14kg

[...] ławka prosta (3x12,10,8pow.10,15,20kg) 2)Biceps • Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3x12,10,8pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramion ze sztangielkami (3x12,10,10pow. 10,12,14kg) • Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (3x12/10 pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (3x12/10 pow. 10,12,14kg) 3)Przedramię • Uginanie [...]

[...] TYDZIEŃ I – A pon, pt, B śr TYDZIEŃ II – A śr, B pon, pt A) NOGI, BARKI, BICEPS przysiady ze sztangą (3s x 15p x 26kg) unoszenie sztangi wzdłuż tłowia (3s x 15p x 14kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa wykroki z hantlami (3s x 15p x 2x5kg) wznosy rąk bokiem i przodem z hantlami (2s x 15p x 2x4kg i 1s x 15p x 2x3kg) 60sek. skakanka 40sek. [...]

[...] bardziej doswiadczonych ludkow :) Nizej przedstawie moj plan : Nogi: (co 2gi trening) Wykrogi ze sztanga na barkach : 11,5kg (1 seria - 12x na kazda noge, 2 - 10x, potem 14kg i 8x, 6x) Wspiecia na palce - obciazenie j.w, serie po 14/13/12/12 Plecy: Martwy Ciag: 52kg-12x / 54,5kg-10x / 57kg-8x / 59,5kg-8x Klatka: Wyciskanie sztangi, skos [...]

[...] ławka prosta (3x12,10,8pow.10,15,20kg) 2)Biceps • Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3x12,10,8pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramion ze sztangielkami (3x12,10,10pow. 10,12,14kg) • Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (3x12/10 pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (3x12/10 pow. 10,12,14kg) 3)Przedramię • Uginanie [...]

[...] 2x12kg 15p/ 16kg 15/ 20kg 15p 5.Wznosy hantli bokiem +wyciskanie tych samych hantli 9kg 15p/12kg 15p/ 14kg 15p 6.Hantle młotkowym stylem na zmiane stojąc 12kg 15p/ 14kg 15p/ 18kg 15p 7. Pompki na poręczach [...]

[...] około 80kg przy tym 12%fat Ćwiczę 3-4razy w tyg rozpisałem sobie 2 plany ćwiczeniowe: Plan A 1.Wyciskanie hantli skos 4 serie; powtórzenia 12-10-8-8; obciążenie 10-12-14kg 2.Rozpiętki skos 4 serie; powtórzenia 12-10-8-8; obciążenie 7-8-10kg 3. Wiosłowanie hantlami 3 serie; powtórzenia 12-10-8; obciążenie 14-16-17,5kg 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] na ławce skośnej 3s. 10p-19kg -rozpiętki na ławce poziomej 3s. 10p-12kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. 10p-26kg -uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s. 8p-14kg -uginanie ramion chwytem młotkowym 3s. 10p-14kg Środa Barki -wyciskanie sztangi z klatki 4s. 12p-30kg/10p-35kg/8p-40kg/6p-45kg dropsety 12p-35kg/ 20p-25kg -unoszenie [...]

[...] w pozycji siedzacej - 12-50kg\10-60kg\8-70kg\10-50kg Barki Wyciskanie sztangi w pozycji stojacej – 10-23kg\8-25kg\6-27kg\6-27kg Wyciskanie sztangielek siedzac – 8-15kg\8-14kg\8-14kg\10-12kg Unoszenie sztangielek przodem – 8-5kg x 4 Unoszenie sztangielek bokem, oparta o lawczke poziomo (pracuje jena reka) – 12-3kg x4 (na kazda reke) [...]

[...] Plan treningowy: Obecny. Wszędzie było 5 serii po max powtórzeń. Przysiady z sztangą- 85kg x10 Podciąganie- 8 Wyciskanie płasko- 50x10 Wyciskanie sztangielek siedząc- 14kg x10 Biceps: sztangielki/ modlitewnik Triceps: wyciskanie sztangi wąsko/ wyciąg Brzuch: allahy, unoszenie nóg w zwisie/ spięcia brzucha na piłce, unoszenie nóg leżąc. B. [...]

Sprzedam solidną, regulowaną, żeliwną gumowana hantle 14kg. http://allegro.pl/hantla-14kg-i6394307795.html /SFD/2016/8/17/19bce579a2634b0ab6a3e348745637f8.jpg

[...] rozgrzewke | 5kg x 16 | 10kg x 14 | 12,5kg x 12 | 10kg x 14 2. Triceps+klata @triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 12 x 4 Ściąganie oburącz linki wyciągu 14kg x 16 na rozgrzewke | 16kg x 16 | 18kg x 14 | 20kg x 12 | 22kg x 8 uginanie za glowe z hantlami oburacz 7.5kg x 16 na rozgrzewke | 10kg x 16 | 12.5kg x 14 | 15kg x 12 | [...]

[...] sztanga ?/?/? przyciąganie linki do brzucha siedząc na maszynie 30/40/50kg BICEPS uginanie przedramion sztanga 17.5/20/25kg uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/12/14kg uginanie na biceps przy uzyciu linki wyciagu dolnego 20/25/30kg uginanie przedramion na maszynie 20/25/30kg dzien 3 - barki i nogi BARKI face pulls ?/?/? wyciskanie [...]

[...] warzywami czasem biały ser. Oczywiście w trakcie dnia woda, kawa, herbata, owoce. W domu do ćwiczeń mam korytarz o długości 6 metrów, 2 rodzaje hantelów własnej roboty 6kg i 14kg. Nie mam jakiegoś skomplikowanego planu treningowego i robie zwykle rozgrzewke czyli trochę truchtu, skiping, wymachy ramion itp. Nastepnie zwykłe pompki 3x30, brzyszki [...]

[...] nie chodzi mi o napakowanie ale o zwiększenie wydolności mięśniowej w rękach i siły rąk kupiłem hantle 2x15kg z regulacją tzn obciążenie mogę mieć na 1 hantelce 4kg/9kg/14kg przy moim zerowymi przygodami z takimi rzeczami jestem kompletnie zielony, założyłem sobie na początek obciążenie 14kg+gryf 1kg i taki zestaw 15kg dam radę podnieść 2 [...]

[...] sztangą w opadzie 2x 85kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 30kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 70kg -unoszenie hantli bokiem 1x 14kg unoszenie hantli w opadzie 1x 14kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 55kg Nogi: -przysiady 2x 90kg Uginania na [...]

[...] Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35-45-55kg (12powt) -PRZYSIADY 40-50-62,5kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12-13-14kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE 10-12-14kg (13powt) -FRANCUSKIE WYCISKANIE 15-20-27kg -WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ 19-22-25kg -UGINANIE NOG 4-5-6sztab -LYDKI NA MASZYNIE 3x50kgx25powt [...]

[...] (ost 46kg) 10p=50kg (ost 46kg) 10p=50kg (ost 46kg) 3. Rozpiętki na płaskiej ławie 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Barki 1. Arnoldki sztangielkami w siadzie 3s 12p=12kg 10p=14kg 8p=14kg (mały błąd) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4s 12p=25kg [...]

Barki 1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 25x 6kg 20x 6kg 15x 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 2*15x 8kg 12x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 15x 11kg 12x 11kg 15x 8kg Nogi 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 22x ; 20x; 20x; 2)wykroki z hantlami 2*10 16kg 2*10 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 34kg 10x [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=14kg (ost=12kg) 15p= 20kg (ost=18kg) 12p=24kg (ost=22kg) 8p=32kg (ost=30kg) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=20kg (ost=18kg) 3. -poręcze 12-15 [...]

[...] 45kg Unoszenie w opadzie 3x10p x 10 albo 12kg Uginanie sztangą 8p x 30kg 8p x 30kg 6p x 35kg Uginanie z supinacja na ławeczce kąt z 80 stopni iles tam x 10 albo 12kg 8p x 14kg 8p x 14kg Uginanie na modlitewniku sztangą 2x8p x 20kg 1. 70kg poszło lzej niz 65 wiec za tydzien jedziemy juz wszystko na 70kg 2. Tutaj 50kg by szło ładnie ale progres [...]