) 4) Rozpietki na maszynie 4x12 35/45/45/55kg BICEPS: 1) Hantle chwyt mlotkowy z suplinacja nadgarstka 4x12 10/10/12/12kg 2) Modlitewnik 4x12 15/20/20/20kg 3) "21" 4x12 [...]

[...] sztangi na barki stojąc: 40 Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów 28min 40sek *14kg ZAŁOŻENIA DIETY: http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_%3A_-t844701.html Na początek przyjmuję kaloryczność: 3 dni 1900kcal z rozkładem 130/90/140 1 [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami 3x12 skośne brzuszki 3x30 jedna seria a6w z pierwszego dnia (lubie to ćwiczyć) Drugi dzień (czwartek) - nogi przysiady 3x20 z dwiema hantlami 14kg wstępowania na krzesło 3x20 również z hantlami wykroki 3x20 również z hantlami wspięcia na palce jednonóż 3x15-20 bez obciążenia Trzeci dzień (sobota) - [...]

[...] ustrojowych. Przy podawaniu zwierzętom alkaloidów izochinolinowych zawartych w etracenie obserwowano wzrost masy ciała o wartość 7% masy końcowej (dodatkowy 1kg na każde 14kg w-agi)2,3,4. Dzięki tak dużej efektywności związki te zostały wprowadzone jako alternatywa dla zakazanych od roku 2005 antybiotykowych stymulatorów wzrostu i [...]

[...] zaobserwowałem spadek siły w bicepsie, nie mogę prawidłowo wykonać ćwiczeń z obciążeniem jakim robiłem wcześniej, jak na razie po prostu zmniejszyłem ciężary np. z 10kg-12kg-14kg na 10-11-13, zmniejszyłem na wszystkie ćwiczenia. Pytałem się o to kolegi który ćwiczy dużo dłużej ode mnie, powiedział mi że też tak czasami ma ale biceps i tak dalej [...]

[...] oraz diete polegajaca na wyeliminowaniu slodyczy, smazonego jedzenia oraz ziemniakow i makaronow (uwielbiam kasze gryczana oraz brazowy ryz). Przez te 4 miesiace zjechalem 14kg i udalo mi sie zejsc z zatrwazajacych 29% bft do dalej nie dopuszczalnych lecz juz odrobine lepiej wygladajacych 23.5%. Chcialbym nabrac masy miesniowej, odpowiada mi [...]

Witam wszystkich, od 4 miesiecy cwicze na silowni splita 4 dni w tygodniu, w tym czasie udalo mi sie zrzucic 14kg i choc dalej mam sporo tkanki tluszczowej na sobie to chcialbym juz zaczac rosnac:) bylbym wdzieczny gdybyscie mogli rzucic okiem na diete ktora sobie rozpisalem, chcialbym nabrac beztluszczowej masy miesnioweja jednoczesnie dalej [...]

[...] pracy trening, a po treningu ryż z sosem i pierś z kurczaka ale zdarzają się dodatki typu: kebap, pizza, piwo, chipsy:D zastanawiam sie nad zakupieniem odżywek typu kreatyna i garnier lub białko z firmy trec. Mam 192cm wzrostu i wagę około 100kg od listopada schudłem 14kg poprzez trening i trochę zmienioną dietę. Pozdrawiam i czekam na porady!

[...] sztangą 4s Unoszenie hantli na boki 3s. Uginanie ze sztangą łamaną 3s. +brzuch 2x/tydz 1x=3s górne, 2x=3s. dolne Rozpiska niektórych ćwiczeń z zeszłego tyg. Hantle skos 14kg x 12 18kg x 12 22kg x 20 RDL 64kg x 10 74kg x 10 80kg x 10 82kg x 10 Przysiad: 58kg x 10 64kg x 10 70kg x 10 72kg x 8 Pytania: 1. Potrzebna jest gdzieś korekta? Jeżeli [...]

Witam, jestem w trakcje redukcji aktualnie zeszlo okolo 14kg i 12cm z pasa redukcje planuje jeszcze na 4 tygodnie wymiary przed: wiek 22 lata wzrost : 183cm waga: okolo 93kg obwód pasa 98cm-99cm obwód ramienia 38cm klatka jakies 110cm nie wiem czy dobrze mierze:D udo: 64 cm Wymiary po: Waga 79kg Pas waha się od 85 rano, w ciagu dnia 87cm Biceps [...]

Witam mam 20 lat 183 wzrostu 79kg wagi.Szukam treningu na mase z uzyciem hantli 2x po 14kg mam tez sztange,gryf kratke,(moge dokladac ciezar max 40kg wiecj kosztem hantli), podporki do pompek tez posiadam niemam laweczki , drazek kupie sobie na dniach wczesniej juz ciwczylem ale to dawno i nie bylo szczegolnych efektow milo bedzie jak ktos [...]