14kg

[...] 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 195kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma 105kg+guma 110kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] 6x57,5 / 6x57,5 / 10x50 6. Wyciskanie suwnica jednonóż wysoko szeroko 8x170 / 8x170 / 12x150 7. Uginanie stojąc 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 8. Uginanie z hantlą 4x12-15 14kg 9. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Chyba dobry manewr z lekką zmianą ćwiczeń, na bardziej pompujące niż siłowe. Od początku nie czułem już takiego dobicia [...]

[...] 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 18kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x15 55kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 14kg + aero 30 min Czekałem na ten trening cały tydzień, no i miałem obawy, bo zawsze jak się nakręcam, to g**** z tego wychodzi %-) Ale nie tym razem. Tym razem to był mój [...]

[...] ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p -60 kg x 8p -70 kg x 6p -80 kg x 4p -90 kg x 4p 2b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 64p - 14kg x 12p x 4s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p - 60 kg, x 10p - 74 kg, x 10p x 2s - 74 kg, x 8p x 2s 4. Przysiady prosty - 60p - 20p x 3s 5. Brzuch – - Kółko z kolan [...]

[...] 175kg 180kg 185kg 190kg 195kg 200kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 19,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 17,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma 105kg+guma 110kg+guma 115kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 24,5kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg 13kg 13,5kg 14kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Dekstroza-50g pije podczas treningu

[...] 40kg x12 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x17-17-15 // 30sek przerwy 8) Odwrotny Butterfly 50kg 2x20 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 18kg x17, 14kg x21 10) Uginanie na bramie 20kg 2x15 Trening bez większego szału aczkolwiek wyszło spoko. Spompowane dobrze. Plecy tutaj robię bardziej pod spięcie i czucie żeby nie [...]

[...] kg, x 4p 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 40p -30 kg x 10p x 4s 3b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 40p - 14kg x 10p x 4s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32p - 8p x 4s 5. Przysiady prosty - 45p - 15p x 3s 6. Brzuch – Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 1s x 15p - 1s x [...]

[...] 180kg 185kg 190kg 195kg 200kg 205kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 19,5kg 20kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 17,5kg 17,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma 105kg+guma 110kg+guma 115kg+guma 120kg+guma Cardio :40min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

14kg ale jaka zmiana jakości , można więc powiedzieć że tych kg jest więcej tak naprawdę.. Zmiana bardzo ładna :-)) widać że ciężka praca nie poszła na marne

[...] co do nich ale myślałem o Legs/Push/Pull/Off/Push/Pull i tym razem spróbować na trochę mniejszej objętości. Ale to tak jak mówię wszystko do obgadania jeszcze :) 14kg ale jaka zmiana jakości , można więc powiedzieć że tych kg jest więcej tak naprawdę.. Zmiana bardzo ładna :-)) widać że ciężka praca nie poszła na marne Właśnie szkoda [...]

[...] 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 24,5kg 26kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg 13kg 13,5kg 14kg 15kg Cardio :45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Dekstroza-50g pije podczas treningu

[...] Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 50p - 10p x 5s 6. Seria łączona ( trceps biceps, ) 6a. Dipy - 40p - CC x 10p x 4s 6b.Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 48p - 14kg x 12p x 4s 7. Brzuch – - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s Trochę inny ten trening sobie zaplanowałem a wyszedł taki bardziej spontaniczny i dla przyjemności :-D. Zreszta [...]

[...] kg, x 4p 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 40p -32 kg x 10p x 4s 3b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 40p - 14kg x 10p x 4s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32p - 8p x 4s 5. Przysiady prosty - 80p - 20p x 4s 6. Brzuch – - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Dzisiaj po pracy [...]

[...] 10p x 1s - 14 kg, x 10p x 1s - 20 kg, x 8p x 4s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 50p - 10p x 5s 5. Siad równoległy - 60p - 20p x 3s 6. Seria łączona ( trceps biceps, ) 6a. Dipy - 40p - CC x 10p x 4s 6b.Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 48p - 14kg x 12p x 4s - Kółko z kolan i pompko przysiady chodzone dzisiaj na nocce w pracy ;-D

[...] i zmęczenie zniknęło. Udało się też pokonać 7ki w wyciskaniu i zrobiłam 12 powtórzeń w końcu. Teraz idę jeść i spać. A tu jeszcze mój patencik na zrobienie z 12kg ketla 14kg. /SFD/2020/6/16/335a39341b0a42628c827c1674883f02.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-16 11:26:10 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-16 11:27:05

[...] 25kgx4 Główne 30kg/32.5kg/32.5kg/35kg Wykroki 3*12na noge 7kg/7kg/7kg Ht 4*20 z gumą Wstepne 30kgx8/40kgx6 Główne 45kg/45kg/45kg/45kg Rdl z hantlami 3*15 12kg/12kg/14kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 25kg/30kg/30kg/30kg Suwnica wąsko 3*15 40kg/60kg/60kg Wspięcia stojac 3*30 20kg/30kg/40kg 1i2 owsianka z [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Unoszenie bokiem z linką 3x15 25kg 2. Wyciskanie maszyna 10x70 / 10x70 / 11x62,5 / 13x55 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 40kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 15kg 5. MCNPN 6x175 / 6x175 / 10x150 6. Uginanie leżąc jednonóż 8x45 / 8x45 / 11x37,5 7. Uginanie siedząc [...]

[...] x16 // pauza na górze 6) Wyciskanie sztangi nad głowę 75kg x6, 60kg x12 7) Wznosy w bok z hantlami siedząc 10kg x25 x25 // 30sek przerwy 8a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 14kg x15, 10kg x20 // pauza na dole 8b) Uginanie ze sztangą z gumą 30kg + ** x15, 25kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze sztangą 30kg x15 x15 // pauza na dole 9b) Młotki [...]

[...] bez przerwy 7) Wyciskanie Smith za głową 50kg 2x15 8a) Prostowanie ze sznurem 55kg x13, 45kg x16 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z supinacją 18kg x14, 14kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 12kg x17, 10kg x20 9b) Modlitewnik z hantlą 10kg x15, 8kg x18 10) Allahy 55kg 3x15 (wyciąg) Not bad mimo wczorajszej i dzisiejsze [...]