14kg

[...] dawkach? Mam za sobą już 2 redukcje ale tylko na kreatynie i powiem że dużo mięsa schodziło przy 2300kcl. Np. Jak miałem 39,5cm w łapie to zostawało 36,5cm przy zbiciu 14kg wagi. Wiem, że pytanie nie do mnie, ale ja obecnie lecę redukcję na samej oście (20mg/ed) ale wcześniej nie miałem kontaktu z Sarmami ani z SAA i chciałem coś [...]

[...] dawkach? Mam za sobą już 2 redukcje ale tylko na kreatynie i powiem że dużo mięsa schodziło przy 2300kcl. Np. Jak miałem 39,5cm w łapie to zostawało 36,5cm przy zbiciu 14kg wagi. Jeśli pierwszą wybrałabym ostarynę w dawce 20mg Max i jest to ilość wystaczającą do ochrony mięśni. Jeśli na poprzednich redukcjach schodziło za dużo w obwodach [...]

[...] 2. BB row 12/10/8/6 (50kg/52,5/55/55) (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) 3. BB bench press 4x8 (46kg)(45kg) (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (41kg)(36kg) (33kg) I teraz cardio 25min + 2000 krokow do dobicia. Dostalam zalecenie [...]

[...] 2. BB row 12/10/8/6 (50kg/52,5/55/55) (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) 3. BB bench press 4x8 (46kg)(45kg) (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (41kg)(36kg) (33kg) I teraz cardio 25min + 2000 krokow do dobicia. Dostalam zalecenie [...]

[...] (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg)(45kg) (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg)(10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (43kg) (41kg)(36kg) (33kg) Wczorajszy trening, niby sila byla ale jakos czuje ze [...]

SOBOTA PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie BICEPS młotki 27kg x 10 x 3 serie BICEPS supinacja 14kg x 10 x 3 serie Od następnego tygodnia , planuję zrobić 5 dni treningowych ....mam nadzieję że to ogarnę , ponieważ zostało tylko 10 tygodni treningowych do Mistrzostw Świata WUAP w Wiedniu.

PUSH 1 1. Floor press 3x8-10 95kg 97,5kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 26,25kg 27,5kg 3. Gironda dips 2x10-12 11x / 11x 11x / 11x 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 13kg 14kg 5. Unoszenie bokiem 3x8-10 19kg 20kg 6. Crucyfix 3x10-12 21kg 23,5kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 48,5kg 51kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 48,5kg 51kg [...]

WTOREK Trening w zasadzie na sztukę , żebym nie miał wyrzutów... BARKI przenoszenie hantli bokiem 14kg x 8 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli w opadzie 14kg x 8 x 3 serie

[...] 2 1. DL 8/7/6/8/7/6 (75kg/80/85/80/85/90) (75kg/77,5/80/77,5/80/82,5) (72,5kg/75/77,5/75/77,5/80) 2. DB incline bench press 12/10/8/6 (16/18/20/20-4rep) (16kg/18/20/20) (14kg/16/18/20) 3. Smith overhead press 4x8 (32,5kg) (32,5kg) (smith zajety, wiec bylo klasycznie, 30kg) 4a. SS lat pull down 3x12 (38kg)(36kg) (32kg na reke) 4b. SS DB [...]

[...] 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/18kgx3s 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx12px3s (w ostatniej serii, ostatni reps mnie odciął) 10kgx12p, 20kgx10px3s [...]

[...] mocno jak teraz miałam? Normalnie strach się bać. Miska ogarnięta - pierwszy raz od 2 tygodni... Trap Bar x12p 50kg/60kg/ 75kgx3s Wiosło na maszynie z podporem na piersiowy x12p 9kg/14kg/18kgx3s Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc mała sztanga x15px3s Triceps -ściąganie warkocza 14kgx15px3s Brzuch - spięcia z wyciskaniem talerza 5kg max/ 23p/20p

PUSH 1 1. Floor press 3x8-10 97,5kg 100kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 27,5kg 28,75kg 3. Gironda dips 2x10-12 11x / 11x 12x / 11x 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 14kg 14kg 5. Unoszenie bokiem 3x8-10 20kg 20kg (11x) 6. Crucyfix 3x10-12 23,5kg 26kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 51kg 53,5kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 51kg [...]

[...] (75kg/80/85/80/85/90) (75kg/77,5/80/77,5/80/82,5) (72,5kg/75/77,5/75/77,5/80) 2. DB incline bench press 12/10/8/6 (18kg/18/20/20) (16/18/20/20-4rep) (16kg/18/20/20) (14kg/16/18/20) 3. Smith overhead press 4x8 (34kg) (32,5kg) (32,5kg) (smith zajety, wiec bylo klasycznie, 30kg) 4a. SS lat pull down 3x12 (40kg) (38kg)(36kg) (32kg na reke) [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie TRICEPS close grip 120kg x 6 x 5 serii ostatnia seria bardzo ciężko BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 14kg x 8 x 5 serii

[...] (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/18kgx3s już na 4serię nie miałam siły 12kg/14kg/18kgx3s 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 25kgx8/8/7p 10kgx12p, [...]

[...] 3x8-10 100kg 102,5kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 28,75kg 30kg 3. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x10-12 11x / 11x (gironda dips) 72kg 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 14kg 15kg 5. Unoszenie bokiem 3x8-10 20kg (11x) 22kg 6. Crucyfix 3x10-12 26kg 26kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 53,5kg 56kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 [...]

[...] (75kg/77,5/80/77,5/80/82,5) (72,5kg/75/77,5/75/77,5/80) 2. DB incline bench press 12/10/8/6 (18/18/20/20) (18kg/18/20/20) (16/18/20/20-4rep) (16kg/18/20/20) (14kg/16/18/20) 3. Smith overhead press 4x8 (34kg) (34kg) (32,5kg) (32,5kg) (smith zajety, wiec bylo klasycznie, 30kg) 4a. SS lat pull down 3x12 (42kg) (40kg) (38kg)(36kg) [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą - 22,5kg 3x8 Uginanie przedramion hantlami z suplimacją siedząc 10kg 3x8 Uginanie przedramion hantlami z suplimacją stojąć - 12kg 3x8 Młotki 14kg 3x8 KLATKA (sobota) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 75kg 5x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 24kg 5x8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej - 14kg 5x8 Rozpiętki [...]

[...] jeszcze na siłkę dotarłam. 28.07.2023 DT TRAPEK x12p 50kg/60kg/75kgx3s 50kg/60kg/75kgx12p; 80kgx10p; 85kgx8p; 90kgx7p Wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy x12p 9kg/14kg/18kgx3s 9kg/14kg/18kgx12p; 23kgx3sx8p Wyciskanie sztangi za głowę stojąc Mała sztanga, 3x15p Mała sztanga x15p, plus 2,5kg x15px3s Triceps, ściąganie warkocza [...]

[...] (50kg/52,5/55/57,5)(50kg/52,5/55/55) (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) 3. BB bench press 4x8 (45kg) (46kg) (46kg)(45kg) (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (14kg) (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg)(10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (43kg) (43kg) (41kg)(36kg) (33kg) Dzis [...]