[...] i zrób trening następnego dnia, Co do diety: - 2g białka, 4 g węglowodanów, 1g tłuszczu na kilogram wagi swojego ciała,jest dużo tablic na necie gdzie podane są wartości odżywcze poszczególnych produktów. Na takich proporcjach żywieniowych zrobiłem w swoim czasie 14kg w 8 miesięcy,bez stosowania jakichkolwiek odżywek,czy koksu. Dużych przyrostów.
[...] stojąc: 10*25kg, 8*30kg, 8*35kg, 6*40kg (+3kg) -Modlitewnik: 12*20kg, 10*25kg, 8*30kg (+3kg) -Uginanie chwytem młotkowym na ławce skośnej siedząc: 12*10kg, 10*12kg, 8*14kg (+1kg) Uwagi: 4 trening klatki w tym cyklu. Postepy silowe nadal w kazdym cwiczeniu. Hantle na skosie robia się coraz wieksze. Na plaskiej przez to musze naprawde mocno [...]
#############Dzien 23############## Trening 1) wyciskanie hantli skos 10x10kg 10x14kg 8 x 15kg 2) wyciskanie hantli Ławka prosta 10x 10kh 8 x 14kg 6x14kg 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 4) prostowanie rąk z linką 2 serie10 x 12,5kg 2 serie 8 x 15kg 5)brzuch 4 serie z obciazeniem 5kg http://pl.youtube.com/watch?v=QqRV5I7qbcA trening Nie [...]
[...] Suple : Troche wieksza porcje wf walnolem chyba bo na ziemie mi sie wysypało :D Trening : Dzis lekkie zmiany były i w sumie fajnie wyszlo Unoszenie do boku - hantelek 14kg 3 x 10 powt Wyciskanie z przodu 70kg - 10 powt 70kg - 10 powt 75kg - 9 powt 80kg - 8 powt Arnoldki ~~20 kg hanetelek 4 x 10 powt Na tylni bark siedzac (klatka oparta o [...]
Witam ! Cwicze na powaznie juz rok czasu ... cwiczylem na mase i osiagnalem juz raczej to co chcialem przytylem 14kg teraz waze 71kg ... i troszke mnie "zalalo" i chcialem teraz pocwiczyc na rzezbe zeby miesnie sie znowu pokazaly :) ogolnie mowi sie ze co chodzi o rzezbe to male ciezary i duzo powtorzen ... nie wiem jednak czy to dobre [...]
[...] – jak to w DT. OK.! Trening – wypiska; Piątek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6p - 18 kg ok. 8p - 16 kg ok. 10p - 14kg ok. 2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie 6p - 20kg ok. 8p - 18kg ok. 8p - 16kg ok. 10p - 14kg ok. 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] 60kg ok. Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 58kg ok. 8p - 56kg ok. 10p - 54kg ok. 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. 4. Szrugsy ze sztangą z tyłu 6p - 84kg ok. 8p [...]
[...] 4x8x45kg unoszenie hantl bokiem w gorę 4x8x16kg noszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia na maszynie 4x10xniema podziałki na kg :) wydaje mi sie ze jest to okolo 14kg D4 plecy podciaganie sztangietek w opadzie 4x12x26kg sciaganie drazka wyciagu gonego nachwytem za głowe 4x8x75kg przyciaganie linki wyc. dolnego w szerokim uchwycie [...]
Dzień - 36 Barki Wyciskanie zza karku 60kg - 10 powt 62.5kg - 10 powt 65kg - 9 powt 70kg - 8 powt Arnoldki 20kg x 4 x 10 powt Siedząc wznosy ramion 14kg - 3 x 10 powt Wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 10 powt - 17 kg Szrugsy 70kg - 15 / 20 powt --- robiłem tak jak mówiliscie czyli z przedszymaniem w górej fazie ruchu i rzeczywiście lepiej [...]
[...] cięzar i spompowałem się masakrycznie po tym cwiczeniu czułem się zmęczony juz :D 4 x 10 powt x 110kg Sztanga prosta 3 x 8 powt - 40 kg Młotki 3 x 10 powt naprzemian - 14kg hantelek Po drązku troche sie do dupy napiołem ale coś tam widac progres czy jest ocencie sami. Tutaj już po wiosłowaniach :D Zmieniony przez - bolununek w dniu [...]
"wiek-15lat wzrost-183cm waga-92-94kg staż-12tygodni cel-redukcja ok. 12-14kg dieta-jest" Raczej powinienes wejsc na tening dla poczatkujacych i radze ACT pozniej FBW.